Малък урок по смирение - клякам - форумна мускулатура
Съобщение от патрик »28 ноември 2004 г., 19:01
Не трябва да изпускаме от поглед перфектното изпълнение на упражненията в полза на обема и/или прогресията:
Снощи, клек сесия. В теоретичната програма 1 * 15 @ 37 кг, 1 * 15 @ 47 кг, 3 * 15 @ 57 кг.
Иди разбери защо, моля жена ми да ме обучава, като я питам дали моята форма на екзекуция е била правилна.
След 5-то повторение при 37 кг, тя ми казва, че се накланям твърде напред. За да проверим, отиваме на musculation.com, за да се възхищаваме на stephenv в клека пред неговия rbr. Съпругата ми потвърждава .
След това повтарям 3 упражнения от 5 повторения при 47 кг, докато тя ми каже, че моята форма съответства на демонстрацията (тоест, не качвайте първо седалището, после раменете, а гърба на блок).
Когато е добре, преминавам към 57-килограмовата работна серия, като се грижа едновременно да държа бедрата и раменете нагоре. Отне ми поне 5 минути, за да направя тази серия: 3 секунди, за да сляза, 1 до 2 секунди надолу, 3 секунди, за да се изкача, между 10 и 15 секунди, за да се съсредоточа върху следващото представяне и да дишам малко.
Накрая направих 13 правилно и пропуснах 2.
Вярваш или не:
1) Не можах да направя втора серия
2) Тази вечер имам болки по бедрата и дупето
Морал: През последните месеци несъзнателно пренебрегвах формата в полза на прогресия, която не беше такава. Оставам в това тегло, докато не направя правилно 15 повторения. За останалото ще видим.
Трудно е да се работи.
Съобщение от HITman »28 ноември 2004 г., 19:37
Съобщение от stephenv »29 ноември 2004, 09:50
С клякането има това понятие за баланс, което е трудно да се овладее в началото.
Почти ще трябва да се заснемете, за да видите грешките при изпълнението. Лично аз съм склонен да търся във фиксирана точка на моите видеоклипове с клякам (обикновено челюстта трябва да е на земята), но хей ми помага да запазя правилната позиция.
това, което не ми харесва при клякането е, че никога не се разделяте (ако не сте залепнали под бара)
Съобщение от патрик »07 дек. 2004 г., 14:44
Вчера преминах 20 * 57 кг, без да трептя !
Следващият, + 2 кг, надявам се да премина 20 * 70 кг през 2005г
В противен случай, в случай на скъсване, е "достатъчно" да поставите лентата на долната безопасност, не ?
Съобщение от Люк Скай. »07 дек. 2004 г., 15:43
patrick написа: Това е !
Вчера преминах 20 * 57 кг, без да трептя !
Следващият, + 2 кг, надявам се да премина 20 * 70 кг през 2005г
В противен случай, в случай на скъсване, е "достатъчно" да поставите лентата на долната безопасност, не ?
Съобщение от патрик »07 дек. 2004 г., 20:26
Благодаря ви за насърченията
Може би ще сложа и дневниците си с тегло във форума
NN: Забравих вчера, но ми отне 3’20, за да направя 20 повторения. Чувства се добре, когато спре
Съобщение от stephenv »07 дек. 2004 г., 22:01
да, но твърде ниското положение на свещите би ме принудило да направя по-дълбок клек, твърде рискован за мен. RBR задължава. Ако те са твърде високи, това се отразява, дисбаланс.
Отивам да клякам в бивол
В противен случай можете да поставите вашите идеи във форума, има перф секция
Съобщение от патрик »08 дек. 2004 г., 13:23
Re: Малък урок по смирение - клякам
Съобщение от pifpaf »25 август 2013, 07:58
Re: Малък урок по смирение - клякам
Съобщение от hcn124 »02 септември 2013, 18:20
Re: Малък урок по смирение - клякам
Съобщение от Великолепното »03 септември 2013, 09:52
Re: Малък урок по смирение - клякам
Съобщение от Musculàdom ' »03 септември 2013, 19:04
Ясно е, че клякането е ОСНОВНОТО движение за бедрата Задължително е.
В допълнение към споменатото можем да добавим и мъртвата тяга. но също толкова "опасно", колкото клякането, ако не и изпъването на краката/краката, които всъщност са по-изолационни екзо. но по-сигурно.
Лично при клековете започнах празен въпрос за добре усвоено движение, като се заснех и коригирах. Забутах един стол зад себе си, който ми послужи като еталон за спускане. Щом дупето ми се докосна до стола, аз се качих.
След това клекнете с баласт, конкретно, чугунени шайби в раница.
След това клякайте с гири (краката стегнати, разтворени, отворени).
Никога не смеех да сложа натоварена бара на раменете си. трябва също да кажа, че без багажник не съм готов да опитам трика
Накратко. По принцип трябва да вървите наистина тихо, със собствено темпо и заредени откровено с моло в началото.
Необходимо е наистина перфектно изпълнение, за да сте сигурни, че няма да се нараните. Ако не го чувствате, не го правете.
Други по-опитни практикуващи може да ви кажат повече
Re: Малък урок по смирение - клякам
Съобщение от патрик »03 септември 2013, 20:14
За клек с бар, задължителна стойка! От друга страна, човек може да се научи много рано: Спомням си, че поставих чудовищата си много бързо под лентата, за да видя. Всъщност по-лесно за овладяване, отколкото например лежанка.
Намаляването на бедрото на клека е забравянето на всички останали мускули, които работят, за да помогнат за вдигане на летвата. Но трябва да кажа, че бедрата се нагряват !
Перфектното изпълнение е това, което не вреди. Не съм сигурен, че всички можем да практикуваме един и същ жест, макар и само поради различните типове тяло, разбира се.
Re: Малък урок по смирение - клякам
Съобщение от гарулфо »04 септември 2013, 15:44
Съществуват и различни форми на клякам. повечето практикуват традиционния клек или предния клек, но има и клякам, клек керхер или клек клек (опитах всички версии, но ще продължа само последните 2), да не говорим за PDC