Методът на Фелденкрайс
Бавно, нежно и с много почивки: Методът Feldenkrais сближава съзнанието и тялото. Внимателните движения в легнало положение помагат за подобряване на самосъзнанието и облекчаване на болката. mylife.de разговаря с преподавателката от Фелденкрайс Биргит Лихтенау за преподаването и присъства на семинар от терапевта от Фелденкрайс Беате Марлайн.
Какво представлява методът на Фелденкрайс?
Израелският учен и учител по джудо Моше Фелденкрайс разработи приятна форма на движение, която не изисква никакво мускулно натоварване. Фокусът е върху практикуващия, който усеща нежните, разнообразни и често необичайни движения. Уроците обикновено се провеждат легнали. Проблемните пози се променят по-лесно в това спокойно положение. Темите на урока са различни, фокусът може да бъде: всички стави, включително челюстта и очите, и функции като огъване, разтягане, завъртане, накланяне, кръжене, въртене.
Интервю с преподавателката от Фелденкрайс Биргит Лихтенау
Биргит Лихтенау е сертифициран преподавател по Feldenkrais и автор на аудио книги от Розенхайм. Тя също преподава тай чи и цигун. През 90-те години тя се интересува от формите на движение, при които тялото и умът си взаимодействат. Тя се е учила от признатите инструктори на международната гилдия на Фелденкрайс, както и от немски и азиатски майстори на Тай Чи и Чигунг. Биргит Лихтенау преподава редовни курсове от 1994 г.
Как попаднахте на метода на Фелденкрайс?
По време на обучението си по психология присъствах на уикенд семинар във Фелденкрайс. Нямах никакви предварителни знания или очаквания, просто бях любопитен. След два дни хранене вечер, изведнъж осъзнах въздействието на семинара с пълна сила. Дълги години бях страдал от хронично напрежение и сега изведнъж седях там „като един“. Топлина течеше през гърба ми и беше мъртъв направо. Освен това ставите ми бяха меки и гъвкави. Чувствах се много леко и уютно в тялото и душата. Изненада ме, че успях да се чувствам толкова комфортно. В този момент осъзнах, че с Feldenkrais мога да направя нещо добро за себе си и за другите. Ето защо веднага реших да направя обучението.
Как работи тази форма на работа на тялото?
Нека приемем, че искаме да подобрим способността на гръбначния стълб да се върти. С Feldenkrais не се опитвате да се обърнете по обичайния начин и да разширите обхвата с мускулна сила. По-скоро обектът на въртене се отваря по нов начин, като комбинира например въртене на таза, гърдите, главата и очите по различни начини, винаги внимателно и с малки паузи, за да продължи. Тогава ще откриете, че можете да завъртите гръбнака си с лекота.
Какво прави този метод толкова очарователен за вас?
Очарована съм от креативното разнообразие от възможности за движение - и то докато лежите! Бих могъл да създам хиляди уроци, включително приятна координация, която прилича на танц на пода. Очарователно е и това, че малките движения имат толкова звучен ефект. Мекотата и гъвкавостта създават сила. Например, най-малкото въртеливо движение създава стабилна, изправена поза.
Какво общо има методът на Фелденкрайс с вниманието?
Внимателността е от съществено значение. Мога да правя това, което искам, само ако знам какво правя и чувствам точно какво се случва в тялото. И възприемете нов и добър начин на придвижване. Без внимателност и осъзнатост, лошите пози могат да надделеят. Те често са основата за ограничения и болка. Известен цитат от Фелденкрайс е: „Мобилността започва в мозъка“.
Каква е целта на метода на Фелденкрайс?
Целта е ясно самовъзприятие, чрез което мобилността, координацията и функционалността на тялото и ума се подобряват трайно. Какво е добро за мен От какво се нуждая? Как мога да действам различно? Какви алтернативи има на обичайната ми рутина? Тъй като практикуващият осъзнава себе си и ситуацията си, той може да внесе повече лекота и благополучие във всички области на живота.
Какви ефекти чувствате върху тялото си методът Feldenkrais?
Забелязвам еластичност във всички стави, дълбоко дишане и поток от енергия, който се забелязва чрез приятно изтръпване. Чрез упражненията мога да укрепя гърба си отвътре и той без усилие става прав. Фелденкрайс също ми дава усещане за лекота в ежедневните движения като седене, изправяне, ходене, бягане и колоездене. В допълнение има бързо разбиране на движението на изкуствата като тай чи и танците.
За кого е подходящ методът на Фелденкрайс и за кого не?
Той служи като основа за движение за хора от всички възрасти и всякакви способности. Независимо дали облекчават напрежението, ограниченията и болката, или спортист, танцьор или артист иска да се подобри. Feldenkrais, от друга страна, е доста неподходящ за всеки, който не обича да лежи - въпреки че има и упражнения, докато седите или стоите. Също така отнема известно време в началото, което трябва да се вземе, тъй като урокът продължава от 30 до 60 минути. С нарастващата практика обаче ще се възползвате и от по-кратки единици.
Имаме повече за Beate Lichtenau за нейния Експертен сайт обобщено.
Участие в работилница на Feldenkrais с Beate Mährlein
Малко е преди 10 часа сутринта В средата на спортната стая седем табуретки образуват кръг. Подложките за упражнения и някои одеяла са разположени на пода. Шест жени пристигат с удобни спортни облекла. Заемате място и очаквате с очакване терапевта от Фелденкрайс Беате Мерлайн. „Моля, представете се накратко и кажете защо сте се регистрирали“, пита тя жените.
