Малки трикове за отслабване с медитация, всичко, от което се нуждаете, е ОМ

Отдавна е известно, че медитацията е душ за ума и е доказана от множество изследвания. Медитацията помага срещу стрес, тревожни разстройства, депресия, помага при наркомания или нарушения на съня. Но можете и да отслабнете по-лесно с помощта на медитация!

Медитация - душът за ума.

Ако медитирате, това има осезаем ефект върху психиката след кратко време - по-малко податливост на стрес и усещане за вътрешно спокойствие и баланс ще се разпространят във вас. Това от своя страна засяга цялото тяло. Ето само няколко примера: Медитацията има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, кръвното Ви налягане, нивото на холестерола, възпаление на нервната система, инфекции и има положителен ефект върху цялата имунна система.

Отслабнете с медитация

Изследователи от университета Вагенинген в Холандия откриха, че медитацията също помага да отслабнете. Учените са изучавали 400 медитиращи в продължение на две години. Те открили, че тестваните с времето са се научили да разпознават дали наистина са гладни или просто искат да правят определени неща.

Нейното заключение: медитацията помага да се разбере какво наистина е необходимо в даден момент. Това засилва самочувствието и самоконтрола - най-важните фактори за промяна на хранителното поведение в дългосрочен план. Експертите съветват: Ако сте жаден, медитирайте няколко минути, за да скриете околната среда, напр. с програма за слушане на медитация.

Медитация и внимателност срещу затлъстяването

Няколко проучвания от Франция и Америка сега показаха колко е важно да се тренират тялото и ума с методи като медитация или йога: 394 души бяха изследвани в известния университет Браун. Тези, които са живели небрежно през деня, са имали 34 процента по-голям шанс за наднормено тегло от тези, които редовно се фокусират върху пристигането тук и сега. Според проучване на университета Корнел, тази група има повишена способност да слуша своите чувства и физически нужди. Емоционалните проблеми се разпознават и анализират, като по този начин се предотвратяват хранителни атаки от разочарование или стрес.

Използвайте силата на медитацията

Също и участниците в моята програма Силна. Тънък. Хубаво. използва силата на медитацията и откри спокойно телесно чувство и вътрешна сила. Медитацията е компонент в тази цялостна, фино настроена програма, която ви укрепва на всички нива. четене ТУК докладите на участниците.

Медитацията е лесна

За да медитирате, не ви трябват никакви аксесоари, нито уединена стая в манастир, нито възглавница за медитация, нито тамян, нито пеещи купички. Трябва ви само малко търпение и в идеалния случай всеки ден (!) 5-10 минути упражнения.

И ето най-доброто ръководство за медитация

Медитирайте редовно - всеки ден, ако е възможно.
Създайте тихо място, където можете да бъдете необезпокоявани
Намерете удобна поза за себе си - гръбначният стълб нежно се изправи.
Определете предварително колко дълго искате да медитирате - и задръжте, независимо колко неспокойни сте
Започнете с кратко осъзнаване ЗАЩО медитирате
Поемете няколко пъти дълбоко въздух преди да започнете и съзнателно се отпуснете, докато издишвате
Отпуснете всички очаквания за това, което искате да постигнете или да изпитате, докато медитирате
Бъдете търпеливи и нежни със себе си
И тогава възприемете дъха си. Включване и изключване, включване и изключване. Това е! Лесно, нали?

Друга възможност: Вътрешното пътуване

Или опитайте по този начин: Намерете тихо място за следващите три минути. Седнете изправени и изправени и затворете очи. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и се отправете на вътрешно пътешествие до място на копнеж - може би градина, плаж с ресни с палми, планински връх ... Обърнете внимание на случващото се в тялото ви. Бъдете наясно с всичко, без да съдите.

Вашите мисли вероятно ще продължат да се опитват да ви разсейват. Напълно нормално е. Просто ги оставете да продължат и да се върнат на мястото ви на копнеж. Представете си всеки детайл. Миризмата, звуците, вкусът. Приятно пътуване.

Моят съвет: S.кажете си будилник за времето на вашата медитация. Достатъчни са 5-10 минути. Тогава не е нужно да мигате и да гледате часовника, но можете да се отпуснете и да се отдадете на това преживяване.

И сега: не вярвайте на дума - опитайте сами и просто започнете! 😉

Така че можете не само да отслабнете с медитация, но и много повече

Медитация ...

освежава ума ви
Ставате по-спокойни и по-спокойни
Ставате по-креативни
Укрепвате имунната си система
едва ли отнема време
Не можете да сбъркате
Правите си нещо добро!

"Щастието е пеперуда", каза майсторът. - Преследвайте го и той ще се измъкне от вас. Седнете и той ще се настани на рамото ви. “„ И какво да направя, за да получа щастие? “, Попита студентът.
"Можете да опитате да седнете много тихо - ако смеете!"