Малки изкушения, големи изкушения
Това изкушение ми напомня на мачове и квалификации. В някои можете да се въздържате по-лесно, както в квалификациите на местно ниво. Но тъй като хоризонтът на доброто се разширява, летвата за амбиция и дисциплина трябва да бъде повдигната, за да отговори на новото ниво на предизвикателство.
Преминахте националния отбор след време, когато загубите няколко мача и трябваше да започнете отначало, но сега е време. Светове! Пържени картофи след тренировка в девет часа, защото съпругът ми току-що направи огромна порция чеснов сос и аз капя до него - и не заради него този път!
Пица след дълго бягане, защото защо не, спечелих я с цялата работа, кръв и пот на 20 км? Какво значение има, че отменя цялото бягане, като влагам хиляда калории от над 1200 изгорени на тренировка? Да не говорим, че вместо протеини и мазнини, за да се възстановя, вложих много въглехидрати.
Колко пропуска са ни необходими на Мондиала, за да загубим половината от спечеленото до момента? Не много, казвам ви от собствения си опит.
Когато видях, че нещата вървят добре и дисциплината дава плодове, казах, че не е лошо, ако вечер след тренировка сложа кръг ориз с мед, защото бягах и изпитвам нужда от сладко. Попитайте тялото.
И ако ям два пъти повече бадеми, отколкото обикновено - нека ям достатъчно, докато бягам и тази мазнина е здравословна.
Но след около две седмици "уважение" към "изискванията на тялото", тялото беше започнало да става по-трудно в дрехите, откъдето известно време преди той да ближе колана си.
След една година на непрекъснато изпадане в B и C лигата на 1 януари тази година, казах готов.
Не само трябва да стигнете до световното първенство и да стигнете бързо, но и да поддържате нивото.
Откритието на века беше, че нивото може да се поддържа, без да изпада в грях, само когато приемам дисциплината на такъв режим - не знам дали по-умерен, по-скоро умен и умерен - като начин на живот, а не като етап на трансформация или подготовка за сезона. конкурентен.
Не отговорих на всички въпроси като: „Сигурен ли си, че не ти е писнало да се храниш така в даден момент?“ Но колко пъти мислите, че можете да се въздържате, особено от нерви и стрес, да свикнете с онези добри неща, които правят мозъка ви щастлив? " Не знам.
Имаше моменти, когато ядях салати само за неопределено време и да, отегчих се. Но не разнообразявах нищо, защото ако ми харесаха, щях да бъда неудържим.
Сега мога да ям картофи, без да се нуждая от най-дебелата купа в килера, всички те отиват в чиния до салата и малко месо. Едно нещо знам със сигурност.
Колкото по-разнообразно ям, толкова по-лесно ми е да контролирам апетита си.
Да, разрешени са колбаси и булц, позволено е и пица и да, бургерът също е в списъка - със или без обучение, стига да се уверя, че се придържам към домашния си план, така че да има място за него, без да скача коня. Самата комбинация не може да се контролира (говорим за хранителни вещества), но поне калорично можем да запазим баланс.
Приятел, който се готвеше за голямо състезание и имаше много строга диета - съвет за онези, които смятат претеглянето на храната и преброяването на калориите за преувеличение - за да има най-добро представяне и висока ефективност в тренировките, добре, за тя мамят ден беше дошъл да означава повече авокадо. Или повече от каквато и да е храна, която му харесва и не му е позволено да яде много.
В този момент всички направихме голяма шега, приятелски, но все пак страхотно и напълних страницата й с бургери, KFC, шаорми и пържени картофи. Сега някак си стигнах до нейната дума.
Въпреки че си позволявам нормалната „развратност“, опитвам се да ги направя възможно най-редки, за да не оставя тази врата отворена, така че въвеждането на много калорични и трудни за ядене ястия да стане нормално отново.
Предпочитам да ям повече калории, но изберете две препечени филийки със сьомга и топено сирене със сметана от гъбена супа или пържола със салата и две чаши сладолед.
Това не означава, че нямам трудни, емоционално заредени, претъпкани, безсънни и нервни дни или онези специални дни на дамите, когато - поне за мен - мога да убия някого, ако не ям нещо сладко. Но не се оправдавам за това.
Сутрин приготвям зърнени култури с кокосово мляко, плодове и протеин с вкус на шоколад, ям кисело мляко с ниско съдържание на мазнина с чаена лъжичка мед и добавям моркови към обедната салата или взема крем супа от сладки зеленчуци като тиква или домати.
Понякога пия малка доза Cola Zero, въпреки че да, газираните напитки не са посочени. Реалността е, че в състезанията за мен Cola, класическата, със захар, е небесна манна и не пропускам нито една точка на хидратация, където да не изпия чаша.
Щракнете върху номер 2, за да продължите статията
Но отново, стига да не нося вкъщи двулитровата бутилка, за да я довърша до следващия ден, всеки ден е добре. Имам седмици, когато не я пипам. А има моменти, когато взимам две бурканчета с доза от 330 мл и пия по една вечер.
Много пъти вечер, особено когато имам тренировки, които обикновено завършвам много късно, остро усещам нуждата от сладко.
По това време между сладко, шоколад или мед, предпочитам доза кока-кола и няколко бадема. Не знам колко е здравословно или добро. Но засега това е планът, който работи, докато намеря друг начин, който да не унищожи цялата „работа“ на деня.
Мисля, че всички трябва да се ориентираме, да се документираме, да разследваме, да сме отворени за нови мнения и съвети на другите. Но окончателният отговор все още е с нас, според мен.
Трябва да предприемем няколко преки пътища, да стоим далеч от тях, доколкото е възможно, но предпочитам да имам пряк път за кока-кола, отколкото рецидив като цяла опаковка филийки ориз с мед, както често се случва.
Сега има неща, които ми се струват относително лесни. Претеглянето на храната, за да мога да изчисля калориите преди, ми се струваше нещо сложно и стресиращо. Сега това не само е от второ естество и го правя много бързо, но започнах да правя обратното. Пригответе нещо и опитайте да прецените колко калории има и след това проверете в MyFitnessPal например.
Сега мога да виждам „на око“ за количествата и съм много по-добър в преценката колко калории консумирам на ден - четейки етикетите, бързо изчислявам къде са.
Защо е важно да знам колко калории ям дневно? Защото искам да запазя теглото си и затова реших да консумирам това, което изгарям в нормален ден, без да тренирам.
И тъй като все още съм малко алчен и крадя от хапките на колеги, уверявам се, че ям около 400-500 калории по време на основните хранения, оставяйки 300 калории само за закуски и закуски.
В заключение бих могъл да ви кажа това. Мисля, че този стил работи, защото се радвам, че в крайна сметка мога да ям каквото и да било.
И фактът, че не съм наложил конкретно ограничение, някак ме кара да имам здрав разум и уважение към собствените си усилия да не го объркам.
Това е като когато някой ти даде шанс и не искаш да го разочароваш, въпреки че те яде зле, за да се втурнеш към повече, обикновено повече, отколкото можеш.
Може би с времето метаболизмът ми ще се промени малко и ще си позволя по-често или по-често. Честно казано, не мисля така. Така съм откакто знам, някъде по средата, добри изгаряния, но не извънредни и стареенето забавя метаболизма. Въпреки че може би ако спра да бягам и започна да се напъвам, тези мускули ще изгорят за мен! Шегувам се.
Трябва да сме здрави и да ценим тялото си достатъчно и тогава усилията да бъдем добре, чрез спорт, хранене и силен манталитет трябва да дойдат естествено.
Като се има предвид това, пожелавам ви вкусна и активна седмица!