Побира се през празниците - Луиза; s Съвети Foodspring Magazine - EN
Как прекарват спортистите коледния сезон? състезателката по хранителни продукти Луиза Гьолер има няколко съвета, за да преминете през празниците.
Коледа идва скоро. Как прекарвате празниците?
Прекарвам коледните празници удобно вкъщи със семейството си. С нетърпение очаквам баба си, която за съжаление не виждам твърде често, защото тя живее на около 400 км от мен.
Какво означава коледният сезон за вашето обучение?
Продължавам да тренирам както обикновено. Или може би малко повече, за да не се притеснявам от няколко допълнителни бисквитки.
Не всички семейства обичат да спортуват по време на празниците. Как е при теб?
Това не е голяма работа за семейството ми. Те знаят колко важен е спортът за мен и ме подкрепят по всякакъв начин.
Меденки, греяно вино и други подобни: Вече в адвентния сезон има изкушения, които за съжаление в повечето случаи не са здравословни. Как се справяте с това?
Разбира се, изкушението е голямо и не съм човек, който се радва да се храни добре. Ето защо се опитвам да се храня здравословно 6 дни в седмицата и след това да планирам ден, в който мога да взема нещо за ядене. Това ме улеснява да устоя на изкушението.
Има коледни вечери и празнични закуски, които също се съчетават с фитнес-съзнателна диета?
Лично аз съм фен на бисквитките по време на коледния сезон - кой не е? Вместо да използвате пшенично брашно, за предпочитане е да използвате кокосово брашно.
Също така мога да препоръчам протеиновите кокосови топчета от хранителния извор. Лесно за копиране и супер вкусно.
Уверете се, че храненията по празниците отговарят на вашия тренировъчен план?
Не - картофената салата на баба просто е прекалено вкусна!
Каква коледна вечеря ви отслабва?
Салата от картофи на баба.
Какво според вас е важно, за да останете във форма през Коледа?
Останете на линия. Упражнявайте се и се опитайте да се храните възможно най-здравословно.
Ако се появи коледно лакомство, не го изхвърляйте цял ден.
Имате ли съвет за празнична тренировка за нашите читатели?
Да, 8-минутна тренировка за лицеви опори. Доста проста, но ефективна тренировка за всички. Ако ви е трудно да правите нормални лицеви опори, можете да поставите коленете си на пода. Това го прави по-лесно. Ако нормалните лицеви опори са твърде лесни за вас, можете да направите диамантени лицеви опори например.
Ето тренировката:
8 минути, колкото се може повече повторения
30 секунди работа - 30 секунди почивка Упражнение: PUSH UPS
Дори малко интервални тренировки или кратко бягане на чист въздух винаги са добри за изгаряне на няколко коледни калории и изчистване на главата.
Забавлявайте се изпотяване!
И накрая, какви са вашите новогодишни решения?
Постоянството и дисциплината са две неща, които според мен са важни фактори за овладяване на ежедневното обучение и училищния живот и по-бързото постигане на целите ви. Ето защо моите решения за следващата година са да работя точно върху тези две качества, за да се усъвършенствам от гледна точка на спорта и личния живот.
И какво има за 2017 г. по отношение на спорта?
Тъй като следващата година имам изпити по Abitur, фокусът ми ще бъде основно върху училището. И все пак целта ми е да участвам в Берлинското сваляне през следващата година. Също така съм много развълнуван от Отворените игри в началото на следващата година.