7-дневна диета за плосък корем

7-дневната диета на треньора Джеймс Дуйган може да ви помогне да се отървете от нежеланите „крила“. Неговият план е да премахне „токсичните“ храни, които насърчават организма да съхранява мазнини, включително алкохол, захар и преработени храни. Предложените от Джеймс Дуйган диетични ястия съдържат много риба, пуйка и пиле - и пресни зеленчуци, за предпочитане органични.

Jamed казва: "Диетата ми работи на принципа, че естественото състояние на тялото ви е леко и във форма, не е мързеливо и пълно с мазнини. Но преработените храни и напитки, излишната захар" замърсява "тялото, което кара мазнините да се складират в ханша. "Въпреки това, след като спрете да правите грешки, тялото ви реагира много бързо и веднага ще възвърнете формата си. Важното сега е да се съсредоточите върху това, което искате, и да предприемете действия."

Правила за хранене

Направете тези промени в диетата си, за да отслабнете и да получите плосък корем!

1. Избягвайте четирите групи храни, които карат мазнините да се съхраняват в тялото: кофеин, рафинирана захар, алкохол и преработени храни.
2. Отдайте се на "снизходително" хранене веднъж седмично, с всичко, което харесвате, от кремообразна паста до парче шоколадова торта със сметана. Докато през останалото време ядете здравословна храна, случайното хранене с високо съдържание на мазнини ускорява метаболизма ви.
3. Вземете добавки с рибено масло; изгаря мазнините и снабдява тялото ви с незаменими мастни киселини.
4. Никога не пропускайте закуската. Закусете в рамките на един час след събуждането. Ако нямате време за подходяща закуска, вземете плод и малко ядки.
5. Не яжте след 20 часа: яденето на голямо хранене вечер, когато тялото ви се забавя или заспива, е лоша идея за храносмилането и теглото ви.

5 промени в диетата при плосък корем

Рогата не са посочени: пълен с мазнини, захар
Млякото: повечето неорганични видове мляко са пълни с хормони
кисели млека: стандартните кисели млека са пълни със захар
Маргарин: пълен с химикали
Бирата: много захар и пълен с калории

Пълнозърнестият хляб е добър: Фибрите са полезни за храносмилането
Био мляко: не съдържа химикали
Био кисело мляко: не съдържа пестициди
Зехтин: съдържа незаменими мастни киселини
Био сайдер: има по-малко алкохол и по-малко калории

Най-добрият хляб: тя е тази, която не съдържа глутен, който балони.
Био мляко: Бадемът не съдържа лактоза, която може да причини подуване на корема
Кисело мляко с био мазнини: кара да се чувствате сити и съдържа малко захар
Био масло: тя е естествена и без добавки
Червено вино от грозде: съдържа антиоксиданти

Упражнения за тонизиране на корема

Джеймс Дуйган: "Упражнявайте се разумно, не прекалявайте. Ако се опитвате да отслабнете, не прекалявайте с упражненията. Извлечете максимума от най-малкото. Тези движения ще ви помогнат да получите плосък корем и да намалите нивата на хормона на стреса. от тялото - тези, които насърчават мазнините да се отлагат около кръста ви.

Дишайте клякам

- Правете бавни движения десет пъти
- Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете са успоредни на пода
- Вдишайте през носа, след което спуснете дъното, така че да се чувствате комфортно, докато издишвате. Направете пауза за няколко секунди, след което вдишайте. Дишайте бавно - полезно за храносмилането
- Приближете се до удобна позиция с ширината на бедрата в краката, раздалечени, ръце отпред с длани на пода
- Вдишайте и изтеглете ръцете си обратно към раменете
- Издишайте, изтласквайки ръцете си в изходна позиция - повторете десет пъти
- Легнете по гръб, краката на пода, свити колене, вдишайте, а след това издишайте коленете до гърдите си. Вдишайте отново, докато разтваряте крака на пода.

План за храна

Придържайте се към този план за 2 седмици, за да започнете да отслабвате. Най-добре е да започнете през уикенда, когато имате време да подготвите всичко. Освен това няма да се чувствате припряни или стресирани и няма да бъдете изкушени от шоколадово блокче в средата на следобеда.

Ден 1Закуска: Омлет, направен от три белтъка, пълнени със 75 грама смесени чушки и шепа спанак
лека закуска: 100г пиле с червен пипер, нарязани на филийки
Обяд: Пилешки гърди на скара, салата от смесени листа, понички, зелен фасул и ¼ супена лъжица зехтин
лека закуска: 100 гр. Пуешки гърди, с ¼ краставица, на филийки
Вечеря: 100g пилешки гърди на скара с варени броколи

Ден 2Закуска: Печени пилешки гърди с шепа кисело зеле
лека закуска: 100 гр. Пуешки гърди и звънец, нарязани на филийки
Обяд: Филе от патладжан (риба) във фурната със смесена маруля, с ½ супена лъжица зехтин
лека закуска: 100 г пуешки гърди, със 75 г варени броколи
Вечеря: Пържола от сьомга с нарязан копър и задушен зелен фасул

Ден 3Закуска: 100 грама пушена сьомга и спанак
лека закуска: 100гр пилешки гърди с 1/2 нарязана жълта поничка
Обяд: Пилешки гърди на скара с градинска салата и 1/2 супена лъжица зехтин
лека закуска: 100 гр. Филийки пуйка с ¼ авокадо
Вечеря: агнешка пържола на скара (или две котлети); броколи и спанак

Ден 4Закуска: Скраб (едно цяло яйце, два белтъка), домати, зелен фасул
лека закуска: 100 гр. Филийки пуйка, с ¼ нарязана краставица
Обяд: Печени филета треска с доматена салата, спанак и 1/2 супена лъжица зехтин
лека закуска: 100 гр. Пилешки гърди на скара с тиквички
Вечеря: 100гр пържени пилешки гърди с ½ чаена лъжичка олио и зелени зеленчуци

Ден 5
Закуска: 200гр пуешки гърди с ¼ авокадо и 1/4 нарязана краставица
Лека закуска: Две твърдо сварени яйца с ½ нарязани червени чушки
Обяд: 150g скариди на скара, с маруля и домати, ура супена лъжица зехтин
Лека закуска: 100 гр. Пуешки гърди и пет бадема
Вечеря: 100гр пилешки гърди с варени броколи

Ден 6Закуска: Скара от филе от пикша, с чушки и пържена тиква
лека закуска: 100гр пиле с нарязан домат
Обяд: 150гр пуйка със зелена салата, броколи и 1/2 супена лъжица зехтин
лека закуска: 100гр пиле и 5 пекани
Вечеря: 150g-200g пържола, поднесена със зелен фасул и броколи на пара

Ден 7Закуска: Омлет с три белтъка, скара и варен спанак
лека закуска: 100 гр пуйка и 5 бразилски ядки
Обяд: 150гр пилешки гърди с варени аспержи и маруля
лека закуска: 100 гр пуйка с 1/4 нарязана краставица
Вечеря: патешки гърди без кожа на скара с варени ориенталски зеленчуци или броколи

Препоръчваме ви да прочетете и: