Малки порции срещу
Броят на калориите в чинията, в зависимост от размера на порцията
Един от най-лесните начини да отслабнете с няколко килограма е да намалите порциите храна. Истината е, че обикновено консумираме повече храна, отколкото е необходимо на тялото ни, за да функционира правилно, и това се отразява в брой калории които изгаряме толкова силно във фитнеса или за няколко минути бягане в парка.
Нека видим, по-точно, каква разлика прави по-малката порция по отношение на броя на калориите, според тези от Fitnessmagazine.com. И следващия път, нека се задоволим с по-малко. 😉
Броят на калориите, които се увеличават рязко ...
- Порция паста, особено един от ресторанта, може да е много по-голям, отколкото искате и отколкото всъщност трябва да се напълните. По-конкретно, разликата между 3 чаши тестени изделия и 1 чаша варени макарони може да надхвърли дори 400 калории! Знам, че са вкусни и много лесни за ядене, но спазвайте правилото за малки и чести закуски. 😉
- Порция бял ориз. Оризът не изглежда като тежка храна, напротив ... когато го консумираме умерено. В противен случай това може да увеличи риска от диабет тип II и по отношение на броя на калориите ... може да унищожи усилията ни да отслабнем: разликата между половин чаша ориз и 2 чаши надхвърля 300 калории.
- Дресинг за салата. Колко обичаме да се заблуждаваме, че сме яли нискокалорично, ако сме яли само диетична салата ... разбира се, с шунка, яйца, тортила или дресинг с високо съдържание на мазнини. 4 супени лъжици дресинг може да означава дори 300 калории, така че се опитайте да го намалите наполовина или да се задоволите с капка зехтин или малко лимонов сок.
- Пилешки гърди. Пилешките гърди са една от най-консумираните храни в диетата, именно поради причини, свързани с броя на калориите или количеството мазнини. Но тъй като сме много пълни, можем да се уморим с по-малка порция със салата (например 90g вместо 170g) и ще „спестим“ 100 калории.
- Чипс. Нека бъдем честни: от време на време ни се случва да станем жертва на изкушения, дори когато става въпрос за чипс, една от най-вредните закуски за фигурата. А фактът, че ядат „като семена“, понякога ни кара да не осъзнаваме колко сме хапали. Така че, опитайте се да не довършвате чантата, а да се ограничите до максимум 30 г и ще намалите около 150 калории от самото начало. И следващия път направете крачка!
Броят на калориите на масата и ... във фитнеса
В заключение, преди да се поддадете на голяма порция, независимо колко добра, помислете за броя на калориите, показани на електронното устройство на фитнес залата (което, честно казано, често не отразява точно реалността ) и колко трудно расте, и след това колко кратко е необходимо, за да го съчетаете със закуска. Наистина работи! 😉