Малки промени, които се отърват от много килограми Mobile

Някои неща, с които можете да свикнете да правите в дългосрочен план, водят до загуба на тегло. Въпреки че този процес включва по-дълъг период от време, загубата на тегло е гарантирана. А дългосрочната загуба на тегло е много по-подходяща от внезапната, защото по този начин изгубените килограми се връщат по-трудно или изобщо не.

Ето някои трикове, които, след като бъдат усвоени, могат да направят чудеса за вашата фигура и самообраз, според Prevention.

Запишете какво ядете

Ако запишете какво ядете, ще можете да разпределите порциите много по-добре и по този начин ще контролирате консумираните калории. Добре е да запишете часовете, в които се храните, тъй като по този начин ще бъдете изненадани да установите, че сте яли само преди половин час и това ще намали оловото ви за нова порция.

Освен това по този начин осъзнавате по-добре какво ядете и осъзнавате, че не се нуждаете от всички храни, които сте яли. По този начин ще познаете по-добре хранителните си навици, ще видите дали ядете повече, когато сте под стрес и ще можете да сравните диетата през седмицата с тази през уикенда.

Неотдавнашно проучване показа, че хората, които водят подобни списания, са успели да отслабнат два пъти повече от другите. Комбинирайки дневника с умерена диета и упражнения, тези хора са загубили около шест килограма за шест месеца.

Възползвайте се от времето, когато рекламите се пускат по телевизията

Докато гледате любимото си телевизионно шоу, опитайте се да направите нещо полезно по време на реклами. Можете да правите различни упражнения, да танцувате, да се качвате или спускате по стълбите или да тичате на място. Всяко усилено усилие е добре дошло. Откажете се да седите в леглото или на дивана, без да правите нищо, да чакате филма или шоуто, което гледате, да се възобнови.

Ако правите това на почивки от две до пет минути по време на двучасова програма, можете да изгорите над 270 калории на ден, което означава 12,7 килограма годишно.

Ограничете консумацията на мазни и висококалорични храни

Помислете за храните с високо съдържание на мазнини/калории, които харесвате (например торти, бонбони, сладолед, чипс или пържени картофи) и се опитайте да ги намалите постепенно. Например, ако ядете шест от тези продукти на седмица, опитайте се да ядете само пет.

Намалявайте мазните и висококалорични храни седмично, докато стигнете до една или две; в същото време добавете здравословни храни към вашата диета, като моркови, броколи, портокали и други пресни плодове и зеленчуци.

Отидете пет минути повече на ден

Увеличаването на времето за физическа активност от всякакъв вид с няколко минути помогна на участниците в проучването да отслабнат видимо.

Ако искате да се упражнявате повече и да не ходите на фитнес, използвайте няколко прости трика:

- ако сте в магазин, можете да го разгледате, преди да се ориентирате към продуктите, които искате да купите;
- движете се, докато говорите по телефона;
- паркирайте по-далеч от магазина, до който искате да стигнете, за да можете да изминете по-голямо разстояние пеша;
- разходете се около блока след хранене.

Правете интензивни упражнения в няколко сета

Основните физически упражнения като сгъване на коляното или лицеви опори са лесен начин за увеличаване на метаболизма, а изследванията показват, че те са толкова ефективни, колкото упражненията, които правите във фитнеса.

Единственото правило, което трябва да спазвате, е, че всяко упражнение трябва да действа силно върху мускулите и да ги уморява за 60-90 секунди. Можете да направите десет кръга лицеви опори, навеждания на коляното, корема, клекове и накланяния с помощта на столовете.

След това постепенно увеличавайте броя повторения, докато мускулите ви се уморят напълно.

Качете се още три етажа

Ако се изкачвате по стълбите по две-три минути на ден, за една година можете да свалите между половин килограм и килограм. Това упражнение е полезно и за вашето здраве: хората, които изкачват повече от 70 етажа седмично, имат 18% по-ниска смъртност от тези, които се изкачват под 20 етажа седмично.

Можете да започнете с няколко етажа и когато свикнете с усилието, постепенно увеличавайте броя им.

Носи крачкомер

Точно както не излизате от вкъщи, без да вземете телефона си, превърнете крачкомера в аксесоар, който да носите всеки ден. Изследователите установили, че хората, които използват крачкомера, ходят повече от тези, които не го правят. Това е разлика от 2500 стъпки, която включва изгаряне на 100 калории.

Годишно става въпрос за сваляне на 4,5 килограма.

Пригответе си собствена храна

Ще спестявате хиляди калории и пари годишно, ако приготвяте сами храната си. По отношение на калориите, нека вземем пример: сандвич Цезар с яйце, закупен от верига магазини за бързо хранене, има 610 калории, повече от 40% от които идват от мазнини.

Този продукт също има 1440 милиграма сол, повече от препоръчителната дневна доза.

Можете да приготвите свой собствен сандвич, като използвате пилешки гърди, пълнозърнест хляб, лека майонеза и маруля. Това ще намали 400 калории и 520 милиграма натрий. Освен това можете да ядете салата със сандвич.

Този избор ще ви накара да загубите 12,7 килограма годишно. Консултантите по хранене казват, че когато приготвяте собствената си храна, можете не само да контролирате качеството й, но и да намалите количеството захар, сол и мазнини, което консумирате.

Яжте бавно и бъдете наясно какво правите

Повечето хора се хранят бързо, без да дъвчат добре и без да осъзнават дали са сити или не. Препоръчително е да започнете да ядете бавно, да помиришете храната, да я погледнете и да помислите какво правите.

За начало отпийте малка глътка, която трябва да се дъвче бавно, за да се усети нейната текстура и вкус. Сдъвчете втората глътка 20 пъти и правете това, докато приключите с яденето (трябва да ви отнеме десет минути).

Този начин на хранене ще ви накара да се насладите на повече от това, което имате в чинията си и дори да ядете по-малко (някои хора са казали, че в даден момент са спрели, осъзнавайки, че не искат повече).

Яжте плодове, не ги консумирайте под формата на сокове

Изберете да ядете плодовете в естественото им състояние и да не ги изцеждате, защото така вашата диета ще бъде много по-богата на фибри и няма да ядете нищо друго за по-дълъг период от време.

Когато дъвчете храна, тялото генерира по-голямо количество слюнка, мозъкът получава съобщението, че стомахът трябва да се подготви за храносмилането. Ако пиете плодов сок, тялото не осъзнава, че има нещо в стомаха и няма да имате усещането, че сте на село.

Изберете класическо кафе

Колкото по-просто кафе пиете, толкова по-малко калории ще консумирате. Обикновената чаша кафе с мляко и захар има стотици калории по-малко от напитките на базата на кофеин, приготвени в блендера, което всъщност е десерт в чаша.

Кафе или чай, към които се добавят мляко и захар, има около 63 калории, докато напитките, направени в блендера, имат 239 калории. Тези калории ще означават излишък от осем килограма в края на годината.

Спете повече, за да отслабнете

Направете си навик да спите повече, защото по този начин ще видите резултати в режима за отслабване само за една седмица. Изследователи от университета в Пенсилвания са установили, че само няколко нощи сън са достатъчни за напълняване.

---