Малка гира срещу
Някои се кълнат в големи гири, други вдигат гладки решетки, без да спират. Трудно е да се направи истината, едно е сигурно, и двата метода имат плюсове и минуси. Това е особено чувствителна тема за дамите, тъй като тези, които вдигат по-големи тежести, могат да бъдат по-лесно наранени и напрегнати.
Така че нека изясним въпроса: малки гири или големи гири?
МАЛКИ ТЕГЛИ
Решете каква е целта! Ако тепърва започвате да тренирате или загубата на тегло е целта, трябва да изберете ниско тегло. За жените това означава тегло на ръката не повече от два до три килограма. Също така не е недостатък да се научите да изпълнявате упражнения добре с малко тегло и да започнете да увеличавате натоварването постепенно, като по този начин подобрявате издръжливостта. Това от своя страна повишава ефективността на изгарянето на мазнините. Ниското тегло означава нещо различно за всеки, респ. това означава различно за всяка мускулна група. Докато, да речем, можете да направите само 12-15 паунда със странично повдигане от страничен лифт, можете да направите 15-20 паунда от бицепс с 3 паунда. За този тип тренировка е важно да можете да правите поне петнадесет, поне четири пъти.