Манго Ползи, хранителна стойност и калории

В някои части на света мангото се нарича "цар на плодовете".

манго

Мангото е роден в Индия и Югоизточна Азия и се отглежда повече от 4000 години. Съществуват стотици видове манго, всеки с уникален вкус, форма, размер и цвят.

Този плод е не само вкусен, но има и много добродетели.

Всъщност проучванията са установили връзка между мангото и няколко ползи за здравето, като подобрен имунитет, по-добро здраве на храносмилателната система, повишена защита на очите, както и по-нисък риск от някои видове рак.

Ето преглед на мангото, неговата хранителна стойност, неговите ползи за здравето и в края на статията няколко съвета за по-доброто му оценяване.

Мангото е богато на хранителни вещества

Мангото е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества.

Една чаша (165 грама) нарязано манго осигурява:

  • Калории: 99
  • Протеин: 1,4 грама
  • Въглехидрати: 24,7 грама
  • Дебел: 0,6 грама
  • Диетични фибри: 2,6 грама
  • Витамин Ц: 67% от препоръчителната дневна доза (RDI)
  • Мед: 20% от RDI
  • Фолат: 18% от RDI
  • Витамин В6: 11,6% от RDI
  • Витамин А: 10% от RDI
  • Витамин Е: 9,7% от RDI
  • Витамин В5: 6,5% от RDI
  • Витамин К: 6% от RDI
  • Ниацин: 7% от RDI
  • Калий: 6% от RDI
  • Рибофлавин: 5% от RDI
  • Манган: 4,5% от RDI
  • Тиамин: 4% от RDI
  • Магнезий: 4% от RDI