МАГИСТЪР ТУРНИР - Публикации - Радостта от движението
Радостта от движението
Радостта от движението!
Смисълът на движението е да направите нещо, което ви изпълва с радост и ви кара да се чувствате отново по-енергични. От което можем да придобием нови сили, ние се зареждаме. Трудно е да започнете, ако някой се движи дълго време, но е трудно да спрете ....
В допълнение към поддържането на форма и забавлението, редовните упражнения имат добър ефект върху тялото ни в дългосрочен план:
Изследванията в областта на здравето показват, че хората, които извършват редовни физически дейности при тези, които:
* 35% по-нисък риск от коронарна болест на сърцето и инсулт
* 50% по-нисък риск от диабет тип 2
* Поне 20% по-нисък риск от развитие на рак на гърдата
* 30% по-нисък шанс за преждевременна смърт
* 83% по-нисък риск от ставни заболявания
* 68% риск от фрактура на долната част на тазобедрената става
* 30% по-нисък риск от развитие на депресия
* 30% по-нисък риск от психични заболявания .
Правете упражнения редовно до всеки ден и ще забележите промяната в рамките на един месец. Тялото ви ще бъде по-леко, всяко ваше движение ще бъде по-лесно, ще бъдете по-здрави, по-гъвкави, по-весели.
Човешкото тяло е проектирано да се движи, ако не се движи, то се разгражда. Редовните упражнения са полезни за нашето физическо и психическо здраве. Упражненията подобряват издръжливостта ни, представянето ни, правят ни по-издръжливи. От жизненоважно значение е поддържането на добро здраве и играе решаваща роля за постигане и поддържане на идеално телесно тегло.
Всеки вид упражнения има свои собствени правила, но има и общи правила. Например, погрешно се разпространява мнението, че „няма резултат без болка“.
За здравето на нашето тяло никога не тренирайте до изтощение и вместо това избирайте леки режими на упражнения.
Тясната връзка между редовните упражнения и здравето е известна от хиляди години, но може би никога не е била толкова важна, колкото е в днешния свят, претъпкан с бюра и превозни средства, заплашващи затлъстяването, високото кръвно налягане или високия холестерол.
В допълнение към превенцията, времето и енергията, изразходвани за обучение, се отплащат в краткосрочен план, тъй като качеството ни на живот се подобрява.
Редовното упражнение е най-добрият поддържащ здравето ни: има благоприятен ефект върху цялото тяло. Много от тях могат да бъдат възпрепятствани от първоначалните трудности. Това е така, защото тялото ни първо изпитва необичайна интензивна физическа активност като стрес, но ако продължим, постепенно ще свикне - ще стане по-силно, докато неговите жизнени функции също ще се подобрят - и скоро ще може да издържи на по-голямо натоварване. Освен това общото ни благосъстояние ще се подобри, ще се заредим с енергия, ще се справяме по-добре със ежедневните стресови ситуации и ще почувстваме увеличаването на представянето си като истински успех.
Заедно още по-добре.
Правилно администрираният товар не само укрепва мускулите, които извършват движения, но също така подобрява ефективността на белите дробове и сърдечната функция, кръвообращението и (клетъчния) метаболизъм. Кислородът и хранителните вещества достигат до клетките по-бързо, докато въглеродният диоксид и веществата, консумирани в тъканите, по-бързо навлизат в кръвта и достигат до детоксикиращите органи. (В резултат на това устойчивостта и нивата на енергия също се увеличават.)
Ефективността на газообмена (освобождаване на въглероден диоксид и поглъщане на кислород) в белите дробове се подобрява и способността на кръвта да пренася кислород се увеличава. Нашите мускули също получават повече кислород, така че могат да функционират много по-дълго без болка. В резултат на обучението те ще могат да свършат повече работа и да изпълнят задачата по-лесно.
Когато се поддържа добре (при редовни упражнения), сърцето бие по-бавно и енергично и изпомпва повече кръв в кръвообращението. Сърдечният мускул става по-силен, така че той може да изцеди повече кръв по време на контракция, т.е. дайте същото количество кръв на крайниците, не е нужно да го биете толкова бързо, колкото преди. След няколко седмици редовно упражнение, пулсът ви трябва да спадне забележимо. За елитни спортисти пулсът в покой може да падне под 50 на минута. По-ефективната сърдечна функция също означава например, че когато тичате след автобуса, пулсът ви не се повишава толкова, колкото преди.
Упражнението подобрява подвижността на ставите, укрепва костите, насърчава отлагането на калций в костите и помага за предотвратяване на остеопороза. Той помага за предотвратяване на запек, подобрява храносмилането, детоксикацията и имунната функция. Някои форми на диабет могат да бъдат предотвратени и балансирани, а високото кръвно налягане, стресът и мастната тъкан могат да бъдат намалени. Редовното упражнение намалява общия холестерол и "лошите" нива, т.е. LDL холестерол, увеличава количеството на защитния "добър" HDL холестерол в кръвта, разширява артериите и намалява вероятността от образуване на кръвни съсиреци.
Установено е, че съдовият статус на състезателите на живо е с 20 години по-млад от връстниците си в края на спортната им кариера, но спортистите-любители също имат 5-годишно предимство. Много е важно обаче да разбирате редовното упражнение поне два до три пъти седмично (45-60 минути) или 20-30 минути лесно ходене, джогинг, гимнастика (първоначално, разбира се, изберете по-леки упражнения и продължете само докато не чувстваме ли се неудобно.)
Благоприятните ефекти от редовните упражнения обаче бързо ще изчезнат, ако спрете упражненията. Намалява сърдечната и мускулната сила, както и нивата на "защитен холестерол". След приключване на спорта дори спортистите не запазват измерими дългосрочни ползи, физическата им форма не е по-добра и телата им не реагират по-бързо на упражнения от тези, които никога не са спортували активно.
Как да разберем какво е оптималното движение?
Всеки, който иска да отслабне, трябва да продължи да брои, той идва с него. Ние броим консумираните калории, индекса на телесна маса, доставената енергия, а сега и сърдечната честота. Нямаме вграден глюкомер, който да ви предупреди: спрете, сърцата ни бият твърде бързо, вече сме преминали тази определена граница, когато изгаряме мазнини. Затова вземете монитор за сърдечен ритъм или спрете и пребройте от време на време. За жена на възраст около 25-30 години, работният пулс от 110-130 е идеален. При определяне на точната стойност, която трябва да се персонализира, трябва да се има предвид и изходният сърдечен ритъм, който варира при отделните индивиди. Интересното е, че обучените хора имат намален пулс в покой, което също е благоприятен ефект от упражненията. Ако нямате пулсомер и не сте потърсили професионален съвет, за да определите точната стойност, можете да разчитате на дихателни техники. Ако поемем дъх ритмично, обикновено всичко е наред. Предупреждение за прибързано дишане, забавете!
Какви спортове?
Основното правило е, че каквото и да правим, просто продължете напред. Интензивното ходене, лекият джогинг не струва нищо, просто се нуждаете от добър чифт обувки. Ние не сме обвързани с времето, можем да отделим време за него по всяко време на деня. Работим тридесет и пет процента от мускулите си, докато караме колело, но плуването е още по-здравословно аеробно упражнение, като в този случай само петнадесет процента от мускулите ни горят мазнини. Много хора се кълнат в гимнастика, аеробика, която освен че е напълно подходяща за целта, има и предимството, че темпото се диктува от утвърден професионалист и движи всяка мускулна група.