Малки грешки и голямо недоумение - форум
Обсъдете малки клопки и голямо недоумение в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване;: wink: Поздрави на всички. Аз съм новодошъл тук, на 23 години, опитах редица хранителни продукти и всъщност знам доста добре. Имайте
Малки проблеми и голямо недоумение
Поздрави от всички. Аз съм новодошъл тук, на 23 години, опитах редица хранителни продукти и всъщност знам доста добре. Все още имам въпрос, за който не съм информиран правилно.
На първо място, моята несъмнено по-дълга история. .-)
Оттогава запазвам сегашното си тегло от 60 кг (+/- 1 кг) (аз съм 1,65 м) и като цяло не съм недоволен от самото тегло. След като претеглите над 80 кг и знаете как изглеждахте, вие сте напълно доволни, когато погледнете 60 кг в огледалото.
И все пак не съм на 100% доволен от себе си - кой е това. Не ми харесва, че бедрата ми са малко по-широки (това е наследственост - баща ми също има атлетични бедра), така че едва ли мога да направя нещо по въпроса и най-много ме дразни, че имам такива упорити възглавници надолу от пъпа и те кожата не е толкова стегната, колкото бих искал да бъде. Талията е добре, всичко е стегнато и дори имам видими коремни мускули в горната част на корема, но надолу е просто разяждащо. Всъщност сега не трябва да отслабвам много (няколко килолеина са достатъчни, но по-важното ... искам всичко да е малко по-стегнато.
Също така спортувам 4 пъти седмично и сега стигам до въпросите си.
Всъщност знам много за храненето и спорта, но един въпрос постоянно ми идва.
Казва се истински, че за да намалите теглото си, трябва да постигнете отрицателен енергиен баланс (т.е. консумирайте повече, отколкото ядете), но също така, че трябва да ядете принцип на калории всеки ден, така че тялото да не влезе в извънредно състояние. Според изчислението, основният ми метаболизъм на калории е 1500. Единственото нещо, което така или иначе не ям, дори и да се опитах, няма да го получа. Ям 1000 калории на ден, но ям достатъчно и не малко.
Независимо от това: Какво трябва да консумирам, за да постигна отрицателен енергиен баланс?
Целите 1000 калории вероятно са лоши, защото на тялото не му остава нищо - освен това не знам какъв вид спорт има, при който губите над 1000 калории на ден.
Някой знае ли как да каже повече за това?.
AW: Малки грешки и голямо недоумение
Както казахте, трябва да ядете основния си метаболизъм, който, както казахте, е 1500 kcal.
Това е количеството калории, което тялото ви консумира, когато си почива и не трябва да спестявате никакви калории от него.
Вие също се движите и работите и с това движение получавате ОБЩИТЕ ПРОДАЖБИ. Не знам колко висока е при вас, изчислете на 2200 ккал. НЕ е нужно да спестявате от основния си метаболизъм. Така че, ако ядете под общата скорост на метаболизма и над основния метаболизъм, вие отслабвате, а не ако ядете под основния метаболизъм, 1000 kcal следователно е твърде малко, но поради вашата краш диета може да се окаже, че метаболизмът ви вече е малко нарушен и вие с повече от Отново се увеличават 1000 kcal . Тогава не можете да правите нищо, освен бавно да увеличите приема на kcal.
Помислете за това, ако имате нужда от 1500 в състояние на покой, яжте само 1000 и тогава, да кажем, 600 искате да изгорите чрез упражнения, с какво трябва да живее тялото ви? Тогава ще останат само 400 kcal, което означава, че 1100 kcal не са достатъчни само за основната скорост на метаболизма, което очевидно води до факта, че тялото ви преминава обратно и не иска да се отказва от резерви. И всичко, което е повече, се съхранява веднага.
Надявам се разбираемо, че очевидно сте твърде малко, ако правите това дълго време и метаболизмът ви се разпада.
AW: Малки грешки и голямо недоумение
Първо, благодаря за отговора.
Но не мисля, че метаболизмът ми е нарушен, защото тези фази на сривна диета бяха преди 3 години и оттогава не съм приемал никакви диети с глад. След това ядях само веднъж на ден от страх да не напълнея, но в даден момент се страхувах да не получа хранително разстройство и затова отново ядох повече.
Що се отнася до храненето: Казах, че да, мога да се опитвам колкото искам. Просто не мога да получа над 1000 ккал на ден.
Не правя това нарочно.
Сутрин просто не мога да сваля нищо, веднага ми става зле и мога да издържам само на течности.
