Малко наднормено тегло (снимка), коя диета и кой спортен план биха били най-добри сега

Аз (м, 21) имам малко наднормено тегло и искам най-накрая да се занимавам с наистина ефективен спорт и да изграждам мускули. Не искам да мутирам в Hulk, той просто трябва да изглежда дефиниран.

снимка

На снимката можете да видите, че гърдата също не е много дефинирана, особено след като нещо трябва да бъде премахнато.

Преди около седмица изтеглих приложение от магазина за приложения с ежедневна тренировъчна програма, мислите ли, че това помага или е задължително да отидете на фитнес?

Имате ли други съвети относно храненето? Всъщност обичам да ям твърде много. Не сладко, но по обяд дюнер кебап, вечер чиния с хляб и др. Пия само напитки без захар.

Тогава още един въпрос: Помощни средства като спортно хранене с много протеини и т.н. помагат за изграждане на мускули? Или първо да направя достатъчно упражнения, докато изчезнат всички мазнини?: D И след това да изградим мускули? Или в същото време: много тренировки, използване на помощни средства и хранене по различен начин?