Макроси в хранителната област за отслабване

Макроси при отслабване

на Изпомпване.билал »07 май 2020 07:35

какво мислите за макросите с цел отслабване

калории 2895
P 3g на kg
F 0,6 за кг
KH 3,3 на кг се регулира с подвижно намаление в зависимост от това как показва оптиката или теглото на седмица !

в момента моят KH е 230g общо калории 2540 !

стартът беше при 96 кг с текущото тегло на макросите 91,9 кг
целта е 83-85 кг

Re: Макроси при отслабване

на PK95 »07 май 2020 09:14

Pumping.bilal написа на 07 май 2020 г. 7:35 ч.: Какво мислите за макросите за целта на отслабването

в момента моят KH е 230g общо калории 2540 !

стартът беше при 96 кг с текущото тегло на макросите 91,9 кг
целта е 83-85 кг

Би намалил протеина до 2-2,5g KG телесно тегло. Въпреки че не познавате KFA, ако сте малко над 90 кг, трябва да са достатъчни около 180-186g.

Дебел бих отишъл малко по-нагоре. 0.8g/KG телесно тегло средно.

Напълнете останалите KCAL с въглехидрати до желаната цел.

С мазнини можете да го направите и с 0,6-0,7, но лично аз съм приятел на малко повече, за да изключвам хормоналните проблеми, доколкото е възможно.

Re: Макроси при отслабване

на Изпомпване.билал »07 май 2020 10:57

Pumping.bilal написа на 07 май 2020 г. 7:35 ч.: Какво мислите за макросите за целта на отслабването

в момента моят KH е 230g общо калории 2540 !

стартът беше при 96 кг с текущото тегло на макросите 91,9 кг
целта е 83-85 кг

Ще намали протеина до 2-2,5g KG телесно тегло. Въпреки че не познавате KFA, ако сте малко над 90 кг, трябва да са достатъчни около 180-186g.

Дебел бих отишъл малко по-нагоре. 0.8g/KG телесно тегло средно.

Напълнете останалите KCAL с въглехидрати до желаната цел.

С мазнини можете да го направите и с 0,6-0,7, но лично аз съм приятел на малко повече, за да изключвам хормоналните проблеми колкото е възможно повече.

Помислих и за това, защото 270g P наистина са много. да ги вдигна, с дебелите съм добре.
Ще запазя останалото и след 4-6 седмици след интензивни тренировки и хранене ще видя как е резултатът и в зависимост от случая ще коригирам макросите отново или само въглехидратите

Re: Макроси при отслабване

на PK95 »07 май 2020 12:12

Достатъчното количество протеини в диетата е важно и също полезно, защото това е решаващ фактор за поддържане на мускулите възможно най-добре. Но в даден момент сте стигнали до момент, в който повече протеини вече не са ефективни.

Тогава би било по-логично да увеличите въглехидратите малко около тренировката (от гледна точка на времето), за да запазите представянето в тренировките възможно най-добро. Тъй като "доброто" обучение в комбинация с достатъчно протеини ("достатъчно" неравномерно "твърде много") е най-добрият подход в диетата.

В крайна сметка въглехидратите обикновено са регулиращият винт, който е най-вероятно да се завърти с KCAL.

Винаги си казвам: колкото е необходимо протеини и мазнини, колкото е възможно повече въглехидрати.

Re: Макроси при отслабване

на Изпомпване.билал »07 май 2020 12:16

PK95 написа на 07 май 2020 г. 12:12 ч.: Достатъчното количество протеини в диетата е важно и също има смисъл, защото това е решаващ фактор за поддържане на мускулите възможно най-добре. Но в един момент сте стигнали до момент, в който повече протеини вече не са ефективни.

Може би би било по-логично да увеличите въглехидратите малко около тренировката (от гледна точка на времето), за да запазите представянето в тренировките възможно най-добро. Тъй като "доброто" обучение в комбинация с достатъчно протеини ("достатъчно" неравномерно "твърде много") е най-добрият подход в диетата.

В крайна сметка въглехидратите обикновено са регулиращият винт, който е най-вероятно да се завърти с KCAL.

Винаги си казвам: колкото е необходимо протеини и мазнини, колкото е възможно повече въглехидрати.

Мога да се съглася само с изречението, което ще запомня благодаря за информацията !
Както казах, ще го започна след Рамадан и ще докладвам

Re: Макроси при отслабване

на PK95 »07 май 2020 12:58