Маратон, D-1 седмица се грижи за краката си! Lepape-Инфо
Кой каза, че обучението е успешен маратон? Грижата за тялото ви също е от съществено значение. Започвайки с краката си, в противен случай с риск от усложняване на задачата, по време и след усилието ... Ето някои конкретни съвети за последната седмица.
Натискът се засилва, тренировките са зад гърба ви и се чудите какво да направите, за да поставите шансовете във ваша полза в рамките на една седмица след вашия маратон? Отговорът е прост: грижете се за себе си! Разберете от това: обърнете внимание на диетата си (вижте нашите съвети по тази тема) и се грижете за тялото си. Поведения, които със сигурност няма да ви накарат да спечелите сами, но които могат да ви накарат да загубите, ако не ги приемете.
Имайте предвид обаче, че успехът на вашата цел очевидно изисква здравословен начин на живот през цялата година. Не става въпрос за пренебрегване на себе си в продължение на 358 дни и разчитане на последните седем преди състезанието, за да наваксате по чудо грешни стъпки !
Ако обаче има една част от тялото ви, която трябва да бъде поглезена преди маратон, това са краката ви! Защото без тях няма да стигнете много далеч ... На първо място, спазвайте този основен съвет: „Преди всичко не променяйте нищо в последния момент във връзка с дълги тренировки“, предупреждава Дейвид Леурион, спортен подиатър. Начин да запомните, че обувките и чорапите трябва да са били предварително тествани (и одобрени). Между продължителното тренировъчно бягане, което вероятно е завъртяло около 30 километра, и вашето състезание от 42,195 километра, усилията на краката ви трябва да бъдат почти подобни.
„Основните кожни проблеми, които изпитват бегачите, са електрически крушки (или мехури), синини под нокътя, и врастнали нокти на краката », Припомня специалистът. Имайте предвид, че мехурите се дължат на „липса на адаптация на стъпалото към усилието“. За да се избегнат тези неудобства, спортният подиатрист препоръчва да се започне тенът на краката „три седмици преди маратон“. Цел: да втвърди кожата, за да я подготви за усилията. Но ако седмица преди голямото начало все още не сте направили нищо, можете например да почерните краката си с лимон, "след това използвайте овлажнител, за да го накарате да проникне, два пъти на ден". След това, в деня на D: „Нанесете голям крак антифрикционен крем върху крака си, разнесете го свободно (без да търкате твърде много) и обуйте чорапа си. Трябва да имате мокро усещане. " Прецизност: "Колкото по-близо прилагате крема към времето на заминаване, толкова повече той трябва да се разнася".