Машинен клек; Тренировка за квадрицепс

Машинен клек от Fabrice ->

тренировка

Извършване на машинен клек

Стоейки на платформата, разстоянието между краката е приблизително равно на ширината на таза, гърбът е прав или леко извит, ролките са поставени върху трапецовидната става дума за огъване на коленете.

Вдишайте при спускане и издишайте при изкачване. Не извивайте прекалено гърба си и не повдигайте петите си в долната част на движението (евентуално не слизайте на дъното).

Машинен клек: мускулите са работили

  • Основни: квадрицепси, глутеуси
  • Вторични: подколенни сухожилия, адуктори, прасци, лумбални

За предпочитане е машинният клек да работи на квадрицепсите. Това се дължи на положението на бюста спрямо вертикалата. Оставайки прави, подколенните сухожилия и седалищните мускули се разтягат по-малко при вмъкването им в таза и след това се обработват по-малко.

Независимо от това, можем да ги популяризираме, като движим краката напред. Това ще доведе до намаляване на огъването на коленете в ущърб на огъването на бедрата.