MANGAN - Супер анти стрес
Манганът насърчава функциите на нервната система и е кофактор за някои ензими; подпомага метаболизма на въглехидратите и образуването на ставната и костната тъкан; участва в антиоксидантните процеси.
Малки количества манган са необходими за метаболизма на протеините и мазнините, за здравето на нервите и имунната система и за регулиране на нивата на кръвната захар. Манганът се използва в производството на енергия и е необходим за нормалния растеж и възпроизводство на костите. Освен това се използва при образуването на хрущялна и синовиална течност (смазка) на ставите. Необходимо е и при костния синтез. Необходимо за нормалната структура на костната система.
Манганът е от съществено значение за анемични хора с дефицит на желязо и се използва при администрирането на витамин В1 (тиамин) и витамин Е. Той действа с комплекса витамин В, създавайки състояние на благосъстояние. Помага за образуването на кърмата е ключовият елемент в производството на ензими, необходими за окисляването на мазнините и метаболизма на пурините, включително антиоксидантния ензим супероксид дисмутаза.
ПРЕДИМСТВА НА MANGAN:
• Помага за подобряване на паметта;
• Намалява нервната раздразнителност;
• Важно за нормалното функциониране на централната нервна система.
• Помага за премахване на умората;
• Подпомага мускулните рефлекси;
• Помага за предотвратяване на осатеопороза;
• Помага за активиране на ензимите, необходими за правилното използване на биотин, витамин В1 и витамин С в организма;
• Важен за образуването на тироксин, основният хормон на щитовидната жлеза;
• Необходими за добро храносмилане и лечение на храната.
• Важно за размножаването;
КАКВИ СА ОСНОВНИТЕ ИЗТОЧНИЦИ НА MANGAN:
Забелязано е, че най-големи количества манган се съдържат в авокадото, ядките, семената, водораслите и пълнозърнестите храни.
Други много добри източници на манган са: боб, ориз, моркови, лешници, фъстъци, спанак, чай, пълнозърнести храни, ядки, зелени листни зеленчуци, грах, цвекло, боровинки, яйчни жълтъци, корени, сушен грах, ананас и лен. зеленчукови.
НЕДОСТАТЪЧНОСТ И БОЛЕСТИ, ПРОИЗВОДЕНИ ОТ МАНГАНСКА НЕДОСТАТЪЧНОСТ:
Дефицит на манган (това е много много рядко), но когато се съобщава, това може да доведе до объркване, мускулни контракции, гърчове, сърдечни нарушения, различни проблеми на панкреаса, атеросклероза, хипертония, раздразнителност, висок холестерол, загуба на памет, проблеми със слуха, проблеми с очите, ускорен пулс, треперене и болка в гърдите, интензивно изпотяване, атаксия.
При децата дефицитът на манган може да доведе до забавяне на развитието.
МЕТОД НА ПРЕДСТАВЯНЕ ПРИ ФОРМАТА НА ДОБАВКИ:
Точната доза манган не е ясно установена. Счита се, че количество между 2-11 mg манган е средният прием за възрастен.
Манганът най-често се среща във формулите на различни витаминни и/или мултиминерални добавки, обикновено в дози от 1-9 mg.
Хората, които консумират много мляко и много месо, имат повишени нужди от този минерал.
ТОКСИЧНОСТ И НЕЖЕЛАНИ ЕФЕКТИ:
Токсичност: малко вероятно, ако дозите се поддържат на средни стойности. Токсичност е наблюдавана при хора, работещи в манганови мини или в индустриална среда: тежки психиатрични аномалии, раздразнителност, насилие, халюцинации и лош мускулен контрол.
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ НА МАНГАН С ЛЕКАРСТВА:
Взаимодействието на манган с антибиотици (прости или такива с тетрациклин) може да доведе до предотвратяване на неговата абсорбция. В тези ситуации най-показан е приемът по друго време, различно от това на антибиотиците - обикновено 1-2 часа преди тях.
ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ? Високият прием на калций и фосфор инхибира усвояването на манган?
Също така фибрите и фитиновата киселина, съдържащи се в триците и фасула.
Хората, които страдат от световъртеж, могат да се опитат да добавят повече манган към диетата си. Хората с различни форми на концентрация или проблеми с паметта трябва да проверят дали имат достатъчен дневен прием на манган.