Отслабнете с 5 килограма за 1 седмица как да отслабнете бързо и добре с диетата Dukan SOS Как да отслабнете
Много от нас искат да отслабнат бързо и се чудят как е възможно да отслабнете с 3, 4, 5 килограма за 1 седмица или 2. Един метод е доказан от няколко години, а това е диетата на Дюкан. Работи на принципа на храненето, съставено от храни, които карат да отслабнете, защото са богати на протеини! Крайната цел на тази програма е да ви научи да се храните балансирано, като ви помага да избирате храната си според хранителния прием. По този начин ще можете да отслабнете в дългосрочен план, като се научите на добри хранителни навици!
Диетата на Дюкан, как работи?
Състои се от 4 етапа:
- Фаза на атака, при която ще отслабнете много бързо и ще свалите до 5 килограма за една седмица
- Круизната фаза, при която с времето ще отслабнете
- Фазата на консолидация, където ще се научите да поддържате новото си тегло
- Фазата на стабилизиране, за да избегнете напълняване, като настоявате да промените хранителните си навици
Диетата на Дюкан се различава от другите техники за отслабване, които се основават главно на намаляване на броя на калориите по време на хранене! Така че, когато искате да загубите корема например, диетата на Дюкан има за цел да намали колкото е възможно повече мазнините и въглехидратите във вашата диета, внезапно тялото ви се обръща към друг източник на енергия, като яде изключително протеини. на това да отслабнете!
Стъпка 1: Отслабнете с 5 кг за една седмица с фазата на атака
Състои се от ядене на храни без мазнини и богати на протеини, главно месо (пилешко, пуешко, също риба и др.) Можем да разгледаме и млечни продукти (0% кисело мляко и др.), Вижте вегетарианско меню (тофу, яйца и др.) За диуретичната страна е важно да се пие много вода, за да се елиминира и да не се дехидратира!
Тази първа фаза е сравнително кратка фаза, продължава от порядъка на 5 до 10 дни (най-много до 2 седмици), но е относително интензивна фаза поради бързата загуба на тегло, която причинява. Точно в този момент от този режим трябва да се задържим, защото въпреки че резултатите и ефективността на тази техника се различават при отделните хора, не е необичайно хората да губят до 5 килограма за седмица! Следователно това трябва да ви мотивира да продължите по този път, защото не винаги е лесно да се задържите по време на диета, но по време на тази фаза резултатите от отслабването могат да бъдат незабавни и можете да отслабнете много бързо за кратко време.
Стъпка 2: Продължете да отслабвате бързо в стомаха, задните части, бедрата, ръцете, прасците, бедрата (...) с фазата на круиза
Редуване на диета
Ще редувате дни, в които вашата диета ще се основава само на протеини, както във фаза 1, с дни, когато вашата диета ще се основава на протеини и зеленчуци. Начините за редуване на дните са разнообразни и като цяло зависят от индивидуалния комфорт! Това означава, че на някои ще им е трудно да се придържат към диетата, като ядат само протеинови храни за период от няколко дни, така че те ще са склонни да редуват двете възможности по-често. Други ще се измъкнат по-лесно за по-дълги периоди от време! Като цяло честотата на промяната е около 4 до 5 дни, като например 5 дни протеини и след това 4 дни протеини и зеленчуци! Можете да опитате различни комбинации и по този начин да прецените кой ритъм на редуване ви подхожда най-много и ви кара да отслабнете най-бързо!
В зависимост от броя килограми, които трябва да загубите, можете да направите тази втора фаза да продължи по-дълго или по-кратко. Най-мотивираните могат да свалят до 10 кг за 1 месец, но повечето ще успеят да загубят 10 кг след 2 месеца. Зависи от целите и мотивацията ви, като се вземе предвид например, че ако искате да отслабнете бързо, тогава период от няколко седмици трябва да е достатъчен! От друга страна, ако искате да отслабнете на нивото на бедрата, на нивото на ханша, на нивото на шията, на нивото на ръцете, на нивото на гърдите, на нивото на талията, на нивото на коремния колан, на нивото на задните части, на нивото на краката и на нивото на прасците, по това време период от няколко месеца изглежда по-подходящ!
Какво ядем през тази фаза ?
Зеленчуците, които ви е позволено да ядете, са доста ограничени, тъй като някои храни, които считаме за „зеленчуци“, наистина съдържат много въглехидрати като моркови, грах, царевица и картофи, които трябва да бъдат изключени, ако ядете. отслабнете бързо и ефективно! Затова се препоръчват зелени зеленчуци. Всичко, което обикновено можете да намерите в салата, е ОК: маруля, спанак, броколи, краставици, домати, чушки, гъби или лук. Зелен фасул, зеле, карфиол, аспержи и целина също са разрешени. Можете да ги ядете сурови или да ги сварите на пара или да ги сварите.