Мазнини - Fitmaster
Първият и най-важен момент, който е важно да се изясни, е, че освен протеини и въглехидрати, тялото се нуждае и от мазнини.
Няколко важни витамини са разтворими в мазнини, мазнините са в основата на много от нашите хормони и нашите метаболитни продукти. Така че, забравете, че драстично сте намалили приема на мазнини.
Сега очите на много хора може да блестят, за да можете да живеете всеки ден, като ядете наденица със свинско сирене, но това за съжаление не е така. Истината е, че ако сте на диета, имате по-голям късмет от мазнините от въглехидратите, но и тук мярката е много важна и кога да се консумира!
Работата е там, че е много лесно да преодолеем другата страна на коня, когато става въпрос за приема на мазнини, защото да, трябват ни мазнини, но само до известна степен, а не всички видове мазнини! Ако не сте умерени, лесно можете да забележите, че килограмите се изчерпват.
Така че, важно е да се храните с ниско съдържание на мазнини, но не искате да ядете с ниско съдържание на мазнини. От една страна, защото това не би било целесъобразно, а от друга страна, защото така или иначе е почти невъзможно (скрито съдържание на мазнини в храните).
И така, колко мазнини трябва да ям? 30% от дневните ви калории трябва да бъдат покрити с мазнини. Така че, ако имате нужда от 1800 калории, трябва да получите 540 калории от мазнини.
По отношение на калориите, всички мазнини са еднакви (1 грам мазнина = 9,3 калории), така че няма значение дали готвите с мазнина или зехтин, защото ако все пак не спазите мярката, накрая ще получите качване на килограми.
Тук идва обрат, защото няма разлика в калориите, но има разлика в качеството на мазнините. Има наситени мазнини, мононенаситени и полиненаситени мазнини. Всички те са необходими на организацията, само в различни количества от всяка.