Малки, но ефективни идеи за хора, които се хранят на свобода
Живейте добре с нискокалорични зеленчуци.
Пийте вода първо, не бъркайте глада с жаждата.
Изпразнете угоената храна и закуски от камерата.
Бъдете дисциплинирани, не яжте от скука.
Яжте само от чинията, не щипете от купата.
Придържайте се към 3-те основни хранения, кутии и леки закуски всеки ден, разбира се последните означават много по-малко.
Спестете калории с малки промени!
Яжте плодове вместо сок. Един среден портокал съдържа 60 kcal, една чаша консервиран портокалов сок съдържа 100 kcal.
Преоразмерете бисквитките! Вместо дебел резен бял хляб (262 kcal/10 dkg), яжте тънко нарязан кафяв, той е само 120 kcal/5 dkg. Сложете още шунка върху нея, добавете зеленчуци.
Вместо хляб, използвайте бухнали резенчета пшеница или ориз: 1 филия хляб 100 ккал, 1 бухнала филия ок. 20.
Използвайте тортила (110 ккал) за сандвич вместо 240-калорична багета.
2 супени лъжици леко крема сирене съдържа 60 калории, докато мазната версия съдържа 100 калории.
Изберете 2 филийки пуйка (60 kcal) вместо 2 филийки бекон, съдържащи 250 kcal.