Масова печалба, която ядете, за да имате красиви мускули
Току-що разбрахте ли, че лятото остава след 3 месеца? Искате ли да натрупате мускули, за да можете да се разхождате като Аполон на плажа? Сега е идеалният момент да започнете да приемате подходяща диета.
Какво е масова печалба ?
Включва яденето на повече от храните, които са подходящи за изграждане на мускули, за да се създадат нови мускулни клетки. Бъдете внимателни, това не е същото като „сухото“, което се състои в хранене за изграждане на мускули, докато губите мазнини.
Храни за насърчаване на натрупването на мускули
- Яйца
- червено месо
- Пилето
- Мазни риби
- Извара (за протеини и калций)
- Сушените плодове
Това няма да ви изненада, трябва да се съсредоточите върху протеините, съдържащи се в месото, някои плодове, яйца и млечни продукти. Протеините позволяват изграждането на нови клетки. Трябва да се внимава да се променя приема на протеин, за да се променят приетите аминокиселини !
Внимавайте, не забравяйте, че не трябва да надвишавате 2,5 g протеин на ден на килограм: следователно порция от около 200 g протеин би била подходяща за човек с тегло 80 kg. Тялото не може да съхранява повече, така че ги елиминира. Яденето на цяло пиле за обяд няма да ви накара да натрупате мускули, а само ще ви боли корема !
Също така яжте сложни въглехидрати - съдържащи се например в сладките картофи - които помагат за освобождаването на енергия през целия ден.