Маратон подготовка седмици 13 до 16 - U бягане
Този 4-ти месец достигаме най-голямото тренировъчно натоварване от препарата с макроцикъл от 4 седмици тренировка срещу 3 за предишните макроцикли.
По време на 1-вата сесия завършваме работата на силата и скоростта, като смесваме работата на хълмове и краткотрайно.
По отношение на втората сесия, като се има предвид, че продължаваме с 4 сесии на седмица, отново ще благоприятстваме издръжливостта или дори активното възстановяване (готина сесия).
Третата сесия от седмицата остава посветена на дългосрочен план с вариации в темпото около или около маратонното темпо. Специфичната подготовка на маратона достига своя връх.
Накрая четвъртата сесия, както и втората, се основава на издръжливост или възстановяване, с изключение на седмица 13.
Седмица 13
Сесия 1: 8 х 30 сек бързо на хълмове (възстановяване = спускане) + 5 мин хладно + 8 х 30 сек бързо на равнина (възстановяване = бавно връщане на състезанието) + 5 мин хладно + 1 км за 5 мин + 5 мин хладно.
Сесия 2: 40 минути хладно.
Сесия 3: 2 ч до 5 мин 30 сек/км (22 км).
Сесия 4: 10 х 4 мин при 5 мин/км (възстановяване = 2 мин хладно). Тази сесия може да се направи ден преди дългия излет. И не забравяйте да добавите загряване и охлаждане към тази сесия на тялото.