Как отслабвате конкретно на стомаха си
Погледът в огледалото разкрива: стомахът трябва да отиде
Целенасоченото обучение за обучение позволява на вашите шест пакета да растат
Добрата новина е, че мускулите в коремната област могат да бъдат тренирани целенасочено, така че добре оформеният и добре тонизиран стомах не трябва да остава мечта благодарение на ефективна спортна програма. Класическите коремни преси, упражнения за кръстосано кръстосване, както и йога, пилатес и др. Гарантират, че мускулите в този регион се изграждат особено интензивно. Дори редовното привличане на стомаха и изправената стойка укрепват устойчиво коремните ви мускули. В същото време коремните тренировки имат и други предимства: Кожата става по-стегната, вдлъбнатините изчезват и центърът на тялото изглежда по-естетичен като цяло. В случай на особено слаби хора, можете дори да видите шестте пакета, които са толкова желани от мнозина. Редовните коремни тренировки също ще подобрят стойката ви, което ще ви бъде от полза, например, ако сте предразположени към болки в гърба. Следователно си струва по много начини да тренирате коремната област със специфични упражнения.
Като цяло винаги е препоръчително да комбинирате диета или промяна в диетата с разнообразни мускулни тренировки, защото очевидно е друго предимство на редовните мускулни упражнения: мускулите изгарят мазнините. Това означава: колкото повече мускули изграждате, толкова по-бързо е възможно тялото ви да изгори излишните телесни мазнини. Така създавате малки двигатели с вътрешно горене в тялото си, които всеки ден гарантират, че мастните резерви се разбиват или дори не могат да възникнат на първо място. Между другото: знаете ли, че най-големият мускул в тялото ви е в задните части? Следователно трябва да включите своите седалищни мускули във вашата фитнес програма, защото този мускул ще гарантира, че телесните мазнини се разграждат по-бързо. И нека бъдем честни: никой няма нищо против напукване на дъното, нали?
Тренировката за издръжливост обещава успех при отслабване
В допълнение към ефективната мускулна тренировка, трябва да тренирате и своята издръжливост. Независимо дали обичате да ходите, да джогирате, да танцувате или да карате кънки: Вашите мускули работят с пълна скорост, укрепват се и в същото време атакуват нежеланите ви мастни резерви. Два до три учебни единици на седмица са достатъчни за постигане на дългосрочни успехи, които си струва да се видят. Важно е да се забавлявате да го правите, защото само така можете да се мотивирате да спортувате редовно. Не прекалявайте със себе си, защото пренапрежението може да доведе до подкисляване на мускулите ви, което може да има много неприятни последици. Освен това трябва да е възможно лесно да интегрирате програмата си в ежедневието си, за да сте сигурни, че можете да я изпълнявате редовно дори след първоначалния стимул за мотивация.
Постоянното капене износва камъка: заедно с промяна в диетата, вашата тренировъчна програма ще доведе до намаляване на теглото ви в дългосрочен план. Уравнението е просто: ако консумирате по-малко енергия, отколкото тялото ви получава чрез храна, поради здравословна диета, съчетана с упражнения, тогава отслабвате. Лошата новина е: на тялото ви не може да бъде казано кои мастни резерви трябва да разгради за тази цел. Като цяло ще отслабнете повече, когато се съхраняват по-голямата част от телесните мазнини. Такъв е случаят със стомаха на повечето хора. В това отношение бързо ще почувствате първото чувство за постижение по отношение на размера на талията си. Това може да се проверява редовно например с измервателна лента, но панталонът ви също ще бъде по-лесен за затваряне след няколко седмици. За съжаление обаче няма мерки или упражнения, които можете да изпълните, за да отслабнете конкретно само на стомаха. Но не се притеснявайте: с всеки килограм загубено тегло размерът на талията ви също намалява. Тънката талия рано или късно ще бъде резултат от вашите усилия, дори ако други части на тялото се възползват от загубата на тегло едновременно.
Стойте на топката, тренирайте целенасочено стомаха, краката и задните части и яжте съзнателно. Не само ще отслабнете, но и ще тонизирате и укрепите тялото си, ще изглеждате по-здрави и по-здрави и ще предотвратите много заболявания. Не бива обаче да прекалявате: експертите съветват да не губите повече от 1 кг тегло на седмица. Тъй като колкото по-бързо отслабвате, толкова по-голям е рискът от изживяване на йо-йо ефекта. За да се избегне това, бавното и продължително отслабване е от порядъка на деня. Дори след като сте постигнали целите си за отслабване, не трябва да бъдете мързеливи: ще можете да поддържате теглото си в дългосрочен план само ако не се върнете в стари модели на поведение, но продължете с програмата си.