Club Sandwich and Pizza Dukan - В кухнята на Audinette

Написано от Audinette и публикувано от Overblog

70-те дни от фазата на консолидация приключиха, това е. Така че обикновено трябва да отида в последната фаза на диетата на Дюкан, фазата на стабилизиране, за цял живот.

Но тази почти пълна свобода ме плаши след няколко месеца строга рамка.

Така че, за да вляза бавно в тази фаза, я адаптирам:

сутрин продължавам с 0% извара + овесени трици, но добавям 2 елемента от "моя живот преди": 1 портокалов сок и филия хляб с домашно сладко
когато е възможно, не надвишавам 2 гала хранения седмично, едно през седмицата (сряда) и едно през уикенда
Четвъртък, това е чист протеин: този ден го поддържам много просто, оставам много елементарен: сурими, котлет, пържола, 0% кисели млека. като благоприятства най-чистите и най-малко мазни протеини. Вечерта преоткрих простото удоволствие от пържените яйца.
Поддържам 2 филийки пълнозърнест хляб + 40 г сирене на ден, но малко разширявам сортовете сирене и си давам отново камамбер, козе сирене.
във фазата на консумация имаме право на нишестени храни два пъти седмично, опитвам се да имам през ден и само едно хранене през деня, което възлиза на около 4 пъти седмично.
Позволявам си винегрета за салатата и суровите зеленчуци
накрая, вече не се лишавам от плодове 0, 1, 2 пъти на ден, това е според желанията.

Правейки това, продължавам да следя диетата си, докато се наслаждавам, за да се чувствам по-сигурен. Продължавам да се претеглям всеки ден, не мога да се сдържа, успокоява ме, със сигурност ще пусна малко баласт след няколко седмици.