Магнезий - роля, дефицит и излишък

Магнезият е основен минерал, намиращ се в големи количества в човешкото тяло. Около 50% от общото количество магнезий е в костната система, а другата половина е вътре в клетките. Само 1% от общото количество магнезий е в кръвта.

Този минерал участва в над 300 биохимични реакции, протичащи в тялото ни.

Най-важните роли на магнезия са: той защитава нервите и мускулите, поддържа постоянна сърдечна честота, стимулира имунната система, участва в формирането на костите, предотвратява остеопорозата, влияе на кръвното налягане, участва в синтеза на протеини и регулира кръвната захар.

Дефицит на магнезий
Въпреки че симптомите на дефицит на магнезий са редки, много хора не успяват да консумират достатъчно. Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и отслабва имунната система, диария, повръщане и т.н.

Абсорбцията на магнезий се влияе от здравето на храносмилателната система и бъбреците. Магнезият се абсорбира в тънките черва и след това се транспортира до клетките и тъканите чрез кръвта.

Около 30-50% от количеството, присъстващо в храната, се абсорбира в тънките черва и хората, страдащи от храносмилателни разстройства, трудно го усвояват.

Бъбреците, ако са здрави, могат да ограничат количеството магнезий, загубено в урината, когато външният прием е ограничен. Голямо количество магнезий в урината може да бъде причинено от различни лекарства, диабет и излишен алкохол.

Ранните симптоми на дефицит на магнезий са загуба на апетит, гадене, умора, а тъй като дефицитът се влошава, има симптоми като изтръпване, изтръпване, мускулни контракции и спазми, нервни сривове, промени в личността и неправилен сърдечен ритъм.

Тежките дефицити също влияят върху количеството калций и калий в кръвта. Симптомите, изброени по-горе, са свързани с други състояния и трябва да се консултирате със специалист, за да получите подходящо лечение.

Категории, които изискват по-голяма консумация на магнезий:
- хора, подложени на лечение с антибиотици, диуретици и лекарства против рак.
- хора, които страдат от диабет и които не успяват да го държат под контрол.
- потребители на алкохолни напитки.
- хора, страдащи от заболявания на храносмилателната система.
- хора, страдащи от дефицит на калций или калий; допълването на количеството магнезий може да коригира тези недостатъци.
- възрастните хора.

Посочените по-горе категории се нуждаят от по-висок прием на магнезий и в някои случаи е необходимо да се използват хранителни добавки.