Малките трикове за затлъстяване могат да ви помогнат да отслабнете траен здравен дневник
Правенето на малки, прости, но последователни промени във вашата диета и придържането към тези правила за поне 25 дни в месеца може да доведе до трайна загуба на тегло, според това проучване на университета Корнел, публикувано в Journal of Medical Internet Research. Предизвикателството е всеки индивид да разбере специфичните промени, които трябва да се направят в диетата си и след това да се придържат към тях достатъчно дълго, за да се превърнат тези нови навици. втора природа.
Проф. Брайън Уансинк от университета Корнел стартира онлайн програма за отслабване, която набляга на простите промени в хранителното поведение, вместо на диетата. Участниците бяха помолени да отговорят на въпроси относно диетата им, целите за отслабване, начина на живот и качеството на живот и бяха дадени само 3 персонализирани съвета, които да следват в продължение на един месец. Този съвет се основава на данни от изследвания, представени в книгата на професор Уансинк „Безмислено хранене: Защо ядем повече, отколкото мислим“ (Bantam, 2006).
Отслабнете с един кг на месец: След това участниците могат да изтеглят пътна карта, за да проследят спазването на своите консултации и да получат напомняния по имейл, за да останат на път. В края на всеки месец от тях се изискваше да попълнят последващ въпросник. По този начин 504 участници попълниха поне едно последващо проучване и повече от две трети или загубиха тегло (42%), или запазиха теглото си (27%). Участниците, които следват тези съвети в продължение на 25 дни или повече на месец, отчитат средна месечна загуба на тегло от 1 кг, а тези, които следват програмата в продължение на 3 месеца и попълват поне 2 последващи проучвания, губят поне 1% от теглото си.