Математика на метаболизма 3
В предишните две публикации досега сме се занимавали с „добавената“ част от математиката на метаболизма, енергийния прием.
Казано е, че малкото хранене рядко води до здравословна и трайна загуба на тегло (ако изобщо) и че премахването на някои основни хранителни вещества ще направи диетата ни най-много едностранна, но нищо повече „диетична“.
Сега нека разгледаме „изваждащата“ страна на уравнението на метаболизма: какво да използваме за прием на калории?
Все още приемаме, че имаме тяло, което живее с енергия (ккал) и че получава от храната, която ядем. С цялото това количество енергия можете да направите две основни неща: използвайте или съхранявайте.
В първия случай той се разпределя между органите: сърцето, белите дробове, храносмилането работи, черният дроб работи, произвеждат се хормони (напр. Яйцата достигат, натрупват се малки момчета), поддържа се телесната температура и имаме силата да станем, направете, или по-добре можем дори да приложим мускулите си на физически усилия (защото те са) и да носим суфлета.
В последния случай той изгражда предимно мастна тъкан.
При IR (и следователно и при PCOS) имаме проблем само с този метаболизъм и следователно диетата и спортът са от съществено значение при лечението: защото можем да повлияем на метаболизма от тези две страни.
Смея да се надявам, че бавно се раздели в съзнанието на погрешно схващане, че СПКЯ и инсулиновата резистентност са „болести“ на хората със затлъстяване и риба тон. Има много хора, които не могат да вземат и грам, но има и такива, които освен (твърде) активни спортове ще имат и IR.
Има много начини да се извадите от равновесие и никой не е фабрично защитен срещу него.
Мисля, че ако някой трябва да напълнее, тогава правилното хранене и упражнения са много важни, за повечето има смисъл. Поне това е да се яде, за да наддават на тегло.
По някаква причина желаната загуба на тегло е това, което заобикаля множеството сложни, „без усилие“, „лепкаво заздравяване и туника (гумените гърди, разбира се, ще останат)“ мит, „не е късно до сезона на плажа, отслабнете за 3 дни с 1 прост трик ”.
Колкото и странно да изглежда, ключът към отслабването се крие в храненето (не във ваше отсъствие!) И спорта.
По този начин, в тези две, заедно. Защо?
Тъй като загубата на тегло основно се случва, когато използваме повече енергия, отколкото приемаме, тъй като загубата на 1 кг мазнини = минус 7000 ккал. Просто няма значение, че този минус как постигаме?
Мисля, че повечето жени (извинете момчета, нямам такава информация за вас), когато мислите за отслабване, автоматично го свързват с максимум 1000-1200 ккал на ден. (Разбира се, колкото по-малко, толкова по-скоро ще бъде форма на бански ...)
Е, нека заедно с него поставим и малко упражнение, уж здравословно. Кажете нула кардио всеки ден в продължение на 1 час, докато не свършите кардио, за да можете да катастрофирате.
И от тази теория последните 42 неуспеха също не възпират мнозинството. Защото „така можете да отслабнете“ се пише от женските списания няколко пъти в годината ... По-лошото е, че дори някой, който съветва, има бяло наметало.
Без съмнение можете да отслабнете по този начин. Тялото е „програмирано” да оцелява, преди да умре от глад, то ще посегне към резервите ... Ако целта на загубата на тегло на всяка цена е само косата. (Погледнато назад, не си струва да плачете, когато дойде „сметката“.)
Защо го казвам 1000-1200 ккал за средна възрастна жена е много за смъртта и малко за живота?
Тъй като BMR, основните енергийни нужди на тялото, не е включен в изчисленията. Белите дробове, черният дроб, сърцето и мозъкът не работят „безплатно“ ... Необходима е и енергия, че ако човек не прави нищо за един ден, той е само жив. Само това е около 1200-1400 kcal средно. Зависи от пола, теглото, възрастта, телесната структура ... Той си отива, за да остане жив, а след това дори не излязохме в банята.
Какво се случва, ако намалим енергийния си прием под този „минимален минимум“ за продължителен период от време?
Няма нужда от голяма логика: няма достатъчно енергия за здравословното функциониране на жизненоважни органи.
Организацията обявява извънредно положение и се установява за оцеляване. Той не знае кога идва следващият плажен сезон, сватба или друга причина за диетата ни в кампанията, дори не знае, че трябва да оцелее само няколко седмици и ако тези 10 кг спаднат, ще го направи след това отново се захранва ... Така той забавя метаболизма си и започва да съхранява всеки грам, който може. По този начин можете почти да умрете от глад и междувременно да напълнеете.