Масло, кафе, мазнини; Какво Ърн; Митовете са верни
Можете ли да допълвате препоръчаните два литра течност на ден с кафе?
Кройцтал. Няма мускули без месо? Отслабването е възможно само без мазнини? Няма въглехидрати след 18:00? Изчистваме митовете за храненето на (спортисти).
Спортът и храненето са неразривно свързани. Тези, които поддържат и предизвикват телата си, се нуждаят от енергия, вода и здрави кости. Но с течение на времето се оформиха много митове за храната. Диетологът Джанин Хубер от AOK в Кройцтал обяснява какво представлява месото, кафето, плодовете и други подобни.
1. Без месо е по-трудно да се изгради мускул.
Неправилно! Това работи без големи проблеми. Но това се усложнява и за вегетарианците без риба, без яйца или млечни продукти Яжте. Става въпрос за получаване на достатъчно от най-важното аминокиселини вземете. Това са тези Не произвеждайте сами тела мога. Но ние откриваме това също и в растителните храни като бобови растения (леща, соя и др.).
2. Въглехидратите са лоши.
Неправилно! Тялото винаги е било в състояние да използва въглехидрати използвайте. Това в наши дни твърде много въглехидрати и в неблагоприятна форма може да се яде, но въглехидратите не могат да помогнат. Трябва да разгледаме основните си ястия яжте повече зеленчуци и като Намалете порциите месо и въглехидрати. Тези, които спортуват много, също изгарят достатъчно въглехидрати - тези, които спортуват малко и ядат твърде много въглехидрати, ги превръща в мазнини. Простите въглехидрати между тях са проблематични: Частица от пекаря, леки ролки и захар, които поглъщаме в твърде големи количества чрез сладки напитки или готови плодови кисели млека.
3. Трябва да ядете плодове, за да сте здрави.
Почти. Също така в зеленчуци съдържат много витамини. Но не бих подредил нито един плод или зеленчук, нито бих откроил един друг. Препоръките не са се променили: три порции зеленчуци в варени и сурови форми, както добре две порции плодове през деня. Следното се отнася за плодовете: вече не е твърде късно през нощта и предпочитам в комбинация с млечен продукт, за да не допусне фруктозата сама да се налее в тялото.
4. Ако искате да загубите мазнини, избягвайте ги.
Почти вярно. The Тялото се нуждае от мазнини, без тях бихме могли мастноразтворими витамини не запис. Тук важи същото: обърнете внимание на качеството. Висококачествени масла и мазнини намираме в растенията: Зехтин, рапично масло, авокадо са само три примера. Животинските мазнини навън плът доставят същите калории, но са по-неблагоприятни за тялото. За съжаление, те често са скрити и дават свои различни ястия вкус.
5. Магнезият помага срещу мускулни крампи.
Нали! Магнезият играе роля в Мускулна контракция важна роля. Но също калций Е в Предаване на стимул важно за мускула. Когато липсва, се стига до Конвулсии. Но често е първо Дехидратация.
6. Два литра вода на ден са задължителни.
Нали! През зимата можете да използвате и течност Супи баланс. Средствата за утоляване на здравословна жажда включват и домашно приготвени Шприцове (Съотношение 1: 3 или 1: 4), неподсладено чай и кафе.
7. Маслото е по-добро от маргарина.
Зависи от! Маслото има предимството, че е лесно да се произвежда и по този начин като натурален продукт може да бъде определен. Основата животински мазнини но е не е оптимално. Маргаринът изключен растителни масла има явни предимства тук, но производството е страхотно трудоемък - и полученото хидрогенирани мастни киселини трябва да се извади от маргарина отново. И двамата трябва просто тънък на хляб, защото и двете са видими мазнини. Нуждаем се само от малко.
8. Без въглехидрати след 18:00!
Зависи от! Тялото не може да отчете точно часовника. Правилно е, че ние спрете да изгаряте късните въглехидрати, тъй като често използваме само диван седнете и всички излишни Въглехидрати и захари в мазнините конвертирате. Правилото от 18:00 беше коректен с предишните поколения, който отишъл рано на нивата и вечерял в 18 часа. С днешното дълго работно време не бива да затваряме телефона в 18 часа. Да се препоръча, два до три часа преди лягане да яде последното хранене. Това също е позволено с въглехидрати бъда.