По обяд ям нормално обядно хранене от 300 kcal. Просто не обичам мазна храна и съм склонен да пържа с вода, а не с олио, така че обядът няма повече от 300 kcal.
След това или ходя на плуване, колоездене или танцувам на издръжливост през лятото, така че мускулите ми се укрепват и тъй като се забавлявам с това, така че обедните калории всъщност са изчезнали.
Вечерта всъщност се храня много добре. Обикновено ям 1 филия кафяв хляб и филия пълнозърнест хляб. Разрязвам го наполовина и го заливам с пъстърва, шунка или пуешка наденица (всички постни продукти, разбира се, защото ми харесват повече). Даже удвоявам половината от него със сирене и шунка.
В допълнение, 2 малки парчета билкова багета, плодова салата, кисело мляко и от време на време си почерпям с допълнително парче пица.
Това би било еквивалентно на 750 ккал.
И ако пропусна парчето пица, обикновено хапвам половин пакет пръчици с гевреци. Това би било еквивалентно на 996 ккал.
След това обаче съм напълно сит и не мога да ям повече. Така че виждате. Изобщо не ям толкова малко, но просто не получавам толкова високо от над 1000 ккал. Аз също не съм фен на сладкото, което хапва между тях, яде сладолед или торта следобед. И ако трябваше да ям повече, отколкото вече ям, това би било мъчение, защото ми писна от това, което вече ям.
Не знам какво друго да направя, за да получа общите си продажби?
Лопата в мен, така че аз упорито стигам до почти 2000 kcal и след това се чувствам ******, защото след 1000 kcal вече съм сит и просто преяждам.
Помогне. Наистина не знам.
AW: Малки грешки и голямо недоумение
Без да се доближавам твърде много до вас сега, ако прочета докладите ви, бих казал: вече имате хранително разстройство, метаболизмът ви вече не работи правилно.
Мога само напълно да се съглася с Naemy. Ядеш твърде малко.
Ето защо не успявате да загубите останалите възглавници. Вашето тяло просто отказва да даде останалите резервни резерви, които все още има.
Храненето с ниско съдържание на мазнини е едно нещо. Но не забравяйте, че тялото ви се нуждае от здравословни мазнини, за да преработи витамините.
Обяд с 300 калории.Какво готвите там? Сандвичите и след това парче пица са общо 750 кал.? Но това може да бъде най-много Пиколини.
Ако се чувствате зле веднага сутрин, опитайте да пиете кисело мляко, мътеница или други подобни.
И не преяждате, когато получите над 1000 кал. яде. Зависи от сумата. Трябва да промените състава на вашата храна.
Сутрин: кисело мляко, мътеница или подобно (ако все още не искате нещо твърдо)
По обяд: Пържете с малко мазнина (акцент върху малко) и не само зеленчуци, но и ориз, тестени изделия или картофи.
Следобед: банан, плодове.
Вечер: ако харесвате хляба, продължете да го ядете. Поглезете се със зърнени храни или зърнени храни като десерт или като лека закуска.
Не забравяйте, че все още сте млади. Това, което правите сега, не е по-добро от краш диетата, която имате зад гърба си.
AW: Малки грешки и голямо недоумение
ако постоянно ядете само 1000kcal, тогава вашият Stoffi определено е адаптиран към него . диетата на глад може да е отдавна.
казвате си много, ако мислите, че вече не можете да ядете . има достатъчно начини и средства, за да получите определено съдържание на ккал . било то чрез напитки, здравословни закуски като ядки или други подобни.
твърдите, че не можете да свалите нищо сутрин, защо не пиете нещо богато. Домашни шейкове или плодови сокове . нормалният обяд не е само 300kcal . какво ядете там, моля. Нормалният обяд би бил гарнитура за мен (ориз, тестени изделия, картофи) с риба/месо или, ако сте вегетарианци, евентуално тофу или подобно. и вкусен сос, включващ зеленчукова гарнитура . с плодовата си салата можете също така да се уверите, че използвате плодове с малко по-високо съдържание като грозде, банани и т.н . вместо геврекови пръчки хапете няколко ядки.
и с това твърдение
Ако се карате, просто трябва да прочетете миналото си . може да се отнася за някои продукти, но вероятно не по принцип . определено имате хранителни разстройства вътре.
няма „не мога да го направя“ просто „не искам“
Или поддържате метаболизма си толкова нисък и ядете така до края на живота си, или отново свиквате стомаха си с нормални порции . можете също така да придобиете навика да закусвате !