Макро мнение за определяне на необходимостта от поддръжка преди изсъхване - Форум мускулатура

Макро изглед за определяне на необходимостта от поддръжка преди изсъхване

Съобщение от Рейли 9 »24 април 2018, 13:51

мнение

На 29 години съм, около 73кг за 1м74 с 22-23% мазнини .
Искам да направя сухо (особено на корема), за това искам да определя точно моите ежедневни енергийни нужди (BEJ) от поддръжка, преди да отида на сухо.
Калкулаторът (http://www.les-calories.com/besoins.html) ми дава приблизително: 2450kcal.

Моля за вашата помощ при определяне на правилното разпределение на макросите (протеини, липиди, въглехидрати), за да се определи точната ми нужда от поддръжка на калории през следващите няколко седмици с корекции на нивото на калориите.

Ето различните разпределения, които успях да определя:
Метод 1:
Протеини между 2 - 2,5 на кг протеини, липиди 1g/телесно тегло и въглехидрати за останалите
Протеини: 168g, 672kcal, 27%
Мазнини 73g, 657kcal, 27%
Въглехидрати 280g, 1121kcal, 46%

Метод 2:
Макро метод: 40p/40g/20l
Протеини: 245g, 980kcal, 40%
Мазнини 54g, 980kcal, 20%
Въглехидрати 245g, 980kcal, 40%

Метод 3:
Макро метод: 40p/30g/30l
Протеини: 245g, 980kcal, 40%
Мазнини 82g, 735kcal, 30%
Въглехидрати 184g, 735kcal, 30%

Моля, кажете ми при кое разпределение, трябва да изпълня плана си за хранене, за да намеря издръжката си.

Re: Преглед на макроси за определяне на необходимостта от задържане преди изсъхване

Съобщение от себастиен4444 »24 април 2018, 15:21

Re: Макро преглед за определяне на необходимостта от задържане преди изсъхване

Съобщение от Рейли 9 »24 април 2018, 15:52

Добре, благодаря за отзивите ви.
1. Смятате ли, че нивото на въглехидрати е твърде високо, а мазнините - ниско?
2. Започвайки с липидна норма от 1,5 g, това съставлява най-голямата част от диетата (40%), вижте по-долу. Планирах да пробвам 1,25 грама. какво мислиш ?
Винаги имам запушване за високи липиди, което неправилно свързвам с натрупването на мазнини.

3. Друг важен въпрос, мисля, че трябва да намаля общите калории, за да открия нуждата от поддръжка. Намалявам ли само въглехидратите или мазнините също (виж прот.)?

Протеини между 2 - 2,5 на kg протеини, липиди 1,5 g/телесно тегло:
Протеини: 168g, 672kcal, 27%
Мазнини 110g, 657kcal, 40%
Въглехидрати 198g, 1121kcal, 32%

Протеини между 2 - 2,5 на kg протеини, липиди 1,25 g/телесно тегло:
Протеини: 168g, 672kcal, 27%
Мазнини 91g, 821kcal, 34%
Въглехидрати 239g, 957kcal, 39%

Re: Макро преглед за определяне на необходимостта от задържане преди изсъхване

Съобщение от Рейли 9 »24 април 2018, 16:44

благодаря за вашето завръщане.
Добре, ще продължа на тази основа, като вземе предвид двете ви забележки:
Протеин 2g, липиди 1,5g и останки във въглехидратите:
Протеини: 146g, 584kcal, 24%
Мазнини 110гр, 986 ккал, 40%
Въглехидрати 220гр, 881kcal, 36%

Мисля, че трябва да намаля или да увелича общите калории, за да открия нуждата от поддръжка.
1. Понижавам ли само въглехидратите или липидите също (виж прот.)?
2. До какво количество мога да променя количеството въглехидрати (и/или липиди) ?