Магнезият за отслабване носи ръководството за Mg

Затлъстяването има много причини: нездравословна диета, твърде малко физическа активност, консумация на големи количества денатурирана храна и определен генетичен компонент са сред факторите, които могат да доведат до прекомерно телесно тегло. Но има и други, по-малко известни критерии, които играят важна роля за развитието на наднормено тегло и затлъстяване. Това включва и липсата на важни хранителни вещества като магнезий.

магнезият

Като основен минерал, магнезият влияе върху много метаболитни процеси в човешкото тяло - включително липидния метаболизъм. По този начин дефицитът на магнезий може да насърчи затлъстяването и да противодейства на изгарянето на мазнините. В следващата статия обясняваме защо е така и как адекватното снабдяване с магнезий може да ви помогне да отслабнете.

Кога се говори за наднормено тегло?

На първо място, важно е да се изясни какво всъщност означават термините наднормено тегло и затлъстяване и когато се говори за наднормено тегло, което се нуждае от лечение. Дори и да не дава точни резултати във всички случаи (напр. За културисти), ИТМ (Индекс на телесна маса) все още е стандартната мярка за оценка на телесното тегло спрямо височината.

ИТМ се дава в kg/m², в зависимост от вида на изчислението, фактори като възраст и пол също са включени. СЗО класифицира стойностите на ИТМ между 18,5 и 24,99 като нормално тегло. Стойности под това средно поднормено тегло, стойности от 25 наднормено тегло и стойности от 30 се считат за много наднормено тегло (затлъстяване). Това означава, че от ИТМ от 25 трябва да следите теглото си. Ако стойността на ИТМ е по-висока, трябва да се помисли за целенасочена загуба на тегло - в идеалния случай чрез балансирана, богата на хранителни вещества диета и достатъчно упражнения.

Важно при диета: Магнезият активира метаболизма

Това обаче често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Въпреки редовните физически упражнения и нискокалоричната диета, килограмите упорито остават и отказват да си отидат? Повечето хора, които са се опитали да отслабнат, са запознати с проблема.

Причината за това е, от една страна, че отнема известно време, преди метаболизмът ни да премине към изгаряне на мазнини: В началото на диета първо губите течности и мускулна маса, докато тялото започне да печели енергията си от мастните резерви. От друга страна, тялото ни се нуждае от необходимите биологични градивни елементи за всички метаболитни процеси - и енергия. Магнезият влияе пряко и косвено както върху производството на енергия, така и върху метаболитната активност.

Недостигът на магнезий може да попречи на загубата на тегло, тъй като основните метаболитни процеси могат да протичат само в намалена степен. Липсата на магнезий или други основни хранителни вещества също може да бъде причина за апетита за храна - тялото усеща дефицита и се опитва да го компенсира, като увеличи приема на храна. Тази компенсация работи само ако се доставят достатъчно храни, богати на хранителни вещества.

Ако вместо това се консумират големи количества преработени храни, които не могат да бъдат разградени отново, затлъстяването е неизбежната последица. Затова е напълно логично да се гарантира, че важните минерали и витамини се доставят в достатъчни количества като част от диетата. Това обаче не означава, че приемането на тези активни съставки само по себе си ви прави слаби - за да отслабнете трайно по здравословен начин, са необходими няколко целенасочени мерки. Те включват преди всичко:

  • редовно упражнение (поне 5x/седмица 20 минути),
  • адекватно намаляване на калориите,
  • балансирана, богата на хранителни вещества, нисковъглехидратна и нискомаслена диета,
  • адекватен сън,
  • Избягване на стреса.

Може ли магнезият да ви помогне да отслабнете?

Подпомага ли магнезият изгарянето на мазнини и загубата на мазнини? И може ли недостигът на магнезий да доведе до затлъстяване? Първо, нека разгледаме по-отблизо ефектите на магнезия.

Минералът не може да се произвежда от самия организъм и следователно трябва да се доставя чрез храната. В тялото тя функционира като електролит - вещество, разтворено във вода, което има електрическа проводимост. Биологично активните електролити играят важна роля в много клетъчни функции. В допълнение към магнезия, натрий, калий, калций и различни хлориди и фосфати по-специално изпълняват тези функции в човешкото тяло чрез техните взаимодействия.

Магнезият се съхранява в изобилие като насипен елемент в нашите кости и скелетни мускули, където може да се освободи при нужда. Всички клетъчни функции и по този начин нашият метаболизъм зависят от осигуряването на енергия. В човешкото тяло тази функция се изпълнява от специализирани клетъчни органели, митохондриите. За целта им е необходим аденозин трифосфат (АТФ), най-важният ни енергиен източник. Магнезиевите йони се свързват с АТФ и образуват с него стабилен комплекс, който служи като запас на енергия. Ако е налице твърде малко магнезий, това възпрепятства доставката на енергия и по този начин много метаболитни процеси.

Предотвратете апетита с магнезий

Достатъчното снабдяване с важния минерал определено е полезно за предотвратяване на апетита, за стимулиране на метаболизма и за постигане на нормално телесно тегло в дългосрочен план. В идеалния случай необходимите количества витамини и минерали трябва да се набавят от балансирана, богата на фибри и възможно най-малко денатурирана храна.

Но това не винаги е възможно. Например професионалният или личен стрес, заболяване или бременност водят до повишена нужда от магнезий, което може да се наложи да се покрие с приема на хранителна добавка. Ако искате да отслабнете и следователно да ядете по-малко храна от обикновено, може също да рискувате с недостиг на хранителни вещества, което от своя страна възпрепятства загубата на тегло - развива се порочен кръг.

