Правилните стратегии водят до дългосрочно отслабване - знания57
През пролетта много хора си поставиха за цел да се отърват от онези досадни килограми, които се съхраняват в телата им през зимните месеци. Но повечето се провалят по пътя към фигурата на плажа, защото диетите, препоръчани в медиите, не водят до очакваната загуба на тегло. Следният проблем възниква при диета: тялото реагира на намаления прием на калории, като намалява така наречената базална скорост на метаболизма и, така да се каже, е на заден план. Когато мълниеносната диета приключи, той отново получава повече калории, които след това съхранява под формата на мазнини. Това създава типичния йо-йо ефект. Тези, които искат да отслабнат в дългосрочен план, не могат да избегнат дългосрочни промени в хранителните си навици. Това понякога може да бъде каменист и труден път. Но с правилната стратегия не е толкова трудно, колкото повечето хора си мислят.
Хранителен дневник ще ви помогне да отслабнете
Професор Volker Schusdziarra от мюнхенската Klinikum Rechts der Isar съветва: „В началото първо трябва да си водите дневник за храненето. Бележките помагат на тези, които искат да отслабнат, да осъзнаят колко и каква храна ядат всеки ден. Важно е да запишете всички ястия, напитки и дори най-малката закуска между тях. Препоръчително е също да се има предвид енергийната плътност на храните, когато се яде. Тази стойност описва съдържанието на калории в храната спрямо нейната маса.
Промяната на вашата диета не е свързана със забрани за цял живот. Тези, които обичат да ядат сладкиши, не трябва да правят без тях, а трябва да ги консумират по-съзнателно и в малки количества. Много хора, които искат да отслабнат, обръщат твърде малко внимание на факта, че по-специално сладките напитки са в тежест върху енергийния баланс. Това включва не само безалкохолни напитки, но и привидно здравословните плодови сокове. Поради това е препоръчително да се използват неподсладени напитки, за предпочитане минерална вода.
Упражненията могат да намалят затлъстяването
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, не е нужно просто да променяте диетата си. Основната цел на хората със затлъстяване трябва да бъдат редовните упражнения. Професор Андреас Нийс, медицински директор на отдела по спортна медицина в Университетската клиника в Тюбинген, обяснява: „Физическата активност намалява риска от сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, независимо от загубата на тегло.“ Ако искате да намалите теглото си, трябва да сте активни.
Ако имате само малко време да спортувате редовно, първо трябва да намалите продължителността на тренировката. Андреас Ниес обяснява: „По-добре да тренирате само 20 минути четири пъти седмично, отколкото да се откажете изцяло.“ Всеки трябва сам да реши с кой спорт иска да се занимава. Най-добрите спортове са тези, които включват възможно най-много мускулни групи. Но най-важното е да се забавлявате с него. Спортният лекар Андреас Нийс добавя: „И преди всичко трябва да се чувствате добре след стреса.“ Източник: Apotheken Umschau