Защо винаги си гладен? Ето обяснението
Стресът, неправилният избор на храна и прибързаното хранене са само част от причините, поради които винаги сте гладни. Малки промени могат да предотвратят това!
Ако ядете твърде много сладкиши, тогава не се учудвайте, че сте гладни през цялото време, защото така реагира тялото. Стресът намалява глада ви, но ако ситуацията се удължи, тогава ще ви накара да ядете повече. Ако знаете причините, поради които винаги сте гладни, може да успеете да ги контролирате по-добре.
Ето причините, поради които винаги сте гладни и как можете да се контролирате
Защото сте яли нещо нередно
Кроасан, поничка или шоколадово блокче могат да подсладят сутрините ви, след като се захванете за работа. Но също така знаете, че тогава апетитът не спира до тук и ще искате да похапнете нещо друго. Сладките, соковете и сладкишите не ви дават трайна енергия, така че малко след консумацията им отново ще почувствате глад. Много по-добре е да изберете храни, богати на фибри, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини (сьомга, ядки, авокадо) и добри източници на протеини (яйца, бобови растения, пиле на скара).
2. Защото през цялото време сте в стрес
Когато сте силно стресирани, в началото не се чувствате гладни, защото тялото го прогонва с помощта на хормон, наречен адреналин. Но ако вашите притеснения и страхове не изчезнат за известно време, тялото ви ще произвежда повече кортизол. И това е хормонът, който ви кара да ядете всичко, което ви попречи. С изчезването на стреса нивата на кортизол намаляват и апетитът ви ще се нормализира.
Защото си жаден
Понякога може да си помислите, че сте гладни, а всъщност тялото ви се нуждае от вода, защото е много дехидратирано. Вече знаете правилото да пиете чаша вода, когато почувствате глад и не е моментът, така че би било добре да го приложите следващия път, за да видите дали помага.
Може да откриете, че всъщност сте били жадни, а не изобщо гладни. Този навик също може да ви помогне да ядете по-малко на масата. Но не консумирайте вода или други течности по време на хранене и веднага след като сте приключили с храненето, тъй като този навик сериозно нарушава храносмилането ви.
Тъй като често ядете захар и нишестени храни
Когато ядете нишестени и сладки храни, като торти, сладкиши, гевреци, бисквити, бисквити и пиете редовно кисели сокове, ще изпращате прекомерно количество захар в тялото си. Така той ще трябва да освободи инсулин, който помага на клетките да го консумират като енергиен източник или да го съхраняват за по-късно. Но онези големи количества захар, които навлизат внезапно в организма и внезапно стимулират по-високо производство на инсулин, отколкото бихте имали нужда, и този ефект причинява внезапен спад в кръвната захар и появата на подчертано чувство на глад.
Защото имате диабет
Това състояние може да доведе до енергийни проблеми и да се изкушите да ядете повече. Гладът може да ви измами да повярвате, че тялото ви се нуждае от повече енергия. Истинският проблем обаче е, че не можете да превърнете храната, която консумирате в енергиен източник. Полифагия се нарича този симптом на прекомерен глад, който се появява при диабетици. Когато имате диабет, можете да отслабнете, да ходите по-често до тоалетната и да се чувствате много по-уморени, така че е важно да говорите с Вашия лекар за правилното лечение и диета, които могат да Ви дадат повече енергия.
Защото може да сте бременна
Ако сте бременна, това може да е причината да сте винаги гладни. Докато някои жени не могат да ядат много през първите няколко седмици, други може да се чувстват гладни през цялото време. Апетитът ви се променя и може дори да се разболеете, само като мислите за ядене на храна, която предпочитате преди.
Защото ядете твърде бързо
Когато ядете нещо алчно и много бързо, тялото ви няма достатъчно време да осъзнае кога сте сити. Това може да ви огладнее за нула време. Опитайте се да се храните по-бавно, дъвчете добре храна и се наслаждавайте на текстурата/вкуса на храната, без да се разсейвате от телефона или нещо друго.
Защото това, което сте яли, не ви е удовлетворило
Изследователите казват, че това може да е сериозна причина, поради която винаги сте гладни. Те го нарекоха "индекс на ситост" и дадоха за пример факта, че порция печени картофи може да бъде по-удовлетворяваща и засищаща от една от пържените картофи. Яжте храните, които харесвате, но се опитайте да ги приготвите по-здравословно.
Защото видяхте нещо хубаво или помирисахте нещо
Може би сте виждали някой да яде добър сладолед с удоволствие или сте помирисали пресни кроасани, когато сте минавали сладкиша.
Достатъчно е да ви накара да искате, независимо дали сте гладни или не. Опитайте се да осъзнаете тези изкушения и чак тогава вземете решение да ядете или не.
Защото се оставяте да бъдете контролирани от емоции
Много хора се обръщат към храната, когато се чувстват разстроени, отегчени, тъжни или депресивни. Нарича се емоционално хранене и е много трудно да се контролира. Опитайте се да обърнете внимание на това как се чувствате, преди да използвате храна и намерете друго решение, което може да подобри вашето психическо състояние.
Защото имате хипертиреоидизъм
Ако щитовидната жлеза произвежда излишни хормони на щитовидната жлеза, може да се чувствате гладни през цялото време, да сте уморени, развълнувани и да имате чести промени в настроението. Ако сте забелязали, че изпитвате тези симптоми е много важно да се консултирате с ендокринолог.
Защото сте подложени на определено лечение
Има лекарства, които могат да ви огладнят през цялото време. Лечение на депресия и поведенчески разстройства, както и антихистамини, антипсихотици и кортикостероиди могат да имат този ефект.
Защото не спиш достатъчно
Липсата на сън причинява хормонален дисбаланс и може да се появи чувството на глад. Липсата на сън е това, което ще ви накара да ядете повече калории и да направите избор на храна, богат на нездравословни мазнини.