Масова печалба и културизъм Вдигане на тежки или леки; Съвети за физиотерапия

Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве

Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.

В бодибилдинга въпросът дали да се работи тежко или леко за натрупване на мускулна маса е повтарящ се.

Във фитнеса има повтарящ се проблем: спортистите се вдигат твърде тежко и в крайна сметка се нараняват. Всъщност, в съзнанието на повечето хора, за качване на мускули и да изваете тяло, трябва да бутате тежко.

Този метод не представлява проблем за годни, здрави и добре изградени спортисти. Но за всички по-крехки, които са склонни да се наранят лесно, да развият повтарящ се тендинит, следното трябва да ви успокои. Не е нужно да вдигате тонове качване на мускули !

Печелете маса: тежки или леки.

Не забравяйте, че целта при практикуване на тренировки с тежести е изграждане на мускулна маса. Ето защо е интересно да научим за това, което ни позволява в културизма да набираме мускули. Досега често съм чувал да се казва, че трябва да правите кратки сетове (по-малко от 10) и да работите усилено качване на мускули.

False, проучване (1), публикувано през 2012 г., хвърля светлина върху увеличаването на мускулната маса и необходимите натоварвания. За да обобщим това, идеята беше да се сравни покачването на мускулна маса за 10 седмици с три различни програми, изпълнявани 3 пъти седмично:

---