Магнезият и витамин В6 са важни за вашия сън и вашата мечтана дейност
Повечето хора изпитват безсъние от време на време, но около 10 процента от възрастното население има хронично безсъние, което е свързано с трудности при заспиване или задържане на сън или рано събуждане с чувство, че не са отпочинали правилно. Жените са по-изложени на риск от мъжете и рискът се увеличава с възрастта.
В краткосрочен план безсънието може да причини умора, лошо представяне, лошо настроение и повишен риск от инфекции и храносмилателни проблеми. В дългосрочен план може да ускори процеса на стареене и да увеличи риска от различни заболявания като високо кръвно налягане, диабет тип 2, затлъстяване, атеросклероза, кръвни съсиреци и рак. Липсата на сън също води до натрупване на токсини в мозъка, което потенциално увеличава риска от неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер, деменция, депресия и т.н. Затова е важно да спите достатъчно.
Знаете ли, че само час прекалено малко сън е достатъчен, за да повлияе на енергийните ви нива, фокуса и общото ви здравословно състояние?
Магнезиевите добавки помагат срещу стрес и безсъние
Магнезият се съдържа в зърнени храни, бадеми, ядки, семена, боб, пълнозърнести храни, авокадо, зеле и други зеленчуци. Липсата на магнезий може да се дължи на лоши хранителни навици, стрес и прекомерна консумация на алкохол и други стимуланти.
Връзката между стреса и ниските серумни нива на магнезий е показана в предишно проучване на здрави жени, които съобщават, че са подложени на стрес. Други изследвания показват, че магнезият има благоприятен ефект върху симптоми на стрес като безсъние и различни биомаркери на стреса. В продължение на осем седмици субектите са получавали 500 mg магнезий дневно, което е много повече от референтния прием (RI) за магнезий.
В случай на безсъние, най-добре е да приемате висококачествена магнезиева добавка непосредствено преди лягане, вероятно с добавяне на витамин В6.
Витамин В6 и магнезият имат синергичен ефект върху стреса
Витамин В6 участва в над 100 различни ензимни процеси, напр. са от значение за енергийния метаболизъм и нервната система. Хранителното вещество също понижава кръвното налягане и секрецията на кортикостероиди, което намалява реакцията на организма към стрес. Смята се, че витамин В6 стимулира усвояването на клетъчния магнезий, като по този начин усилва ефектите на магнезия и намалява екскрецията на магнезий в серума при стрес.
Доказано е, че добавките с високи дози витамин В6 са полезна антистресова терапия в няколко проучвания, при които се дават дневни дози от 100-300 mg, без да причиняват странични ефекти.
Витамин В6, активност на сънища и решаване на проблеми
Магнезий, витамин В6 и мелатонин
Витамин В6, заедно с магнезия, е важен за способността на организма да произвежда триптофан, който е необходим за синтезиране на хормона на съня мелатонин. Това е една от основните причини възрастните хора трудно да спят. Много жени изпитват драстичен срив по време на менопаузата, което изведнъж затруднява заспиването им. Мелатонинът също е важен антиоксидант, който предпазва клетките ни от свободните радикали и оксидативния стрес по време на сън.
Ако магнезият или витамин В6 не подобрят достатъчно качеството на съня, можете да опитате да приемате мелатонин.
Полезен съвет за по-добър нощен сън
Yingting Cao et al. Прием на магнезий и нарушение на съня Симптоми: Резултати от проучването Jiangsu Nutrition на китайски възрастни при петгодишно проследяване. Хранителни вещества 2018
Етиен Путо и сътр. Превъзходство на магнезия и витамин В6 над магнезия сам при тежък стрес при здрави възрастни с ниска магнезий; Рандомизирано, единично сляпо клинично изпитване. PLoS One 2018
Denholm et al. Ефекти на витамин В6 (пиридоксин) и B комплексен препарат върху сънуването и съня. Перцептивни и двигателни умения. 2018 г.
Университет в Аделаида. Витамин В6 помага на хората да си припомнят мечтите си. ScienceDaily 2018
Katri Peuhkuri и сътр. Диетични фактори и променливи нива на мелатонин. Food Nutr Res 2012
Факултет Sundhedsvidenskabelige: професор по научни изследвания Майкен Недергаард за „Årets статии“. 2015 г.
Xie et al. Преглед на нарушенията на съня и мелатонин. Neurol Res 2017
Pierpaoli Walter, Regelson William. Чудото на мелатонина. Саймън и Шустер 1996