Малки съкровища от храненето - тези храни попадат в чинията ви всеки ден
Хранете се здравословно - живейте съзнателно!
Популярната поговорка препоръчва „Ябълка на ден“. Рафтът за хранителни стоки има много други чудеса за здравето, които трябва да се озовават на чинията възможно най-често.
На какви храни трябва да се наслаждавате ежедневно и как на вашите метаболизъм ползите от тях, можете да разберете тук.
ядки
Малка, свежа и толкова здрава. Въпреки че ядките съдържат много мазнини, те са предимно ненаситени мастни киселини. Доказано е, че ядковите ядки понижават холестерола, предпазват сърцето и осигуряват много енергия.
Сутрин в мюсли, по обяд като добавка към салатата и вечер като здравословна алтернатива на чипса - ядките могат да бъдат идеално интегрирани в менюто. Шепа също предпазва от по-нататъшен глад за храна като закуска.
бакшиш: Винаги използвайте естествени ядки, за предпочитане все още в черупките им. В покрит тиган и изпечен без масло, вие придавате на електроцентралите още по-голям аромат. Хранителните вещества се задържат дори при нагряване.
Ето кратък преглед на съставките, които правят всеки вид ядки много специална мощност:
фъстъци
По-специално спортистите трябва да използват фъстъци възможно най-често, които всъщност принадлежат към бобовите растения. Витамин В1, ниацин и фолиева киселина задействат енергийния метаболизъм в разгара си.
Кашу
Ядките кашу имат високо съдържание на витамин В и магнезий. Те също така съдържат повече триптофан, отколкото всеки друг вид ядки. Мозъкът използва това вещество, за да създаде хормона на щастието серотонин.
Така че, ако искате да се храните с удоволствие и въпреки това да се грижите за фигурата си, определено трябва да предпочетете хрупкавите ядки пред шоколада.
Лешници
Лешниците се преработват предимно в нуга или шоколад. Сортът ядки също може да бъде толкова здравословен. В сурово състояние той осигурява тонове витамин Е, защитаващи клетките, и лецитини. Казва се, че укрепва мозъчната сила.
Ядки макадамия
Ядките макадамия не само трябва да се обръщат специално внимание, защото те са известни като „царицата на ядките“. Има най-високо съдържание на протеин от всички ядки.
Толкова идеален за спортисти. Активните хора не трябва да се притесняват от многото калории.
Бадеми
Независимо дали е естествен или бланширан, бадемът има коз с високото си съдържание на витамин Е, който предпазва от втвърдяване на артериите.
бразилски ядки
Бразилският хит за износ поддържа щитовидната жлеза здрава с високото си съдържание на селен.
Пекани
Подобно на ореха, с който пеканът е тясно свързан, консумацията му има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и също така е здравословна за червата.
Орехови ядки
Орехите са най-мазният сорт ядки. Повечето от тях са здравословни омега-3 мастни киселини, които насърчават сърдечно-съдовата система и образуването на клетки.
Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци като зеле също трябва да са в чинията няколко пъти седмично. И за предпочитане последователно в сурова и варена форма.
Много хора подозират витамин С само в червени, оранжеви или жълти храни. Имунният бустер е също толкова силен и в зелените зеленчуци.
Пробиотици
Когато чревната лигавица се справя добре, това има положителен ефект върху ума. За съжаление червата трудно се справят с изкусителната гама от готови ястия и бързо хранене. Антибиотиците увреждат и чревната лигавица.
Колко добре е, че пробиотиците могат лесно да бъдат включени в менюто. Естественото кисело мляко формира безгрижна закуска и може да бъде приготвено според вашия собствен вкус. Той помага да се възстанови концентрацията на здрави бактерии в червата.
Сложни въглехидрати
Въглехидратите не са толкова лоши, колкото репутацията им. При условие, че идват от правилните храни.
Сложните въглехидрати от пълнозърнести продукти са важни източници на енергия, които също ви поддържат сити за дълго време. Трябва обаче да се избягва бялото брашно.
Суперхрани за метаболизма
Тук можете да намерите още повече суперхрани, които са полезни за вашия метаболизъм: