Максимална защита на мускулите по време на диета - BioTechUSA
Особено силно тренираните мускули не трябва да се губят, когато започне фазата на диета. Дългата и твърда диета често води до загуба на мускулите ни и по този начин пропуска целта ни. Тази статия ви казва какво да търсите, за да загубите мазнини с възможно най-добрата мускулна защита.
Трябва да се научим да подвеждаме биохимичните процеси:
Със сигурност вече се е случило на повечето хора, че мускулите им изведнъж стават по-малко по време на твърда диета. Това е може би най-лошата новина, която можете да получите в момента. Но можете да се защитите срещу него?
Отговорът: да!
Тялото трябва да усети ясния сигнал, че мускулите ни са по-важни от всяка телесна мазнина. Най-честите причини за загуба на мускулна маса по време на диета са екстремно кардио или висок калориен дефицит с неудовлетворена нужда от протеини.
По време на диетата трябва да имаме калориен дефицит между 300 и 600 калории на ден. В началото на намаляването на мазнините е препоръчително да не започвате твърде драстично. По-добре е бавно да се приближавате към по-висок калориен дефицит и да не шокирате тялото с огромни скокове. В диетата безопасността на нашите мускули се състои от две части: усилени тренировки и достатъчно протеини.
Истинското правило за нашето тяло е, че то или губи тегло/маса, или наддава. Намаляването на теглото първоначално означава, че консуматорите на енергия са отложени, за да "оцелеят" по-добре с малкото храна. Последното нещо, което тялото иска да направи, е да се откаже от мазнините си, защото това е неговата безопасност в случай на глад. Но можем да нарушим това основно правило с няколко конкретни трика. В случай, че редовно използваме мускулите си с тежки, интензивни натоварвания, се изпраща сигнал до тялото, че то се нуждае абсолютно от мускулите в ежедневието. Ако се спазва много богата на протеини диета с около 2,5 грама протеин на чист килограм телесно тегло, ние осигуряваме на мускулите достатъчно хранителни вещества, за да се поддържат в диета. Ние манипулираме биохимичните процеси в тялото и изискваме телесните мазнини да се разграждат преди мускулите.
BCAA като директно снабдяване с мускули по време на тренировка:
Така наречените аминокиселини с разклонена верига левцин, изо-левцин и валин имат специално свойство, което може да ни бъде от полза, особено по време на диетата. Комбинацията от аминокиселини се метаболизира в мускулите, а не, както повечето други, в черния дроб.
Тяло без енергия се опитва да се снабди със съществуващи източници. В случай на мускулно натоварване, това означава, че той разгражда мускулните протеини, за да спечели енергия. Тук играе ролята на BCAA. Те се използват като „прикрити въглехидрати“ и използват различни процеси, за да гарантират, че мускулният протеин не се разгражда за производството на енергия. Освен това BCAA поддържат високото ни представяне, когато имаме ниско съдържание на въглехидрати. Важно е BCAA да помагат в усилено и интензивно обучение, но не могат да го заменят.
Много по-малки хранения и целенасочено кардио: