Мазнини, мазна тема
Мазнини, мазна тема - Живеем в свят, обсебен от мазнини и мазнини. Темата е очарователна, обсъжда се и се обсъжда отново и въпреки това има много неясноти. Мазнините са субект мастни субекти, така че ние изкривяваме и изкривяваме всички лица и ви казваме всичко, което трябва да знаете за мазнините и метаболитните процеси в тялото, които включват мазнини.
Да се отървете от мазнините е същото като да отслабнете?
Не. И, не забравяйте, има много различни аспекти! И ако решите да се отървете от мазнините и ако изпълнявате плана си, без да изневерявате, ще оформите тялото си много по-ефективно, отколкото бихте постигнали чрез обикновена загуба на тегло. Когато жените отслабват чрез нискокалорична диета, те губят натрупаните мазнини, но, доказаха експерти, те също губят значителна част от мускулната си маса. Поддържането на мускулна маса (в идеалния случай увеличаването й) и намаляването на мастната маса са свързани с комбинирането на балансирана диета с добре подбрани упражнения - и така вашата фигура ще остане слаба.
Мазнини, бремето на всеки ден!
И това е така, защото мазнините са три пъти по-обемни от мускулната маса - твърдят специалисти. Например, три грейпфрута могат да бъдат еквивалентни на около 3 кг мазнина; вместо това 3 кг мускулна маса биха заели обема само на две мандарини. Ако замените няколко килограма мазнини с мускулна маса, резултатите ще ви дойдат ... но с мярка или две по-малко върху дрехите!
Веднага ще изясните. На първо място, не забравяйте: упражнявайте и тренирайте мускулите си - това може да е ключът. Отърваването от мазнини не отнема вечно; много жени са загубили между пет и десет килограма натрупани мазнини за два месеца, само като приемат балансиран начин на живот: 20 минути упражнения три пъти седмично и здравословна диета.
Колко мазнини трябва да ям всеки ден?
Асоциацията на американските диетолози - ADA - препоръчва 60 грама мазнини на ден, което означава, че 30% или по-малко от дневния калориен прием трябва да идва от консумираните мазнини. Накратко, имате нужда и от малко мазнини, за да се отървете от натрупаните мазнини. Усещането за ситост продължава по-дълго - което означава, че е по-малко вероятно да се борите около хладилника. Освен това, без приема на мазнини, тялото ви няма да може да обработи правилно хранителните вещества от това, което ядете.
Всяко от упражненията ви помага да изгаряте мазнини, но най-ефективни са интензивните, като бягане или колоездене. Можете да ходите, но ако бягате, консумирате до 50% повече калории за същото време. Какво избирате? И още нещо: Интензивните упражнения не само изграждат и оформят мускулите ви, но и ускоряват метаболизма ви като цяло. Какво избирате? В крайна сметка изгаряте калории дори когато седите и не правите нищо. Това дава метаболизъм! За всеки килограм мускулна тъкан всеки от нас изгаря около 70 калории на ден, в сравнение с само 4 калории за всеки килограм мазнини. Заменяйки мазнините с мускулна маса, метаболизмът ви става изключително ефективен. Стремете се да правите поне 3 пъти седмично по 30 минути интензивни упражнения. Няма да съжаляваш.
Колко дни можете да ядете „глупости“, без да напълнявате?
За щастие ден или дори два кулинарни излишъци не ви нараняват твърде много. Експертите вярват, че след две седмици ще качите килограм мазнини на носител. На всичкото отгоре, ако упорствате, имате всички шансове да напълнеете! Когато изведнъж огладнеете, тялото ви не седи без работа: то се съхранява, втвърдявайки всяка калория, което води до забавяне на метаболизма. Освен това, след като издържите свирепо и след това започнете да ядете, депозирате почти всичко (затова жените, които пропускат храненията, имат проблеми с отлагането на мазнини по тялото). Това е така, защото тялото "вярва", че в бъдеще ще го подложите на лишения и прави резерви за следващото обсадно състояние ...
Скрити мазнини
Ето изчисление, което основно работи за всеки от нас: умножете теглото си по 20 и не консумирайте по-малко калории от получения брой (ако имате 67,5 кг, трябва да ядете не по-малко от 1350 калории на ден По-добре би било да ядете 5 пъти по-малко последователно на ден, отколкото само 3 пъти, защото по този начин поддържате метаболизма си на високи нива, което насърчава загубата на тегло.
