Малки промени с голям ефект 20 съвета за щастие - FOCUS Online
Малки промени с голямо въздействие
Скоро празнувате 23-ия си рожден ден или вече сте на 23? Честито! Защото тази възраст е една от най-щастливите години в живота. Поне така казва проучване в "Центъра за икономически резултати" на "Лондонското училище по икономика и политически науки". За тази цел над 23 000 души на възраст между 17 и 85 години бяха попитани кога наистина са щастливи в живота. Резултатът: ние сме най-щастливи на 23 години.
Това може да бъде последвано от кратко сухо заклинание - защото следващият връх на щастието идва едва след пенсиониране на 69 г. При условие, че здравето играе роля в живота! В деня на проучването участниците трябва първо да преценят колко щастливи биха били след пет години. След петте години те отново бяха попитани колко са щастливи в момента. По-младите са склонни да надценяват щастието си, докато възрастните хора са склонни да го подценяват. Резултатът е U-образна крива с пикове между 23 и 69 години.
Ако не искате да чакате следващия си рожден ден, нека ви кажа: Без значение на колко години сте, можете да повлияете на щастието си! Ето 20-те най-добри съвета за повече удовлетворение:
СЪВЕТ 1:
Тези, които успяват да се радват на малките неща често в живота, са по-щастливи от някой, който от време на време изпитва интензивни моменти на щастие. Честотата е определяща, а не интензивността! А къде дебнат моменти на щастие? По целия свят, всеки ден! Възприемайте обкръжението си с всичките си сетива и съзнателно - очевидното може да се превърне в истински източник на щастие.
СЪВЕТ 2:
Отделете време да се запитате редовно: "Какво има в момента, за което мога да се радвам?"
СЪВЕТ 3:
Научете се да държите мислите си тук и сега. Главно главата ни е някъде в бъдещето или миналото. Преобръщаме проблемите и мислим за трудни ситуации отново и отново. По този начин пропускаме нещата, които биха могли да ни направят щастливи в момента.
СЪВЕТ 4:
Тези, които са щастливи и ентусиазирани от нещата, също излъчват ентусиазъм и радост. „В нашия свят няма достатъчно сънувания“, критикува д-р. Вернер Краг, дипломиран психолог и автор на книгата "Защо не съм щастлив?" Копнежите, мечтите и личните задачи са тези, които ни мотивират, вдъхновяват и изпълняват в живота. Тези, които нямат цели и копнежи, вървят по познатия път на скуката и посредствеността - и излъчват и това.
СЪВЕТ 5:
Редовно оставяйте телевизора, Facebook и Co. изключени за една вечер или не правете нищо в продължение на половин час и се наслаждавайте на тишината. Отделянето на време в живота, за да оставите ума си да се скита, също е много полезно за вашето здраве!
СЪВЕТ 6:
Преди да си легнете, помислете за три неща, от които сте се вълнували този ден. Ключова дума: благодарност! Или си водете щастлив дневник, в който (например в календара си) записвате само положителните и красиви неща.
СЪВЕТ 7:
Не се дразниш, дразниш себе си. И нямаш никакъв стрес, обичаш да се стресираш. Два факта, които ясно показват от използването на езика, че ние сме създателите на нашето щастие. Просто трябва да променим отношението си към нещата. На всичко има положителна и отрицателна гледна точка. Ако нещо ви смущава, че не можете да се промените, потърсете положителните аспекти и се опитайте да се възползвате максимално от ситуацията. Това, в което вярваме, често се превръща в реалност! Така че не се притеснявайте толкова много през цялото време, фокусирайте мислите си върху нещо добро! По същия начин, който дава любов на хората, получава любов. В живота всичко се връща във времето - просто трябва да вярвате в това.
СЪВЕТ 8:
Вашето лично щастие не зависи от външни фактори или други хора. Външните фактори със сигурност са изиграли роля за очакваното щастие, но ще бъдат надценени, подчертава психологът Краг. Знаете го със сигурност: Ако прикачите определени условия към щастието си, бързо ще откриете, че веднага възниква ново състояние, веднага щом е изпълнено първото. Така че никога няма да бъдете щастливи. И така: научете се да намалявате очакванията!
СЪВЕТ 9:
Обикновено придържането към непостижими идеали и цели прави хората, недоволни и нещастни. Постигането на целите не трябва да бъде нито твърде трудно, нито твърде лесно. Помислете дали вашите цели и очаквания са реалистични и постижими. В ръководството „Следете, когато нещо е важно за вас“ ще научите повече за изкуството да преодолявате съмненията и последователно да преследвате целите.
