Мазнини от твърде малко сън Медицина Прозрачно
„Липсата на сън ви дебелее!", Твърдят някои медии. Дори да има доказателства за връзка, няма ясни доказателства.
| Въпрос: | Липсата на сън може да причини затлъстяване? | |
| Отговор: | липсват научни доказателства | |
| Обяснение: | Хората, които редовно не спят, може да са по-склонни да имат наднормено тегло от тези, които получават достатъчно сън. Не е ясно обаче дали самата липса на сън причинява затлъстяване. | |
[Актуализирана версия, първоначално публикувана на 11 декември 2012 г .: търсенето на нови изследвания не променя съдържанието]
Работа, семейство, свободно време и достатъчно време за почивка - за съжаление често е мечта в нашата стресираща ежедневна работа. За да събере всичко под един покрив, сънят обикновено страда. Вместо препоръчителните и необходими 8 часа, около една трета от населението спи значително по-малко, поне в работни дни [4].
Липсата на сън може да има много последствия за засегнатите. В допълнение към по-ниската производителност, твърде малкото сън може да има дългосрочни ефекти върху физическото и психическото здраве [4].
„Липсата на сън ви дебелее“ вече е заглавие в онлайн списанието NEWS. Това наистина ли е вярно? Така че просто трябва да спим повече и да останем слаби и слаби?
Препратки към контекста
Британски учени изследваха в цялостен анализ (мета-анализ) резултатите от проучвания, публикувани до 2008 г. върху общо около 600 000 души [1]. Те открили, че хората, които спят пет часа или по-малко на ден, са един и половина пъти по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото хората, които спят по-дълго. Авторите на метаанализа също дават ясно обяснение на своите резултати. Ако човек с ръст 178 см е спал само с един час по-дълго на нощ, той ще тежи с 1,4 кг по-малко след поне 10 години [1].
Разбира се, средното наддаване на тегло от 1,4 кг на час повече сън не изглежда много. Така че е много вероятно липсата на сън да е само един от многото различни фактори, които могат да повлияят на наддаването на тегло.
Два допълнителни систематични прегледа [2], [3] показват друга възможна връзка между твърде малко сън и затлъстяване. Въпреки това, не всички наблюдателни проучвания, публикувани до момента, имат един и същ резултат; в някои от проучванията участниците в проучването, които редовно спят твърде малко, не са с наднормено тегло или значително повишено тегло. Други проучвания откриват такава връзка, но те също така откриват тенденция към повишено телесно тегло при късно изгряващи.
Връзката изглежда по-ясна само при деца. Въз основа на комбинираните данни от проучване на общо 30 000 млади участници в изследването [1] беше установено, че почти два пъти повече деца, които спят твърде малко, са с наднормено тегло, отколкото тези, които са имали достатъчно сън.
Проучването на държавния университет в Пенсилвания, към което NEWS се позовава в статията си, не може да бъде намерено от екипа на Medizin-Transparent въпреки интензивните изследвания в различни онлайн източници. Следователно не сме в състояние да прегледаме и интерпретираме това проучване.
Причината е неясна
Самият факт, че хората, лишени от сън, са по-склонни да имат наднормено тегло или да наддават повече, отколкото тези, които са добре отпочинали, не означава непременно, че липсата на сън е основната причина за затлъстяването. Авторите на проведените досега проучвания не могат да изключат, че наддаването на тегло също не може да бъде причина за твърде кратък сън, например кратки паузи на дишането и повишено хъркане, причинено от затлъстяване.
Хората, които спят твърде малко, са склонни да имат нездравословен начин на живот като цяло, така че други фактори също могат да играят роля за повишеното наддаване на тегло. Възможно е хората, които са постоянно уморени, да имат по-малко желание за движение и спортни занимания и да прекарват повече време в заседнали дейности (по-специално телевизия, компютърни игри и използване на интернет). В резултат на това те изгарят по-малко калории от отпочиналите си събратя, което може да е причина за по-честото затлъстяване. В крайна сметка, да си буден по-дълго, означава и да имаш повече възможности за ядене [2].
Нашата хормонална система може да представлява друго обяснение. Както бе споменато в статията НОВИНИ, липсата на сън нарушава хормоналния баланс, по-точно взаимодействието между хормоните лептин и грелин, които са отговорни за чувството на глад [4]. Този ефект може да се наблюдава и при по-малки проучвания при хора. Тези резултати обаче бяха намерени само в един момент от времето. Липсват дългосрочни проучвания, за да може със сигурност да се каже дали тези механизми водят до затлъстяване в дългосрочен план [1].
Отслабнете чрез по-дълъг сън?
Дали липсата на сън всъщност ви напълнява не може да се каже въз основа на предишни резултати от проучването - дори ако има индикации, че хората, които спят малко, може да имат по-голяма вероятност да наднормено тегло от хората, които спят нормално.
Ако лишаването от сън наистина беше пряка причина за затлъстяването, това също би означавало, че човек може да отслабне, като увеличи продължителността на съня си до около 7 до 8 часа на нощ. Според авторите на статията за систематичен преглед [2], в момента се провеждат две рандомизирани контролирани проучвания, които изследват ефектите от увеличеното време за сън върху теглото при хора с наднормено тегло с хронично недоспиване [5], [6]. След като резултатите от тези проучвания са включени, ще стане по-ясно дали липсата на сън може да причини затлъстяване или не. Трябва обаче да е ясно, че много различни фактори могат да бъдат причини за затлъстяване. Адекватните упражнения и балансираното хранене със сигурност играят важна роля.
Информация за научните изследвания
[1] Cappuccio et al. (2008)
Тип на изследването: систематичен преглед и мета-анализ
Включени проучвания: 18 проучвания с възрастни, 12 с деца
Общо участници: 604 509 възрастни и 30 002 деца
Изследователски въпрос: връзка между продължителността на съня и наддаването на тегло
Възможни конфликти на интереси: Според авторите изследването не се финансира от индустрията. Един от авторите получи финансова подкрепа от фармацевтичната компания "Cephalon", която освен всичко друго произвежда лекарства за лечение на нарушения на съня.
Заглавие: „Мета-анализ на кратката продължителност на съня и затлъстяването при деца и възрастни.“ Сън. 2008 май; 31 (5): 619-26. (Обзорна статия в пълен текст)
[2] Magee et al. (2012)
Тип на изследването: систематичен преглед
Включени проучвания: 13 дългосрочни наблюдателни проучвания при възрастни, 7 при деца
Общо участници: 123 354 възрастни и 10 959 деца
Изследователски въпрос: връзка между продължителността на съня и наддаването на тегло
Възможни конфликти на интереси: не е посочено
Заглавие: „Надлъжна връзка между продължителността на съня и последващото наддаване на тегло: Систематичен преглед.“ Sleep Med Rev. 2012 юни; 16 (3): 231-41. (Резюме на прегледната статия)
[3] Patel et al. (2008)
Тип на изследването: систематичен преглед
Включени проучвания: 25 проучвания при възрастни, 11 при деца
Общо участници: 1365,48 възрастни и 26 997 деца
Изследователски въпрос: връзка между продължителността на съня и наддаването на тегло
Възможни конфликти на интереси: не е посочено
Заглавие: „Кратка продължителност на съня и наддаване на тегло: систематичен преглед.“ Затлъстяване (Сребърна пролет). 2008 г.; 16 (3): 643-53. (Обзорна статия в пълен текст)