Седенето за дълги периоди от време често води до болки в гърба, врата и раменете
Бързо става ясно: Повечето участници седят много - в ежедневието и особено на работа. "Почти всеки ден имам болки в областта на врата и раменете, както и в гърба", съобщава една жена. Надява се, че работилницата ще осигури нови методи за облекчаване на напрежението. Бийт Марлейн изслушва внимателно и след това раздава четири парчета хартия из стаята. „Моля, въведете колко дълго седите, стоите, лежите и се движите активно всеки ден.“ Резултатът: участниците прекарват между 10 и 13 часа на столове, а между половин и два часа спортуват всеки ден. Терапевтът знае, че седенето не може да се избягва в ежедневието. "Днес бих искал да ви дам нови възможности за улесняване на тази твърда позиция."
Beate Mährlein предлага курсове по Feldenkrais от почти 20 години. Преди се бореше със силна болка в рамото, когато работеше като хирургична сестра в сърдечен център. Тя стигна до метода на Фелденкрайс чрез физиотерапевт. Преломен момент! „За първи път в живота си се почувствах наистина лека - преди всичко най-накрая бях без болка“, съобщава тя ентусиазирано. На Бийт Мърлайн бързо стана ясно, че тя сама иска да предлага курсове. Ето защо тя се обучава за терапевт Feldenkrais в Страсбург.
Преди всичко тя иска да предаде на учениците си лекота в движението - за нея това е отношение към живота. „Когато изведнъж забелязвам:„ Леле, раменете ми отново са отпуснати и свободни. “Тогава и аз излъчвам това и изведнъж отново имам енергия за други неща“, съобщава терапевтът.
Още преди да започне първото упражнение, Беате Мерлайн попита жените в залата за техния опит с метода на Фелденкрайс. „Опитахте ли вече и какви са вашите очаквания?“ Тя иска да знае. С изключение на един участник, никой не е опитвал метода преди. Някои имат само груба представа за това, което включва курсът.
Прекъснете навика - за повече лекота
„С Feldenkrais се опитваме да пробием отдавна установени модели на движение“, обяснява Beate Mährlein. Това може да бъде твърда поза или едностранно натоварване, което често води до болки в гърба, врата и раменете. „Теорията на движението ни помага да се отърсим от обичайните модели на движение и поза.“ Докато Beate Mährlein все още обяснява, първите жени се размърдаха неспокойно на табуретката.
Причината: Мебелите за сядане са неудобни. „По този начин можем да почувстваме по-добре нашите седалищни туберкули“, казва треньорът. Двете кости са петата на таза. "Най-добре се чувстваме, когато седим на твърда повърхност - и размахваме таза си напред-назад."
След това започва обучението. Beate Mährlein води и задава въпроси: „Как възприемате гърбиците? Какво се случва, ако се зарежда само едно от двете? Ами ако преместите тежестта си настрани? ”Когато използвате метода на Фелденкрайс, е важно да правите почивки между всяко упражнение. Отделянето на време и проучването е от голямо значение. Как се чувства тялото ми сега - в сравнение с преди? Жените възприемат твърдата повърхност като необичайна, особено за разлика от иначе меките и тапицирани столове от ежедневието.
Feldenkrais се провежда главно в легнало положение. Предимството: Тази позиция позволява по-спокойна поза от седнало или изправено положение. Beate Mährlein сега моли жените в курса да легнат по гръб на постелката и да затворят очи. „По този начин можем да се фокусираме изцяло върху себе си“, обяснява тя.
С нейния топъл и мек глас тя продължава: „А сега разходете вниманието си през всяка част на тялото си. Как се чувства дясната ти ръка? Как възприемате левия? Какво ще кажете за стомаха, краката и стъпалата ви? “Жените следват инструкциите им. Възниква първото ви внимателно усещане за тялото ви - и вие сте готови за първото активно упражнение, докато лежите.
Правенето на почивки за повторно изследване помага за по-доброто възприемане на тялото
Beate Mährlein дава инструкции на участниците: „Поставете десния крак нагоре. Докато вдишвате, изпънете дясната ръка право нагоре. С издишването го изтегляте обратно към себе си. “Жените повтарят това упражнение няколко пъти. Има различни варианти. Понякога те образуват юмрук, когато се протягат и държат ръката равна, когато се изтеглят назад, понякога завъртат ръката, когато се протягат навън, когато теглят навътре. Дори сега почивките отново са елементарни. Как се чувства дясната ръка в сравнение с лявата ръка? Има ли разлика между дясната и лявата страна на тялото? Проследяването е важна част от метода на Feldenkrais.
Тази работилница на Фелденкрайс продължава общо пет часа. Повечето курсове продължават няколко часа, което означава, че има достатъчно място за почивки. Краят също се извършва легнал. Треньорът пита всяка жена поотделно: „Как си сега?“ „Лесно“, казва един от участниците. "Отпуснат", друг. „Приятно уморена“, казва друга жена. Участничката Никол Кайзер е ентусиазирана след обучението: „Чувствам се изправена и добре - много комфортно чувство.“ За нея семинарът беше специално и ценно преживяване. Да отделяш време, да усещаш и да чувстваш - това е пренебрегнато в ежедневието. Всички са съгласни: Понякога непознатите движения водят до съвсем ново осъзнаване - тялото изведнъж се чувства леко.