СЪВЕТ 10:
Вашият фокус определя живота ви и „човек обикновено контролира изцяло върху какво да се съсредоточи, като държи щастието си в ръка“, припомня си д-р. Конзолна. Вашето решение е на кого и какво да обърнете внимание и какво да правите. Никой не ви принуждава да се ядосвате, да премятате проблеми или да се притеснявате.
СЪВЕТ 11:
Триъгълникът за решение „Обичай го - промени го - остави го“ може да ти помогне да станеш щастлив. Възползвайте се максимално от ситуацията, като я приемете („обичайте я“). Ако не можете, "променете го". Ако това не е възможно, остава единствената възможност да се измъкнете от ситуацията („оставете я“). Ако това не е възможно, вие сте отново там, откъдето сте започнали: харесайте го - възползвайте се максимално.
СЪВЕТ 12:
Не бива да надценявате неуспехите, малките спадове и трудните фази, а да ги възприемате като възможности и предизвикателства в живота. „Долината отнема отново и отново, за да може да се стигне до върха“, казва психологът и изследовател на щастието Хайде-Мари Смолка („Моята книга за обучение за щастие“).
СЪВЕТ 13:
Наслаждавайте се на това, което имате, вместо да се ядосвате за това, което нямате.
СЪВЕТ 14:
Поддържайте уменията и талантите си, вместо постоянно да се отчайвате от недостатъците си. Грешките са човешки. Приемете ги с любов с усмивка.
СЪВЕТ 15:
Винаги изхождайте от позитивното, гледайте на новите неща като на вдъхновение, а на проблемите като на предизвикателства.
СЪВЕТ 16:
Добре е да знаете: Нашите мисли определят нашите емоции. „Когато хората променят рейтинга си, те променят и чувствата си“, препоръчва Krag. Трябва да мислите прагматично и рационално и да ги формулирате в желания и предпочитания вместо в искания.
СЪВЕТ 17:
Обърнете голямо внимание на вашия език. Думата "трябва" ви дава субективно усещане за липса на свобода. Заменете го с „Искам, мога, ще, искам“ и ще видите как се променят значението и отношението ви към казаното. Трябва също така да изтриете следните думи от речника си: Всъщност, може би, някак, възможно, по принцип. Тези изтощителни пълнителни думи правят това, което казвате и искате, малко - те отнемат сигурността и суверенитета на вашите думи. Затънете в живота и усетете как се чувстват смелостта и самооценката. „Всъщност трябва да мога да направя това до следващата седмица“ звучи много различно от „ще мога да направя това до следващата седмица“, нали? Подлогът като форма на учтивост трябва да се използва само за учтивост (напр. „Бихте ли ми казали ...“). Изтрийте думата „опитайте“ от речника си и „направете“. И: Винаги трябва да го формулирате възможно най-положително (без "не" и префикса "un". Например: не е лошо = добро. Не е незряло = узряло).
СЪВЕТ 18:
С течение на времето можете да култивирате нови навици чрез езика. Вместо да питате и анализирате назад и разрушително, трябва да помислите какво можете да научите от една ситуация и какво можете да направите по-добре следващия път (по този начин можете да се отървете от чувството за вина). Формулировки като „Само да имах“ и „Може би трябваше“ са загуба на време.
СЪВЕТ 19:
Усмивка Съзнателно, дори в момента да няма причина за това. Усещате ли приятните чувства? Мозъкът не забелязва дали е истинска усмивка. Важно е само мускулът на очния пръстен да се свива. И други хора ще се усмихнат в отговор - което също прави живота по-щастлив.
СЪВЕТ 20:
"Добре съм!" Положителните емоционални състояния могат да се практикуват добре чрез медитация. Ще развиете повече внимание към чувствата и нагласите и ще се научите да се справяте по-добре с трудни и неприятни ситуации в живота.
КНИГИ ЗА ЩАСТИЕ В ЖИВОТА:
„Моята книга за обучение за щастие“ (Хайде-Мари Смолка, Кнаур, около 15 евро): Щастието може да бъде обучено - и точно това правите с тази книга. Със своята илюстрирана с любов книга, психологът и изследовател на щастието Хайде-Мари Смолка не само изостря окото ни за неща, които ни правят щастливи в живота, но и ни мотивира, когато четем нейната практическа книга, да приложим прочетеното веднага - и да се наградим след това . Истинска помощ: С малки упражнения и списъци за попълване, това ни позволява да се доближим до нашата цел да станем по-щастливи.
Колко съм щастлив? Разберете какво е вашето текущо ниво на щастие в нашия тест
Тази статия е написана от Каролин Клар/Мириам Мюлер