Мастер за отслабване и изгаряне на мазнини
Прибл. средно можете да очаквате да загубите 0,5 кг мазнини. Научните изследвания по темата показват, че в зависимост от възрастта, пола и генетиката, ако искате само да загубите мазнини (а това би било желателно), можете да свалите 0,2-1 кг седмично с подходящо хранене. Мъжете и по-младите хора отслабват по-бързо от жените и/или възрастните хора. Колкото по-млад е някой, толкова по-близо може да бъде до 1 кг на седмица. Повече е възможно, ако някой има необичайно голямо количество мастна тъкан спрямо чистата си телесна маса. Например, човек с тегло 220 кг може да се отърве от до 90 кг мазнини за една година, което означава средно 1,73 кг мазнини на седмица. Но определено трябва да знаете, че отслабването не е линеен процес. Ще има седмица, когато губите повече, и ще има седмица, когато не правите нищо.
Как мога да изградя мускули от мазнини?
По принцип няма пряка оперативна съвместимост между мускулите и мастната тъкан. Мазнините трябва да се изгарят, тоест да се използват като енергия, за която дефицит на калории трябва (тъй като ако имате достатъчно калории, тялото ви няма причина да достига до запасите си от мазнини). Мускулите, от друга страна, трябва да бъдат изградени, което от своя страна допълнителни калории трябва. Съберете картината заедно! Двамата не могат да работят едновременно. Работата е в нюансите и това е отговорът на въпроса дали ха редовен, вашите мускули интензивно работещ тренировка за съпротива правиш и правилно богата на протеини, калории балансирани хранене осъзнавате (т.е. приемате приблизително толкова калории, колкото консумирате), тогава в дългосрочен план все още съществува, че вие също губите мазнини, докато изграждате мускули. Може да изглежда така, сякаш превръщате мазнините в мускули, но всъщност паралелно протичат два отделни процеса.
Вече месец тренирам, не ми свършва! Защо?
Ако някой не отслабне в дългосрочен план, за да бъде здрав човек, гъската винаги е храната. Въпреки това, дори след месец и половина от започването на вашата тренировка, може да не отслабнете според баланса си. Това е така, защото докато губите мазнини, излишното натоварване в мускулите ви съхранява излишния гликоген и вода. По този начин загубата на тегло в резултат на загуба на мазнини се компенсира от натрупването на гликоген и задържането на вода. Не е нужно да се притеснявате, ако направите всичко както трябва, отслабването ще започне скоро.
Коя е най-ефективната форма на обучение?
Няма такъв. Освен това една много „напреднала“ форма на обучение може да бъде направо лоша за начинаещи. Каква форма на обучение ще изберете зависи от целта на тренировката, пола, индивидуалното изграждане, спортния опит, нивото на обучение и т.н. Има по-добри и по-малко добри методи за обучение за някои цели, но въпросът винаги е дали да се стресира тази част от тялото (и тогава тя ще се развие) или не. Като начинаещ, почти всяка тренировка води до развитие.
Кое упражнение ще мога да консумирам по корем, седалище, мозък, пръсти и т.н.?
Можете да отслабнете само с калориен дефицит. Няма локално изгаряне на мазнини (т.е. ако правите упражнения за корема, мазнините от корема ви няма да се стопят, само ще укрепите коремните си мускули с тях). Мазнините се отлагат или използват въз основа на генетична програма. Ще можете да освободите мазнините в реда и количеството, което са дошли до вас. Можете да ускорите загубата на мазнини с упражнения, но имайте предвид, че фокусът е върху храненето. Тоест, ако искате да отслабнете от корема си, трябва да отслабнете, докато мастните накладки започнат да се топят от корема ви въз основа на вашата генетична програма.
Кое упражнение ще има моя кариран корем?
Никой от тях! Кариран корем ще присъства само ако процентът на телесни мазнини е нисък. Можете да постигнете това с по-щастлива супер супер генетика и с правилната комбинация от тренировки за диета средно! Не боли да тренирате коремните си мускули достатъчно добре, така че когато достигнете ниско съотношение на телесни мазнини, да не приличате на какаду ропи, но луковицата на кубчето наистина се издува.
Колко пъти трябва да тренирам седмично?
Броят на тренировъчните дни на седмица обикновено се определя от целите, възможностите и способността за възстановяване. Ако основната цел е да се увеличи мускулната маса, то на начинаещо и средно ниво до 3-4 пъти седмично, включително почивен ден между тренировките. Ако имате други цели, напр. загуба на тегло, има няколко добри метода. Три дни тренировка ден почивка, пет или шест дни тренировка седмично и т.н. Въпросът е да имате един ден почивка седмично!