Маса за комбиниране на храни - разкрита е тайната на комбинирането на храни
Ако сте решили диетата, комбинираща храни, със сигурност ще сте запознати с разделянето на храните в групата на протеини, въглехидрати и неутрални храни. Но вече знаете как да разделяте правилно?
В следващата таблица ще намерите отделните продукти или продуктови групи, както и храни, които по принцип трябва да се избягват. Оранжевата колона означава групата на въглехидратите, зелената колона за неутралните храни и жълтата колона за протеините. В рамките на едно хранене не могат да се консумират ястия, съдържащи протеини или въглехидрати. И двете групи обаче трябва да се смесват с неутралните храни, за да се осигури здравословна и балансирана диета. За да получите усещане за взаимодействието на храните, ние сме съставили маса за комбиниране на храни за вас.
Зърно и зърнени продукти:
Всички видове зърно: Пшеница, ръж, ечемик, овес, спелта, просо, кафяв ориз, елда Всички пълнозърнести зърнени продукти: пълнозърнести брашна, хляб, кифлички и сладкиши, направени от пълнозърнести брашна (без протеин), пълнозърнести макарони, пълнозърнест грис, овесени люспи, всички висококачествени брашна: пшеница, Ориз, картофи и царевично нишесте
не принадлежат към групата на неутралните храни
не принадлежат към групата на протеините
Картофи, къдраво зеле, черен салсиф, сладка царевица, топинамбур
всички видове зеленчуци и салати (сурови и варени); Не: картофи, артишок от ерусалим, зеле, салсифи, варени домати
Банани, ябълки (сладки, брашни), фурми (пресни), смокини (пресни), сушени плодове (с изключение на стафиди)
Боровинки, маслини, стафиди
всички ягодоплодни плодове (без боровинки), кисели ябълки, семена и костилки (напр. череши, круши, сливи), екзотични плодове (напр. киви, манго, ананас), всички цитрусови плодове
Сурова захар, сироп от захарно цвекло, сироп от ябълки и круши, мед, кленов сироп
не принадлежат към групата на неутралните храни
не принадлежат към групата на протеините
Бира, бананов сок, плодово червено вино; Мляко/сирене/сметана: не принадлежат към групата на въглехидратите
Вода, кафе, билков чай, зелен чай, твърди напитки; Мляко/сирене/сметана: кисели млечни продукти, напр. Мътеница, кисело мляко, кисело мляко, гъсто мляко, кефир, кисело мляко, заквасена сметана, крем крем, сметана, бита сметана; всички видове прясно сирене: напр. Кварк, зърнесто крема сирене, многослойно сирене, рикота, маскарпоне, моцарела
всички плодови сокове, сухо вино, плодов чай, пенливо вино; Мляко/сирене/сметана: мляко, сирене до 50% F. i. Tr. (напр. твърдо сирене, полутвърдо сирене, меко сирене)
Мазнини/масла/яйца/соя/ядки:
не принадлежат към групата на въглехидратите
животински мазнини/растителни мазнини: масло, избистрено масло, майонеза, марина (ненаситени мастни киселини), растителни масла; Яйца и соя: яйчни жълтъци, бобови кълнове, соево масло; всички семена и ядки, напр. Орех, Pienienkerne
цели яйца, белтъци; Соеви продукти: соева напитка, соево брашно, тофу, соев сос
не принадлежат към групата на въглехидратите
сурови колбаси: всички, напр. Салами, сурова шунка, бекон, карпачо, месо от Бюнднер; сушени на въздух колбаси: всички, напр. сушена на въздух шунка
Варени, варени и пържени колбаси: всички, напр. Варени колбаси, братвурст (на скара), виени колбаси, месна питка, кнекверст, къри, пържола, печено, шницел
не принадлежи към групата на въглехидратите
всички сурови и сурово пушени рибни продукти, напр. Matjes, пушена камбала, бисмаркова херинга, пушена сьомга, пушена скумрия
всички варени риби и морски дарове напр. Замразени скариди, месо от раци, стриди, миди, пържена риба, скампи
не принадлежи към групата на въглехидратите
всички гъби, разсад и кълнове, както и всички пресни и сушени билки
не принадлежи към групата на протеините
Приложението на масата за комбиниране на храни и положителни ефекти
Сигурно се чудите защо диетата, комбинираща храна, трябва да работи, когато не се налага да правите без нищо. Тайната се крие в състава на изядената храна. Трябва само да поемете всички храни и съставки според съответните категории и спецификации. Ако се придържате към малкото правила, ще бъдете възнаградени по много начини. Положителните ефекти включват:
- Повдигане на настроението
- Умората отшумява
- По-малко главоболие и други физически заболявания
Преминаването към комбиниране на храна носи със себе си някои впечатляващи неща. Благодарение на положителния ефект от отслабването, в някои случаи има и други представими резултати като:
- Намаляване на холестерола
- Намаляване на нивата на захар и мазнини в кръвта
- Леко положително влияние върху кръвното налягане
Как работи масата за комбиниране на храна на практика
Най-общо казано, храносмилането започва с визуалния поглед на храната. Започват се процеси, които осигуряват на тялото слюнка, стомашни сокове и ензими, необходими за разграждането на протеините. В случай на смесена храна има проблемът, който телата ни не могат да усвоят предварително. В крайна сметка случаят е, че храната се усвоява само по-зле и отнема повече време. Това от своя страна води до стрес върху тялото. Резултатът е стомашно налягане, газ и други. Тези проблеми могат да бъдат избегнати с диетата, комбинираща храни. Има много специални правила за комбинации от храни. Интересно е, че всички храни могат да се ядат. Комбинацията тук е от голямо значение. Както споменахме по-рано, има само няколко малки правила, които трябва да се спазват, за да се радвате на здравословно хранене в бъдеще. Тези правила са:
- Никога не консумирайте храни от белтъчната група в комбинация с храни от въглехидратната група
- Храните от белтъчната и въглехидратната група обаче могат да се комбинират с неутралната група
- Почивката между високо въглехидратна и високобелтъчна диета трябва да бъде поне 4 часа
- Консумирайте 70 до 80 процента от плодове, салата и зеленчуци всеки ден
Това беше всичко за правилата, които се прилагат за комбинирането на храни. Така че трябва да погледнете масата за комбиниране на храни и да съберете храната си съответно. Примери за комбиниране на храна:
- Например, можете да ядете варени, варени и печени меса, зеленчуци и салата заедно, но трябва да се справите без ориз, картофи или пържени картофи.
- Суровите колбаси (например салам или бекон) могат да се комбинират или с храни с високо съдържание на въглехидрати (хляб), или с храни от протеиновата категория (плодови сокове, соеви продукти).
С малко практика ще получите добър хит за това с течение на времето и ще знаете точно (дори без маса за комбиниране на храни) кои храни са разрешени и кои не. Дори навън и навсякъде в ресторант, за рождени дни или други тържества, не е проблем да се състави меню за комбиниране на храни.
Информация, отбелязана със *: Резултатите, представени тук, се различават от потребител до потребител и не трябва да бъдат типични, нито тези резултати могат да бъдат гарантирани. Обикновено препоръчваме всеки потребител да се съгласи за диета със своя лекар.
Връзките, маркирани с ** или връзки към Amazon, са партньорски връзки. Печелим малка комисионна от реферала.
Създадено с LOVE в Росток и Берлин - Използваме бисквитки за подобряване на уебсайта и за маркетинг. Повече за това: Декларация за защита на данните