Магнезият помага срещу запек и синдром на раздразнените черва
Магнезият участва в над 300 ензимни процеса и е важен за здравето на костите, мускулната функция, нервната система, кръвното налягане, сърцето, имунната система и много други функции. Поради разнообразните си задачи тялото може да загуби баланса си, ако не е достатъчно снабдено с този минерал. В допълнение, нашата храносмилателна система е склонна към дефицит на магнезий, тъй като чревната система съдържа мускули (гладка мускулна тъкан) и множество нерви.
Магнезиев дефицит и дехидратация
В голямо японско проучване с 3835 ученици (26,2% от които са запек), е показано, че приемът на фибри на участниците е относително нисък и запекът обикновено е свързан с ниския прием на магнезий и течности.
Слабителният ефект на магнезия се контролира от следните механизми:
- Магнезият помага за отпускане на мускулите в чревната стена - включително сфинктера между тънките черва и дебелото черво. Това улеснява пътуването на храната и изпражненията през храносмилателния тракт без запушванията, причинени от мускулното напрежение.
- Магнезият изтегля вода в дебелото черво и по този начин спомага за омекотяването на изпражненията, улеснявайки преминаването му през червата, подкрепено от перисталтичните движения. Поради тази причина е важно да консумираме достатъчно количество магнезий и течности.
Когато стресът води до дефицит на магнезий, запек и синдром на раздразнените черва
15-30% от европейците страдат от синдром на раздразнените черва със запек и промяна в поведението на стола. Стресът често е решаващ фактор. Причината е, че реагираме с борба или полет, когато сме изложени на стресови ситуации. В резултат на това големи количества кръв се преместват от храносмилателната ни система в мозъка и мускулите ни, за да можем да функционираме оптимално в трудни ситуации. Тези първични реакции влияят върху храносмилането ни, ако продължават по-дълго време. Ето защо е важно да получите достатъчно сън и релаксация, за да сте сигурни, че храносмилателната система е правилно приоритетна за достатъчен прием на кръв и енергия. Добавките с магнезий за подпомагане на нервната система по време и след периоди на стрес също могат да бъдат полезни.
Чести причини за дефицит на магнезий:
- стрес
- Неадекватно хранене и дългосрочни диети
- Недостиг на витамин В6, което води до лошо усвояване на магнезий в клетките
- Твърде много калций, фосфор и натрий
- Твърде много оксалова киселина (например в чай, спанак, какао и ревен)
- Тежка консумация на алкохол и други стимуланти
- Диуретици
Важен баланс между магнезий и калций
Взаимодействието между магнезий и калций в клетките е сложно и балансът между минералите е още по-важен. Твърде много калций от млечни продукти и добавки е често срещана причина за запек. Съотношението между магнезий и калций обикновено трябва да бъде 1: 2. Тъй като по-голямата част от населението в Азия не консумира млечни продукти, а яде по-голямо количество зеленчуци, съотношението магнезий-калций е по-близо до 1: 1.
Магнезиеви таблетки - малък тест за качество
Някои магнезиеви таблетки съдържат смес от органични и неорганични източници на магнезий, тъй като това увеличава използването на минерала. Различните източници на магнезий също се усвояват по различен начин от организма. И ако те просто преминат през храносмилателната система, без да бъдат усвоени, желаният ефект няма да бъде постигнат.
Можете лесно да извършите прост тест, като пуснете таблетка магнезий в чаша вода и наблюдавате дали тя се разтваря в рамките на няколко минути. Бързото разтваряне на таблетката показва, че тялото може да абсорбира съдържанието на магнезий в таблетката.
Магнезиевият оксид не може да подобри нивата на магнезий в организма
Магнезиевият оксид (магнезия) често се предписва при запек. Този източник на магнезий обаче е много труден за усвояване и не повишава нивата на магнезий.
Минал прием на магнезий и препоръчителният дневен прием
Добри източници на магнезий са ядките, бадемите, ядките, семената, пълнозърнестите храни и зеленчуците. Преди индустриализацията средният дневен прием на магнезий е бил около 500 mg. Днес много от нас получават по-малко от препоръчителния дневен прием, който - в зависимост от държавата - е от 300 до 400 mg.
Пийте достатъчно течности?
Важно е да пиете достатъчно, тъй като дефицитът на магнезий, дехидратацията и запекът са свързани.
Нормалната нужда от течности е 30 ml на килограм телесно тегло. С други думи, човек с тегло 70 кг в идеалния случай трябва да пие 2,1 литра течност на ден. Нуждата от течности се увеличава автоматично, ако се потите много.
Запекът може да причини главоболие и много други симптоми
Запекът е честа причина за главоболие, промени в настроението, екзема, болки в мускулите и болки в ставите. Когато черният дроб разгражда токсичните метаболити и други отрови, те се отстраняват с жлъчката и се изпращат в храносмилателната система. Въпреки това, в случай на запек, съществува риск тези токсини да не бъдат екскретирани, а по-скоро абсорбирани в дебелото черво и да попаднат в кръвта. Имайки това предвид, запекът може да действа като отравяне на тялото, което води до различни симптоми в зависимост от това къде се натрупват токсините и как реагира имунната система.
Доброто храносмилане води до физическо и психическо благосъстояние
Много хора откриват, че след като запекът им се изчисти и те са в състояние напълно да изпразнят червата си (в идеалния случай 1-2 пъти на ден), доброто им настроение се връща и главоболието и други симптоми изчезват.
Murakami K et al. Асоциация между приема на фибри, вода и магнезий и функционален запек сред млади японки. Eur J Clin Nutr.