Мазнини минус 20 кг за 4 месеца

Получих доста интересен имейл, който искам да споделя с вас. Историята на човек, отслабнал с 20 килограма за четири месеца. Прочетох историята, става въпрос за здравословна загуба на тегло, така че си струва да дадете допълнително:

Как Grasomega отслабна с 20 кг за 4 месеца

Аз съм Grasomega и ще се опитам да ви разкажа моята история от последните почти 4 месеца: как отслабнах с 20 килограма.

Бях достигнал почти 100 килограма (по-точно 97), гледах се в огледалото, знаех, че трябва да направя нещо по въпроса, но нямах началото. Всеки ден си мислех, че съм тръгнал по грешен път и търсех решения или мотивации, за да започна диетата. От друга страна, знаех, че не искам просто да съм слаба, а да изглеждам добре. На 39 години съм и вероятно някъде в подсъзнанието си кризата от 40 също се урежда.

В тази статия ще ви разкажа какво съм направил и какво не съм направил през последните 3-4 месеца, за да отслабна с 20 кг и ще обясня защо смятах взетите решения за добри, здравословни и полезни. . Защото в крайна сметка най-важното е да бъдете здрави, с няколко излишни килограма или по-малко.

Първо, не исках диета, исках - и знам, че звучи клиширано - да променя начина си на живот. И за това имах предвид две изключително важни неща.

1 . Да се отърва от мързела, който ме характеризираше и да спортувам всеки ден.
Нека вече не живея, за да ям, но нека да ям, за да живея.

И аз започнах. След първите няколко седмици, хаотични и от двете гледни точки, изброени по-горе, установих някои правила, които си обещах да не нарушавам. Изброявам ги по-долу, но това, което ще прочетете, не е класиране според тяхната важност. От моя гледна точка всички те са еднакво важни:

Хранене и отслабване:

Пих много вода, а „много“ означаваше 2 или дори 3 литра на ден. Често чувството на глад може да бъде „измамено“ с чаша вода или дори две.

След всяко хранене, колкото и да бях жаден, не пипах водата поне 15-20 минути. По същия начин, преди хранене, не съм пил вода поне 15 минути. Твърди се, че би било идеално да изчакате час след хранене, за да пиете вода. Експликация? Стомашният сок, секретиран от стомаха за разграждане на храната, ще се разрежда от него, което ще затрудни или дори ще спре процеса на разграждане на храната, достигайки практически до неусвоени черва. По този начин, в допълнение към други големи здравословни проблеми, метаболизмът ще бъде много бавен. И бавният метаболизъм се превръща в твърде бавно изгаряне на мазнини. Накратко, не отслабвате.

Ядях на всеки 3 часа. Започнах да ям на всеки 3 часа и така, по време на хранене, вече не бях толкова гладен, колкото когато ядем два пъти на ден. Не съм гладен, не ядох толкова бързо и толкова, колкото преди.

Не комбинирах храна, както преди. Освен това премахнахме определени продукти от менюто и въведохме нови, лесни за закупуване и по-здравословни. Например през последните месеци ядяхме зеленчуци само на месни маси. Нищо друго. От друга страна, извадих хляб и картофи от диетата си и ако ми се искаше да ям хляб например, щях да го ям празен. Представих семена от чиа, зърна киноа и елда, всички с многобройни ползи за здравето и които според мен ми помогнаха в процеса на отслабване.

Опитах се да различа между „гладен съм“ и „гладен съм“. Когато изпитвах глад, се опитвах да анализирам дали наистина съм гладен или просто жадувам за тази храна/ястие. Тъй като съм голяма похот (всъщност греша, може би съм най-голямата похот), разбрах, че всъщност обърках двете състояния и често ядях само защото можех да помириша храната или дори да видя колко добре изглежда.

Намалих количеството храна. О, да, много важно. Освен факта, че съм загубил 20 килограма, се чувствам и се чувствам много добре след всяко хранене, тъй като спазвам това правило.

СПОРТ - кардио и гимнастика:

Всичко, което означаваше движение (упражнения), правех само у дома. Настоявах за два жанра:

Правих кардио - започнах с 5-минутни упражнения два пъти на ден и увеличих времето, доколкото чувствах, че мога. Сега правя около половин час кардио на ден.

Сила - калистеника (използвам собственото си телесно тегло. Примери: тяга, лицеви опори) - докато не се почувствах уморен, започнах с упражнения от 5-10 минути на ден. Сега работя поне половин час на ден.

Така че това е историята от последните 3-4 месеца. Лечение за отслабване, съчетано с упражнения, към което добавих много воля.

Беше трудно? Може би отначало. Но от ден на ден, от седмица на седмица се чувствах все по-добре и всичко ставаше, бавно, бавно, все по-просто.

Ако искате да научите повече подробности за това как минаха 4-те месеца и какво ще направя по-нататък, каня ви да посетите моя личен блог: Grasomega.ro

бюлетин

Искате още такива неща?

Вземете най-добрите вирусни истории направо във входящата си поща!