Какво е пилатес, как мога да получа корема 3 важни съвета за начинаещи
Толкова дълго исках да напиша този пост. Защото става въпрос за страст - нещо, което правя с абсолютна всеотдайност и радост - пилатес. Открих пилатес в интернет преди няколко години и оттогава практикувам този спорт 1-2 пъти седмично. Защо обичам пилатес толкова много? Това е перфектен баланс за тренировката на мускулите с тежести и напрегнатата кардио тренировка. Не ме разбирайте погрешно - пилатесът също е изтощителен, много напрегнат, дори ако го правите правилно. Но едновременното разтягане и напрежение на мускулите просто се чувства прекрасно и напълно се отпуска.
Пилатесът е особено приятен за гръбначния стълб, буквално се „меси“ в много упражнения. Откакто се занимавам с пилатес, имах и истински кореми! Самият аз не мога да повярвам, но напрежението на всички коремни мускули наистина помага. И тези страхотни коремни мускули също са наистина дълбоки, защото в Пилатес тренирате долните слоеве. Стомахът ми е „твърд“ - дали виждате мускулите или не, разбира се зависи от това как се храня.
Друг голям плюс за мен лично: Позата ми (кандидат съм с кухи гърба) се подобри толкова много. И така или иначе - много е забавно да тренирате пилатес, следвайки професионални инструкции. Къде да тренирам? Вкъщи. На постелката. В интернет има тонове безплатни видеоклипове. Записах се тук преди малко. Това струва 5 евро на месец и получавам 45-минутен пилатес час „при поискване“ всяка седмица или използвам архива. Освен пилатес, там има и много други видеоклипове за тренировки. За съжаление това е сайт в САЩ и съответно уроците са на английски език. Порталът предлага 2 седмици безплатно пробно обучение - опитайте.
Сигурно през цялото време сте се чудили какво точно представлява пилатес?
Пилатес и йога са подобни. Въпреки това, Пилатес се фокусира повече върху сърцевината, т.е. корема, гърба, гръбначния стълб и кръста. С този метод можете да изградите и тренирате гъвкавост, баланс, добра стойка, дълги и чисти мускули и сила едновременно. Поддържането на телесно напрежение и напрежението на коремните мускули е много важно при всички упражнения. Правилното изпълнение е алфа и омега тук. По време на тренировка по пилатес работи не само тялото, но и умът: Необходима е пълна концентрация. И ако сте научили определено упражнение и можете да го правите без грешки, обикновено има подобрение. Пилатес ви помага да усетите тялото си и да помислите за мускулите, които използвате. Това създава съвсем различна връзка между вас и вашето тяло и според мен също има положителен ефект върху резултатите. И това също помага в ежедневието: продължавам да се хващам несъзнателно да се държа и да се движа по-изправено и по-позитивно.
1. Промяната не се случва за една нощ
С пилатес тренирате в дълбоките слоеве на коремните си мускули, докато се концентрирате върху правилната форма и напрежение на тялото си. Следователно пилатесът е гениална тренировка за вашите шест пакета, но също така и за цялата „основна“ зона (стомах, гръб, страни). Пилатесът може да извика невероятни коремни мускули, когато се прави редовно (с правилната диета, разбира се), но което е още по-важно: Пилатес е прекрасен начин за укрепване на гърба и гръбначния стълб. Сбогом болки в гърба и кухи гърба, здравей страхотна изправена поза!
Облекло: Пилатес клинове | Топ разпродаден, подобно тук: Топ
2. С пилатес губите сантиметри, а не килограми.
Фокусът в Пилатес е върху дефинирането и разтягането на мускулите. С този метод на тренировка мускулите в никакъв случай няма да приемат форми на културист, а изглеждат по-тънки, дълги и елегантни. Със сигурност бихте могли да отслабнете с 2-3 килограма чрез редовен пилатес, но ако искате да свалите още повече килограми, трябва също да правите HIIT кардио тренировки 2-3 пъти седмично (или на бягаща пътека, или кростренажор, или на открито). И това може да се случи и тук: Губите размер, но нямате килограми на кантара. Защо така? Тялото ви се стяга, мускулите се дефинират и силуетът ви се оформя. Мускулите тежат повече от мазнините - така че няма промени в кантара, но определено има промени в размера на дрехите.
3. Вашият корем е номер 1
Най-важното в пилатеса е да поддържате коремните мускули напрегнати по време на упражненията. Целият ви фокус трябва да бъде върху това. Продължавайте да мислите как го изтегляте навътре към гръбначния стълб, само тогава се изгражда правилното напрежение. Без значение кое упражнение правите в момента, независимо дали краката, ръцете, раменете или гърба, винаги мислете за напрегнатите коремни мускули. Вашето тайно оръжие за тонизиран стомах през следващия сезон на бикини.
Можете да намерите кратко интервю с мен за Пилатес на адрес Otto.at.
Снимки: Прекрасната Мартина Рьонау
Вече тренирахте ли пилатес? Ако е така, как ви харесва и как влияе на тялото ви?
Отказ от отговорност: Не съм професионалист по пилатес. Моля, вижте тази публикация като предложение и вдъхновение и приемете всякакви погрешно представени упражнения, скъпи обучители.