Масажен валяк, как на; използвайте правилно 5 грешки, за да ги избегнете
Невъзможно е да не ги прекосите на завоя на теглилка или спортен магазин, масажни ролки са навсякъде !
Може да ви е било казано за това и дори да сте похвалили неговите достойнства, но нищо не е помогнало, не сте предприели стъпката да купите своята, вероятно малко объркани от идеята да се налага да я използвате сами ...
Всъщност, колкото и да е полезно, малко хора най-накрая разтриват масажния валяк (или самомасаж), тъй като използването му остава загадъчно (дори за някои треньори!).
Какво е масажен валяк ?
Изработени от повече или по-малко твърда пяна в зависимост от модела, ролките за първи път се използват във Франция по време на определени часове по йога или пилатес и поради добра причина те са много ефективни за разтягане на мускулите и практикуване на самомасаж.
Намираме ги предимно тези, които са идеално цилиндрични и тези с малки неравности, много по-твърди, като цяло. Те са идеални за справяне със задействащи точки, които вече разгледахме в друга статия.
Материалът не е единствената характеристика, която варира от една ролка на друга, има и размер, някои са къси и следователно по-лесни за транспортиране и съхранение, други много по-дълги (до 90 см) и ви позволяват лесно да масажирате два крака по същото време.
Конкретно, какво правите с масажен валяк? Упражнения !
Упражненията, изпълнявани там, също наричани миофасциално освобождаване, са форма на мануална терапия, която спортистите (или не) могат да правят, или преди тренировка за отпускане на възпалени мускули и скованост на ставите, или след тренировка, за да подпомогнат възстановяването на мускулите.
Упражненията с ролкови пяна (другото му име, буквално валяк от пяна) стават все по-популярни и с основателна причина. !
Всъщност все повече хора, които осъзнават ползите от добрия масаж (особено меките тъкани), го виждат като идеална възможност да се възползват от него, без да се налага да търпят недостатъците.
Какви са недостатъците на истинския масаж? Давам ви го в хиляди, цената !
Така че ако като мен не можете да си позволите да наемете масажист за всеки от дните на краката си или тренировъчни тренировки с интервал, вие инвестирате в ролка пяна.
Да, търкалянето на болното малко тяло е алтернатива (доста ефективна и много по-достъпна) на масажната терапия, тъй като тези дебели, кръгли парчета пяна могат да бъдат добри.
Какво представлява миофасциалното освобождаване ?
Споменах го по-рано, но може би се чудите (законно) какво означава този термин.
Фасцията, дума, която означава „лента“, е фиброеластична мембрана, която покрива анатомична структура, тя може да бъде намерена на почти всички части на тялото. Състои се от колагенови влакна, които заобикалят и проникват в мускулите, костите, нервите.
Фасциите едновременно разделят и свързват структури в тялото ни. На мускулно ниво всяко влакно е обвито от фасции. Фасцията в крайна сметка е това, което държи тялото ни заедно.
Разбира се, фасцията е подложена на същите рискове като нашите мускули, в случай на претрениране например, тя може да стане болезнена и смущаваща.
Поради малки сълзи, които понякога не зарастват добре, " напрежение »Развитие във фасцията. Ако съединителната тъкан около мускула се стегне, мускулът ще бъде ограничен в движението си.
Миофасциалното освобождаване описва какво се случва, когато се упражнява натиск върху засегнатите области, за да се освободят тези „потрепвания“ и да се освободи напрежението, като по този начин се връщат мускулите и тялото в естествения им обхват на движение.
Какви са ползите за здравето от масажния валяк ?
Има много причини да се включи валяк пяна във всяка добра програма за тренировка за сила, аз ви давам 5 тук.
1. Подобряване на гъвкавостта и обхвата на ставни движения
От години разтягането е стандартният метод за намаляване на сковаността на мускулите и подобряване на гъвкавостта преди тренировка или спорт.
Въпреки това, по-скорошни изследвания показват, че упражненията с вана с пяна преди дадена дейност също могат да увеличат гъвкавостта.
2. По-добра циркулация
Тъй като кръвта носи кислород в тялото, доброто кръвообращение става решаващо за цялостното здраве.
Намаляването на кръвния ни поток може да доведе до множество проблеми като изтръпване на крайниците, нарушена когнитивна способност (способността да мислим ясно) и отслабена имунна система.
Миофасциалното освобождаване може да помогне за подобряване на притока на кръв, като „счупи“ сковани области, които причиняват ограничен кръвоток.
3. Намаляване на стреса
Самомасажните ролкови упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса след тренировка. Едно проучване установи, че миофасциалното освобождаване може да намали нива на кортизол, хормона на стреса, който не искате след интензивни тренировки.
4. Намаляване на болката, свързана с упражненията
Независимо дали сте опитен спортист или обикновен неделен спортист, вероятно сте имали забавени мускулни болки (C.M.R или D.O.M.S).
Просто казано, CMR са болки/скованост, които се появяват в мускулите 24 до 48 часа след тежка тренировка.
Изследванията показват, че валякът с пяна може драстично да намали този вид болка, не повече след тренировки, залепени на дивана, чудейки се защо краката ви мразят толкова много.
5. Предотвратяване на наранявания
Често пъти добрите разтягания, съчетани с упражнения с валяк с пяна, могат да предотвратят много наранявания, свързани с мускулна скованост и прекомерна употреба, както често се наблюдава при синдром на илиотибиална лента (често нараняване сред нашите състезатели).
Илиотибиалната лента се простира от горната част на крака през ханша до под коляното. Тя е склонна да бъде особено податлива на нараняване.