Маратон l; D-дневна храна

дисоциирана диета
В съзнанието на много бегачи остават съмнения относно най-доброто отношение, което трябва да се вземе в дните, водещи до събитие от маратонски тип. Runners.fr обобщава правилата, които позволяват да се оптимизира храненето преди състезанието.

По време на продължителни усилия от типа маратон, появата на умора а спадът в производителността - както физическа, така и когнитивна - обикновено се дължи на намалените запаси от въглехидрати в черния дроб (което означава състояние на хипогликемия) и/или активните мускули. Голямото търсене на гликогенови резерви трябва задължително да се вземе предвид хранително през двата дни преди състезанието.

Понастоящем е консенсус, който показва, че спазването на високо въглехидратно съотношение, включващо приема от порядъка на 10 до 12 грама на килограм телесно тегло в продължение на 36 до 48 часа, е достатъчно за свръхкомпенсиране на мускулните резерви.