Маратон, l; идеална храна за завършване на приготвянето му; Клуб на естествените спортисти

Няколко дни преди маратона е от съществено значение да завършите подготовката си със здравословна диета, адаптирана към този вид усилия, за да поставите всички шансове на ваша страна преди състезанието.

Много спортисти, особено бегачи и маратонци, изготвят хранителни планове преди състезание и това не е случайно.

🏆 След интервюиране на няколко експерти по темата, ето златните правила, които трябва да следвате, за да бъдете в топ форма в деня на състезанието.

Няма да намерите по-добра статия по този въпрос в мрежата.

Правило 1 от диетата за подготовка на маратон: хидратация - Изобилие от вода, която ще пиете

Както всеки спортист знае, хидратацията е от съществено значение за успеха на спортно събитие. Водата е основният компонент на нашето тяло и нашите клетки.

С добра хидратация те могат да се регенерират по-добре. Редовното пиене през целия ден също ще ви позволи да елиминирате отпадъците, произведени от тялото чрез урината.

Съвети преди маратона:

Пийте поне 2L на ден, вземете бутилката със себе си и не прекарвайте няколко часа, без да изпиете поне чаша вода.
Варирайте различните марки вода, за да увеличите приема на минерали и да осигурите на тялото си големи количества полезни минерали, като бикарбонати или натрий, които често се срещат в спортните напитки. Газираните води като Saint Yorre, Vichy или Badoit често се препоръчват за приема на бикарбонати.

Забележка: спазмите се дължат главно на недостатъчна хидратация и липса на натрий.

Правило 2 за по-добро хранене преди маратон: Качествени храни, които ще ядете

Европейската агенция за контрол на качеството на храните често го потвърждава: яденето на биологично означава хранене с по-качествена храна, по-богата на биодостъпни витамини и хранителни вещества, необходими на спортистите. Така че, ако има момент да решите да предпочитате органичната диета, това е седмицата преди вашия маратон.

Тази статия обяснява кои храни трябва да купувате първо биологични: 5-те храни, които трябва да купувате по-често биологични

Правило 3 от хранителната програма преди състезание: Вашите навици ще запазите

След няколко дни от такова тежко и стимулиращо събитие като маратон е изключено да се отдадете на нови и потенциално рискови хранителни преживявания. Придържайте се към храните, които обикновено ядете (но се опитайте да подобрите качеството) и се придържайте към хранителните си навици. Удобство в храносмилането преди всичко !

Ето няколко примера за често срещани грешки, които трябва да се избягват седмицата преди състезанието:

Опитайте нов продукт (напитка, гел, блокче и т.н.). Ако даден продукт ви е препоръчан, сега не е моментът да го изпробвате.
Храненето твърде пикантно, когато не сте свикнали.
Принуждавайки се да се храните в моменти, които не ви подхождат.
Напълно спрете да консумирате определени основни храни като месо или мляко.
Продължете да джогирате на празен стомах, когато сте свикнали.