Сух съвет - форум за културизъм

Съобщение от Жулиен »06 септември 2017, 19:32

форум културизъм

Добро утро на всички
Идвам за съвет.
Малко топо за мен
На 40 години, 180см, 85кг
Много физическа работа (занаятчия)
Правете хайт всяка вечер 25 минути (с тегло и претеглена жилетка 10 кг и променя 3 кг, а също и тегло на глезена 3 кг)
Каньонинг интензивно всяка неделя

Хранене:
Практикувайте периодично гладуване
-Обедно хранене около 300 гр. Зеленчуци, 150 до 200 гр. Протеини (естествен тон, пилешко филе, яйца.) И парче плод.
-16 часа закуска добра шепа бадеми и 50 грама протеин във вода