Жените забелязват първите промени в ръцете, корема и само в края на долната част на тялото. Но последователността може да варира, тъй като зоните за съхранение могат да бъдат различни, като депозитите се завладяват ... последни. Ако имате конституция с форма на круша, бедрата ще намалят последно по размер, а ако имате конституция с форма на ябълка, коремът ще бъде този, който ще достигне желаните размери в последната фаза.
Мазнините изчезват завинаги след липосукция?
Да и не. „Операцията премахва мастните клетки и затруднява съхраняването им точно там, където са били отстранени“, казва Ерик Финци, хирург в Грийнбелт, Мериленд, лекар, който премахва около 500 килограма мазнини годишно. Трябва обаче да бъдете много внимателни с мастните натрупвания, които се появяват в следоперативния период, защото съществува риск от събиране на мазнини в други части на тялото, създавайки досадни диспропорции. Ако вече не може да се фиксира върху ханша, мазнината трябва да достигне някъде; така че внимавай!
Мога да съм слаб и пак да имам твърде много мазнини?
Със сигурност си! И не бихте били изключение. За да разберете процента на телесните мазнини, помолете Вашия лекар да Ви го изчисли. В идеалния случай трябва да имате около 20-25%. Ако е по-голямо - дори малко - време е да си съберете багажа и да отидете на фитнес!
Няма ясно потвърждение, че обикновената вода би ви помогнала да отслабнете или поне да намали апетита ви. Храните с повече вода в състава си, като супа, да речем, дават усещане за ситост по-бързо, без да съдържат изключително много калории. Що се отнася до хранителните добавки, изглежда всички експерти са съгласни: няма магически хапчета.!
Диети с високо съдържание на мазнини? Това не е парадокс?
Относно диетата на Аткинс: Основното гориво, използвано от човешкото тяло, е глюкозата, която идва от консумираните въглехидрати. Когато приемът на въглехидрати е недостатъчен, тялото е принудено да използва алтернативни източници и изгаря малко мазнини - но не непременно ефективно. Първата причина да отслабнете бързо от самото начало е загубата на вода, а не на мазнини, както може би си мислите. Можете да загубите до 3 килограма вода, защото всички въглехидрати, съхранявани в тялото, се елиминират с вода. Когато се отървете от въглехидратите, всъщност се отървете от водата. Звучи добре - но какво губиш, връщаш го веднага щом спреш диетата.
Мазнини и какво не могат да обяснят експертите? Защо килограмите продължават да падат дори след процеса на консумация на въглехидрати. Повечето експерти смятат диетите на Аткинс за малко екстремистки. Приемът на фитонутриенти или фибри от плодове, зеленчуци и семена е недостатъчен. Така че рисковете, с които се сблъсквате, са: високо кръвно налягане, дори по-високи нива на холестерол, а оттук нататък до рак и други заболявания не е дълъг път.
Целулитът не е нищо друго освен мазнина ... с най-добро качество. Причината, поради която изглежда различно (неравномерно), е, че няма достатъчно мускулна маса в основата. Кожата, която покрива мека тъкан, няма необходимата основа, за да изглежда добре. Ето защо целулитът се появява най-често на т. Нар. „Традиционни“ места за съхранение на мазнини (разбира се, имаме предвид задните части, бедрата и задните части). Имаме две новини, една лоша и една добра: все още не е открит чудотворен крем за трайно премахване на целулита; вместо това упражненията могат да направят чудеса! Проучванията показват, че целулитът може да бъде намален с до 50% чрез многократни упражнения. Тонизираният мускул прави покритите с мазнини части да изглеждат невероятно добре.
В миглите ти е записано да не са слаби?
Повече от две трети от американците са с наднормено тегло. Разбира се, можем да обвиним културата на пържените картофи, но генетиката също играе решаваща роля. Учените, които са загрижени за тази тема, са идентифицирали около 250 гена, които биха могли да бъдат свързани със затлъстяването. Наскоро беше открито, че така нареченият ген GAD2 може да е отговорен за произвеждането на твърде много апетити. Хората с тази генетична малформация нямат способността да спрат, когато се чувстват сити. Това, че някои от нас може да са склонни - генетично погледнато - към наднормено тегло, не означава, че сме проклети. Изследователите казват, че жените, които имат така наречения ген за мазнини, все още могат да контролират теглото си, като избират здравословен начин на живот.
Стресът ви дебелее?
Да, по два начина. Ако страдате от хронична умора, кортизолът (хормон) стимулира апетита към така наречените „стресови горива“ - мазнини и въглехидрати. Но дори ако стресът не създава апетита ви, пак може да ви накара да вложите повече. Жените са склонни да отделят калории под формата на мазнини в коремната област в отговор на стресови фактори.
Мазнини, мазна тема за което има какво да се каже.