Малко по-здравословно всеки ден в 12 стъпки - Уайлд
Променете начина си на живот сега
Никой не може да възприеме безупречно здравословен начин на живот за една нощ, тъй като лошите навици често могат да се отхвърлят постепенно. Но няма нужда да преструктурирате напълно ежедневното си планиране или календар за срещи, който е препълнен с часове по йога, медитационни единици и диета, характеризираща се с отказ. Не, малките промени правят разликата - и че можете да се издърпате отстрани. Следвайте тези 12 лесни за изпълнение стъпки и насочвайте живота си по по-здравословни пътеки.
1. Движи се
Когато е възможно - използвайте тялото си и се движете. Независимо дали ходите на работа с колело или скачате валета рано сутрин - упражненията са полезни за тялото и ума, ободряват организма, укрепват имунната система, понижават нивото на стрес и много други. Всеки вид упражнения могат да помогнат за подобряване на благосъстоянието: Учените препоръчват да се правят поне 10 000 стъпки всеки ден.
2. Разтягане
Обърнете внимание на тялото си през деня и се разтягайте винаги, когато почувствате спазми и напрежение. Разтягането също може да бъде истинско вдигане, когато се чувствате уморени. Започнете всяка сутрин с няколко леки йога упражнения, които нежно събуждат тялото ви, леко облекчават напрежението и насърчават кръвообращението.
3. Гледайте напред
Следващият път, когато излезете от апартамента си, не забравяйте да гледате напред, вместо да гледате телефона си. Оставете очите си да се скитат наоколо, открийте детайли, които никога не са били забелязвани досега, и се наслаждавайте на малките неща, като великолепието на цветята в съседната градина или прекрасните слънчеви лъчи, гъделичкащи носа ви.
4. Пийте достатъчно
Много хора пият твърде малко, но достатъчният прием на течности е важен за всички процеси в тялото ни. Вземете навика да пиете повече, тъй като водата помага да се поддържа нормалната физическа и когнитивна функция.
5. Сложете лимон
Чаша топла вода с лимон рано сутрин ви гарантира добро и здравословно начало на деня, защото богатата на антиоксиданти напитка ви кара да будите и да се будите.
6. Бъдете едно с природата
Прекарвайте повече време сред природата - направете вечерни разходки из гората или вземете обедната си почивка в съседния парк. Това ви радва, насърчава креативността и укрепва имунната система.
7. Работете върху стойката си
Когато седите, уверете се, че поддържате права поза с изправен гръб. Лошата стойка има лошо въздействие върху много области: може да доведе до мускулни болки, намален приток на кръв, главоболие и дори лошо настроение.
8. Практикувайте внимателно хранене
В стресиращото ежедневие за мнозина стана навик да ядат ястия, докато се разхождат, стоят или пред телевизора. Отделете време за ежедневната си диета. Концентрирайте се интензивно върху вкуса на вашата храна и обърнете внимание на глада и чувството за ситост. Можете да научите повече за внимателното хранене в тази статия.
9. Медитирайте
Най-добрите моменти за кратка сесия за медитация са рано сутрин непосредствено след събуждане и вечер преди вечеря. Отделете малко време, за да седнете неподвижно и да затворите очи. Повторете мантра или се съсредоточете върху положителни мисли. Обърнете внимание и на дишането си. Можете да получите повече съвети за медитация в тази статия.
10. Изключете
Изключете всички електронни устройства 30 минути преди лягане. Дори кратка проверка на имейла преди сън може да наруши съня ви, тъй като яркият дисплей стимулира оптичните нерви и води до освобождаване на хормони, което затруднява съня ви.
11. Дайте почивка на очите си
Експертите препоръчват да се спазва правилото 20-20-20, за да се облекчи натоварването на очите и да се предотврати главоболие. На всеки 20 минути, в които сте се взирали в дисплей, като правило трябва да държите поглед върху нещо, което е на разстояние 20 фута - за 20 секунди.
12. Спете достатъчно
Най-важното идва накрая. Недостатъчният сън е една от основните причини за ежедневните физически и психически заболявания. Сънят е основна човешка нужда и незаменима основа за живота - защото регенерацията на физическите клетки се извършва по време на сън. Средно възрастен се нуждае от седем до осем часа сън на нощ. Ако спите твърде малко в дългосрочен план, се чувствате уморени и изтощени през целия ден и имунната система е отслабена.