Малки празнични упражнения за корем, за да го изтриете
15 минути на ден могат да бъдат достатъчни, за да се елиминира излишната мазнина, върната от трите ви седмици на бездействие в Каор. Следвай водача.
От редакцията
Публикувано на 26/08/2016 в 16:45, актуализирано на 15/09/2020 в 07:43
Три седмици ваканция в Каор ще са достатъчни, за да надраскат усилията ви. В допълнение към страхотните класифицирани израстъци, вие също върнахте това, което обикновено се нарича "малкото коремче на празниците", хранено в продължение на 21 дни с празнични аперитиви. Нищо драматично, само носталгични спомени от работата за загуба на това малко коремче. Така че - съжалявам за разочарование - ще трябва да направим колан на тенджерите за сладолед, няколко прости и целенасочени упражнения могат да компенсират щетите.
Елиминирайте малкото коремче с пълна програма
Пълният модул на упражненията за корема се състои от последователността, с или без пауза, от различни движения, които ще привлекат всички коремни мускули. След внимателно загряване на ставите и разтягане на мускулите, започваме с коремните прешлени. Лежейки по гръб, вдигнати колене и ръце, поддържащи врата, повдигнете торса към коленете, без никога да напрягате врата. Следвайте притисканията с въртене, което ще доведе движението на торса към дясното коляно, след което лявото коляно в няколко повторения.
И накрая, по корем и почивайки на предмишниците, поддържайте позиция на дъска, която ще обгърне корема и глутеусите, като свивате за 30 секунди. Всяко от тези упражнения трябва да се повтаря в продължение на 30 минути за ефективна сесия всеки ден. Поставете реалистични цели. Важното е да напредвате между 2 сесии на корема.