Рискове от прием на магнезий за прочистване

Понякога магнезият се използва специално за бързо отслабване поради неговия омекотяващ и слабителен ефект. Умишленото предозиране, което води до диария, във всеки случай не е препоръчително. Приемът на лаксативи обикновено не е подходящ като средство за трайно и здравословно отслабване, тъй като в резултат се губят важни хранителни вещества и течности - но тялото се нуждае и от двете за нормална метаболитна функция. Ако се приема и магнезий, това трябва да се прави само в препоръчаната доза.

Магнезият предпазва от метаболитен синдром

Затлъстяването често е свързано с диабет и неговия предшественик, метаболитен синдром. Това се разбира като група от симптоми, състояща се от повишени нива на холестерол, висок процент коремни мазнини, високо кръвно налягане и непоносимост към глюкоза, при които микро-възпалителните процеси в мастните клетки също играят важна роля.

Предполага се, че тези възпалителни процеси влияят върху развитието на инсулинова резистентност, която от своя страна се счита за причина за диабет тип II. Липсата на магнезий също насърчава инсулиновата резистентност - магнезият и инсулинът попадат в клетката заедно. В резултат на това клетките могат да абсорбират по-малко глюкоза от кръвта; тя се екскретира заедно с магнезий през бъбреците - развива се диабет.

В резултат на това инсулинът остава в кръвта и високото ниво на инсулин в кръвта забавя изгарянето на мазнините. Високото ниво на кръвна захар от своя страна води до това, че излишната глюкоза се съхранява като мазнина - резултатът е затлъстяването. През последните години са проведени множество проучвания за противовъзпалителните ефекти на магнезия и неговото влияние върху профилактиката на инсулиновата резистентност.

На диабетиците често се препоръчва да приемат допълнително магнезий. Следователно за предотвратяване на затлъстяване и метаболитен синдром, доброто снабдяване с магнезий може да се счита за полезно.

Колко и какъв магнезий да отслабнете?

Магнезиевите добавки се предлагат в много различни препарати - като прах, таблетки за смучене, директни гранули или под формата на таблетки. За ефекта обаче е без значение под каква форма се приема магнезият. Единствените разлики са във времето за запис.

Важно е да се отбележи дозировката - препоръчителният дневен прием е между 300 и 400 mg магнезий на ден, в зависимост от възрастта, пола и индивидуалните нужди. Дозировки до 800 mg обикновено се понасят добре от здрави възрастни.

Препоръчва се повишено внимание при наличие на нарушена бъбречна функция или други бъбречни заболявания. Ако магнезият се приема като част от планирано намаляване на теглото, индивидуално подходящата доза трябва да бъде обсъдена с лекуващия лекар.

Диетите като риск от дефицит на магнезий

Наднорменото тегло може да доведе до многобройни вторични заболявания в дългосрочен план. Постоянно патологично увеличеното телесно тегло представлява съществен рисков фактор за появата на диабет, артериосклероза, инфаркт и инсулт.Поради това много хора с наднормено тегло първо се опитват да намалят телесното си тегло до нормално ниво чрез строги диети.

Тук обаче съществува риск от консумацията на по-малко магнезий и други основни хранителни вещества поради намаления общ прием на калории. Ето защо, по време на диета, особено внимание трябва да се обърне на балансирана и разнообразна диета. Препоръчително е също така да получите информация като част от консултация по хранене и да се стремите към дългосрочна промяна в диетата с умерено намаляване на теглото.

Осигурете си осигуряване на магнезий с диети: храна или допълнителни препарати?

По принцип е по-добре да осигурите доставката на магнезий чрез естествена и балансирана диета. Ако има доказан дефицит, може да има смисъл да приемате и магнезиеви добавки. Те гарантират, че запасите от магнезий в тялото се пълнят - но това отнема няколко седмици. Независимо от това, диетата трябва да се допълва постоянно с храни, съдържащи магнезий.

Храните, богати на магнезий, са например:

  • Слънчогледови семки (420 mg/100 g)
  • Нахут (155 mg/100 g)
  • Какао (415 mg/100 g)
  • Просо (170 mg/100 g)
  • Ленено семе (350 mg/100 g)
  • Пшеничен зародиш (253mg/100g)
  • Тиквени семки (534 mg/100 g)
  • Соя (220 mg/100 g)
  • Кафяв ориз (157 mg/100 g)

Заключение: използвайте магнезий за отслабване

Храната, богата на магнезий, може да ви помогне да отслабнете, защото магнезият участва като кофактор в много ензимни процеси, които са важни за храносмилането. В същото време дефицитът на магнезий може да направи изгарянето на мазнините и желаната загуба на тегло много по-трудно поради забавени метаболитни процеси.

Така че, ако разчитате на достатъчен прием на магнезий при отслабване и същевременно увеличавате физическата активност, можете да очаквате по-добър успех в диетата. Една от причините за това е, че магнезият е от съществено значение за ефективната мускулна функция. Енергията е необходима за изграждане на мускули - организмът не само получава тази енергия от храната, но и от мастните резерви. Следователно комбинацията от съзнателно хранене и упражнения е особено полезна.

Тези, които се занимават със спорт, имат по-голяма нужда от магнезий и трябва да обърнат внимание на възможните симптоми на дефицит, особено при едновременна диета. Обикновено дефицитът оказва влияние върху мускулната функция, така че приемът на магнезий може да бъде полезен срещу спазми. са други симптоми на недостиг на магнезий

  • главоболие,
  • ограничена производителност,
  • Сърдечни аритмии,
  • раздразнителност,
  • Изтощение или проблеми със съня.

Тези оплаквания също гарантират, че диетата не е успешна, тъй като по-ниската устойчивост често означава, че радостта от упражненията и здравословното хранене се губят.